У кожного є страхи, боятися - це природна і людська річ. Однак протистояння нашим демонам вже не таке просте завдання. Ми не можемо вибрати, чого ми боїмося, а чого не, але можемо змінити своє мислення щодо своїх страхів. Давайте подивимося, як ми можемо це зробити!

боюся

Перетворіть своє мислення про страхи!

Аль-Гауї Хесна всебічно досліджував тему страху і повідомляв з декількох зон бойових дій. За його словами, наші страхи демонструють якусь тупикову ситуацію в нашому житті, вони виявляють якусь слабкість, деякі недоліки. Це може дуже допомогти, якщо ми не будемо сприймати це як певний недолік, а лише як керівництво. Ми знаємо, що нам ще потрібно працювати над цією сферою нашого життя. Але як ми можемо усунути ці вузькі місця і прийняти наші страхи? Ми навмисно не використовували термін "подолати", як сказав Гесна

Недавні дослідження показують, що можна перетворити наші стресові реакції на свою користь і замість цього говорити більше про хвилювання чи енергію. Для цього нам потрібно навчитися правильно управляти стресом. Також може бути дуже важливо усвідомлювати свої страхи і чесно спілкуватися про свої почуття. Якщо ми визнаємо, що боятися це природно, і в цьому немає нічого поганого, нам легше визнати перед собою, що дана ситуація нас справді хвилює. Якщо нам вдалося дійти до усвідомлення, зупинимось на хвилинку і запитаємо себе, чого ми боїмося, що викликає у нас реакцію страху? Якщо ми зможемо відповісти на це запитання, нам також буде набагато легше підвищити обізнаність щодо цього конкретного страху.

Ми можемо напевно сказати, що для того, щоб зіткнутися зі своїми страхами, нам потрібна серйозна рішучість, нам потрібно бажати змін. Розуміння того, що викликає в нас страх, може пройти довгий шлях, породивши уяву про звільнене почуття знання і відваги зробити крок, якого ми боялися у своєму мирському житті. І у випадку невдачі перед нашими очима пливе не невдача, а той факт, що ми, можливо, щось дізналися про ситуацію і про себе. Чим більше страшних і тривожних ситуацій ми потрапляємо, тим більше досвіду, рутини та успіху ми матимемо, якби змогли вистояти. Ми зможемо ними скористатися пізніше, і з цим у нас буде все менше і менше страху.

Згідно з дослідженнями, є три фактори, які викликають стрес у кожному конкретному випадку. Це невизначеність, відсутність інформації та втрата контролю. У багатьох випадках ми боїмося невідомого. Як би там не було, поки ми не знаємо, що нас чекає і не можемо повністю уявити ситуацію, наш мозок заповнює інформаційні прогалини. Ці фантазійні творіння можуть наділити інакше абсолютно нешкідливу річ елементами, які нереальні. Важливо також визнати, чи насправді наші страхи реалістичні чи нереальні.

Не будемо відвертатись від своїх страхів, намагайтеся якомога точніше зрозуміти, чого ми боїмося.

Як оптимізм може допомогти вам прийняти страхи?

Наше ставлення до страхів значною мірою визначається песимізмом або оптимізмом. Тобто, яким є наш «інтерпретаційний стиль», використовуючи поняття Мартіна Селігмана. Наш інтерпретаційний стиль розвивається в дитинстві, і ми виділяємо три виміри. Це постійність, всепроникність (узагальнення) та персоналізація (персоналізація).

Давайте розглянемо це на прикладі для кращого розуміння. Якщо ми думаємо, що «я ніколи не зможу малювати, як мій улюблений живописець», це песимістичний спосіб мислення, тоді як якщо ми переформуємо це речення на «потрібен час, щоб навчитися малювати так, як мій улюблений живописець», це набагато більше, ніж він схильний мислити більш оптимістично. У першому випадку ми розглядаємо причину, через яку ми не зможемо малювати настільки постійно і незмінно, тоді як у другому випадку це лише тимчасовий стан, який ми поки не можемо малювати так добре. На іншому прикладі, якщо ми кажемо: «Я не вмію готувати, я завжди там спалюю їжу», то ховаючись за власним «нещастям», ми забираємо можливість готувати іншу гарну їжу, тому що ми такі, тому ми маємо бути прийнято. Однак, якщо ми пояснюємо це лише початковими труднощами і не базуємо свою наступну кулінарію на нашому негативному досвіді, ми можемо стати справді хорошим кухарем! Ми можемо сказати те саме у випадку страхів, тому що

Хоча, якщо ми трохи переформуємо своє мислення і почнемо розглядати ситуацію, демонструючи лише поведінку втікача в цій конкретній ситуації, ми не будемо ховатися під маскою «Я боягуз». І причин такої поведінки може бути багато, вам не потрібно сприймати це як власну характеристику. Ми бачимо, як важливо вміти мислити оптимістично, і не можна починати вчитися це досить рано. Селігмани розробили методику зміни песимістичного мислення, так звану Програму профілактики Пенна. Існує розділ як для дітей, так і для дорослих, який допоможе дітям опанувати цей спосіб мислення, але вони також можуть передати його майбутнім поколінням. Хороша новина полягає в тому, що, на думку Селігмана, оптимізму можна навчитися, і з цієї точки зору наші найтемніші страхи вже здаються менш залякуючими.

Список літератури:

Аль-Гауї Х. (2017). Сміливо боятися - рухати на все життя. Компас для викликів.

Беречкей Т. (2003). Еволюційна психологія.

Мартін С. (2012). Оптимістична дитина - захистити від депресії - повинна мати щасливе життя.

Єврей А. Н. (2017). Бачити і лякатися - Психологічні коріння розвитку тваринної фобії через когнітивно-еволюційне око. У: Розгортається звіт - дослідження для привітання Бернадетт Пелі, 60 років.