Спінінг

Шанувальник знаменитостей: Джессіка Альба, So fi a Vegra

дієта

Спосіб:
60-хвилинне тренування проводиться на спеціальних велотренажерах, переважно під гучну швидку музику, і хід тренування відповідає його темпу. Тренування різноманітні, вони можуть згортати схил, підйом або навіть підйом. Протягом години вони кілька разів встають з велосипеда і можуть стояти або спиратися на лікті стоячи.

Чому їм подобається:
Оскільки регулярні тренування з голови до ніг призводять до м’язистого, підтягнутого тіла. Хоча 60-хвилинне тренування досить важке, воно серйозно потіє учасників, воно все ще користується великою популярністю. Годинник веселий, виділяючи багато ендорфінів, які бушують в організмі довгі години після тренування.

Шанувальники знаменитостей: Гвен Стефані, Гізель Бюндхен, Дженніфер Лопес

Спосіб:
TRX - це своєрідний тренінг для малих груп. Перевага полягає в тому, що тренер може приділяти учасникам більше уваги, ніж у більшому груповому класі. У той же час існує мотивація групи. Вони працюють проти сили тяжіння з власною вагою, використовуючи спеціальні мотузки. Перевага полягає в тому, що ви можете працювати спеціально для певних груп тіла, але тренування є щадним. Під час вправ частота серцевих скорочень постійно підвищується, тим самим зміцнюючи систему кровообігу.

Чому їм подобається:
Оскільки ви можете тренуватися спеціально для певних частин тіла, ви можете досягти дуже гарних, струнких м’язів за допомогою цього. Крім того, це модна і популярна форма навчання.

Біг на відкритому повітрі

Зоряний фанат: Дженніфер Лауренс, Колін Фаррел

Спосіб:
Біг - це не тільки чудова форма тренувань, а й ліки для душі. Під час бігу ви можете повністю вимкнути свій мозок, аж до медитації. Крім того, біг - одна з найкращих форм тренувань для спалювання жиру, чудовий спосіб схуднути та набрати м’язи. Він дуже ефективно формує ноги, стегна і сідниці.

Чому їм подобається:
Тому що це неформальна форма навчання. Це можна зробити де завгодно, в будь-який час і, звичайно, якомога довше. Якщо у вас є лише 20 вільних хвилин, вам все одно потрібно сховатися у своїх тренерах і розпочати тренування. Все, що вам потрібно, - це дуже якісний тренер.

Пілатес

Зоряна шанувальниця: Ванесса Хадженс, Кірстен Данст

Спосіб:
Зосередження, зцілення та тренування душі відіграють дуже важливу роль у формі руху. Велику роль у його вправі відіграють стабілізуючі м’язи хребта, тобто глибокі м’язи та спеціальна техніка дихання. Він зручний для суглобів, спеціально розроблений для створення єдності тіла та душі, тоді як тіло граціозно рухається, стаючи м’язистим та формуючим.

Чому їм подобається:
Зірки люблять пілатес насамперед за те, що вони можуть медитувати під час вправ, трохи відключати мозок і відмовлятися від галасливих буднів. У багатьох знаменитостей є власний тренер з пілатесу, який складає для нього персоналізовані вправи.

Тонізуючий

Шанувальник знаменитостей: Демі Мур, Різ Уайтспун

Спосіб:
Годинники, що формують, в основному згруповані та усіяні різними пристроями. Хоча зірки і мають особистого тренера, звичайно, їм не обов’язково переглядати графік тренажерного залу. Після короткої розминки деякі групи тіла цілеспрямовано працюють за допомогою гантелей, крокової лавки та гумової мотузки. Зазвичай вони серйозніше мають справу з 3-4 частинами тіла за годину. Є тренер, який одночасно фокусується лише на верхній частині тіла, а також є тренер, який зосереджується на зміцненні трьох груп м’язів одночасно. (Живіт - класична трійка.)

Чому їм подобається:
Тому що вони можуть цілеспрямовано формувати певні частини тіла. Наприклад, Різ Уайтспун серйозно бореться зі своїми останніми зайвими кілограмами з самого народження. Хоча він регулярно бігає, йому також потрібно формувати м’язи. Йому доводиться зосереджуватись здебільшого на м’язах живота, тому тренер прописав серйозні вправи для живота.