дотримуюсь

Заняття для схуднення, безсумнівно, є найкращим рішенням поряд із покращенням харчових звичок. Хтось не вперше каже мені, що вони почали займатися спортом і не худнуть. Хоча це може здатися суперечливістю, це щось абсолютно нормальне, особливо в перші тижні.

Це те, що демотивує багатьох і навіть припиняє діяльність, вважаючи, що вона не є ефективною. Давайте детально розберемо, що відбувається з вашим тілом, коли ви тренуєтесь і не худнете. Це може бути навіть набір ваги. Особливо це відбувається в перші тижні вправ і у людей, які не звикли займатися спортом.

Що відбувається у вашому тілі та на вазі, коли ви починаєте займатися спортом?

В основному відбувається те, що ваше тіло виявляє, що йому не вистачає ресурсів, щоб витримати цю фізичну вправу. Таким чином, ваше тіло починає пристосовуватися до фізичних вправ, створюючи більше тканин, таких як м’язи, і накопичуючи більше енергії, наприклад глікогену. Це, що може здатися невеликим, є тим, що заважатиме масштабу рухатися.

Зрозуміло, що ми не збираємося набирати кілограм м’язів, коли починаємо вправи. Але створюється деяка м’язова тканина. Це збільшення білка також утримує воду. Тому збільшення м’язової маси - один із факторів, який слід враховувати.

Не тільки м’язи набирають об’єм, збільшується і сполучна тканина, яку вони несуть. Він стає товщі і твердіше завдяки пристосуванням, щоб витримати фізичні вправи. Скажімо, все наше тіло зміцнюється, щоб справлятися з фізичними вправами.

Якщо ви займаєтеся лише для схуднення, пора переосмислити свої пріоритети

Як я вже говорив на початку, коли ми тренуємось, нам буде потрібно більше енергії, а це, як правило, глікоген, який зберігається в м’язах. Коли глікоген зберігається, він затримує воду, що також додає і робить вагу не втрачає стільки, скільки хотілося б.

І нарешті, і особливо якщо ми робимо аеробні вправи, об’єм крові може збільшитися, навіть може бути приріст у півлітра за перші десять днів. Це передбачає близько півкілограма ваги.

Чому це не трапляється з усіма?

Втрата ваги залежить від такої кількості факторів, що той, хто також займається фізичними вправами, може схуднути протягом перших кількох днів. Тут дієта, відпочинок та решта занять, які ми маємо протягом дня, відіграватимуть дуже важливу роль.

В основному, якщо ми створимо дефіцит енергії, ми схуднемо в довгостроковій перспективі. Але якщо ми робимо фізичні вправи та дотримуємося однакової дієти або навіть перші кілька днів фізичних вправ у нас більше апетиту і ми їмо більше, вага, мабуть, однаковий. Але не тому, що фізичні вправи не мають ефекту, а тому, що те, що ми втрачаємо в жирі, навпаки, ми отримуємо завдяки адаптаціям, створеним вправою, про яку ми вже говорили.

Якщо одночасно, коли ми починаємо займатися фізичними вправами, ми змінюємо свої харчові звички і створюємо дефіцит калорій, то ми почнемо худнути. Але якщо ми вправляємось і дотримуємося дієти, може виникнути такий парадокс фізичних вправ і перебування, або навіть отримання чогось.

Висновки про початок фізичних вправ і схуднення

Я завжди кажу, що найскладніше в схудненні - це не фізичні вправи та дієти, найважче - залишатися мотивованим досить довго, поки ми не зрозуміємо, що в довгостроковій перспективі це щось працює. Що це не щось негайне чи дивовижне і що наше тіло потребує часу, щоб адаптуватися до нових ситуацій, які ми ставимо перед ним.

Навіть якщо ваше тіло залишається на вазі, оскільки ви набираєте м’язову масу, зберігаєте більше поживних речовин і набираєте об’єм води, думайте, що одночасно ви втрачаєте і жир, що є тим, що нас найбільше цікавить у цьому процесі. Настане момент, коли виграш стабілізується, і втрати будуть лише в той час, коли ми підтримуватимемо план вправ.

Майте на увазі, що цей процес адаптації до фізичних вправ може тривати навіть місяць, тому я кажу, що мотивація та терпіння дуже важливі. А також потроху збільшуйте інтенсивність або тривалість занять вправами, оскільки наше тіло стане більш ефективним і не буде витрачати однакові калорії, коли адаптується до певного виду вправ.

Втрата ваги повинна бути не чимось негайним, а перегоном на великі дистанції, де ми змінюємо звички і потроху втрачаємо вагу, щоб наше тіло добре засвоювало втрати, без різких змін. Втратити навіть 300-500 грамів на тиждень - ціле досягнення. Думайте, що послідовно ці цифри перетворяться на 15-25 кілограмів за рік. Повільно, але впевнено.