Психолог з питань харчування Брайан Вансінк не був неспокійним і мав наслідки в поведінці десятків тисяч людей. Він також подивився, хто їсть із скількох тарілок, проаналізував вміст холодильників, кухонних шаф, кошиків для покупок і навіть сміття за допомогою своїх колег. За допомогою цього методу ви можете позбутися від кілограмів таким чином, що насправді потрібно лише зусилля, щоб пам’ятати про рекомендації. Повірте, ці маленькі зміни насправді незначні!

Покупки

Супермаркети розраховані на те, щоб купувати більше, ніж нам насправді потрібно. Перший важливий крок - не голодувати в магазині, а тим часом ситись або жувати. Якщо у вас є ресторан швидкого харчування в торговому центрі, ви, можливо, захочете жувати м’яту, оскільки вона ефективно зменшує тягу до цього виду їжі. Зайшовши, покладіть сумку чи куртку у порожню машину, зменшивши наполовину частину, яку потрібно заповнити. Оскільки вперше овочів є майже скрізь, давайте наполовину наповнимо ними кошик/кошик. Не має значення, свіжий, консервований чи міреліт, але половину їжі, яку ви купуєте, повинні складати овочі або фрукти. Освітлення не настільки сильне для нездорових продуктів харчування, щоб вони не спричиняли провини споживачів, тому ми уникаємо таких ліній.

ефективний

Ресторан

Коли ми йдемо в ресторан, завжди займаємо місце біля вікна або за освітленим столом, ми просто замовляємо тут менше жирної, смаженої їжі, ніж деінде, і просимо десерту на 73 відсотки менше. Якщо вони не бачать так багато, ми отримаємо більше. У ресторані швидкого харчування слід зазначити, що їжа, назва якої містить слово вершкове масло, означає на 102 калорії більше, а хрустка - на 131 більше.

Вдома

Подавайте їжу в меншій тарілці, ніж зазвичай. Тарілка повинна контрастувати з кольором їжі, інакше споживання збільшиться на 18 відсотків. Якщо ви не покладете їжу на стіл, 22 відсотки людей не прийматимуть її знову, коли вони наситяться. Але поставте салат і овочі на стіл, щоб збільшити свою схильність до споживання.

Алкоголь

Для членів нашої сім’ї, що п’ють вино, налийте алкоголь у келих для шампанського, оскільки у високій і вузькій склянці достатньо менше, і він не вимагає поповнення багато разів. Однак вона воліє пропонувати воду в широкій склянці.
І останнє, але не менш важливе: зберігайте свої закуски у доступному місці на кухні. Якщо ви там, ви завжди це побачите, а через деякий час і побачите.
Помістіть квіти та цитрусові поруч із сервіруванням, запах якої впливає на мозок тих, хто сидить за столом, що вони не хочуть одразу весь вміст холодильника, якщо їх спазне живіт.