Хоча це правда, що деякі продукти можуть змінити смак грудного молока і зробити його сильнішим, але не всі діти відчувають занепокоєння цими змінами, тому, в принципі, під час грудного вигодовування ви можете їсти всілякі фрукти, і, насправді, це важливо що вони є частиною вашого щоденного раціону, оскільки вони забезпечують велику кількість поживних речовин та води, необхідних у ці місяці.
Індекс
Користь фруктів
Під час годування груддю важливо подбати про свій раціон, щоб забезпечити здорові поживні речовини, щоб ваше тіло було здоровим і виробляло високоякісне молоко. Подумайте, якщо ваш організм не має необхідних для дитини поживних речовин, він вичерпає ваші запаси, що може спричинити такі проблеми, як анемія. Що ще, чим здоровішим та збалансованим буде ваш раціон, тим краще буде ваше молоко, тим самим сприяючи здоров’ю вашої дитини.
Під час лактації є багато корисних речовин, які ви повинні вживати під час дієти, хоча деякі особливо важливі для росту і розвитку дитини виділяються, наприклад кальцій, залізо, омега-3 жирні кислоти, вітамін D, вітамін С або вітаміни групи В.
Ви не можете пропустити .
Які вправи я можу робити під час вагітності?
Коли ми дізнаємось, що вагітні, виникає безліч сумнівів і занепокоєнь, яких ми до цього не викликали. Яку вправу я можу робити? Як це впливає на мою дитину? Що є найбільш показаним для сприяння нормальній доставці?
А також:
Тому ваш раціон повинен включати плодів щодня, мінімум 3 штуки, оскільки фрукти є джерелом вітаміну А, вітаміну С, калію, магнію, клітковини або води, дуже важливо також під час годування груддю.
В принципі, ви можете їсти всілякі фрукти, оскільки жоден з них не поганий під час грудного вигодовування, хоча це правда деякі більш кислі фрукти або цитрусові можуть викликати у дитини погане самопочуття та викликати появу газів або діареї, хоча це щось досить незвичне. Вони також можуть змінити смак молока і зробити його сильнішим, що призведе до відмови від нього. Такими видами фруктів є апельсин, грейпфрут, ананас, ківі або кислі яблука. Але, як ми вже говорили, це не те, що трапляється з усіма немовлятами. Якщо ви дуже любите ці фрукти і часто їх їсте, вам не потрібно виключати їх зі свого раціону, просто протестуйте, чи впливають вони на вашого малюка після їх вживання. Якщо ви помітили, що він турбує, засмучується або бачите, що він відмовляється від молока, припиніть їх приймати під час годування груддю. Якщо в ньому немає змін, ви можете споживати їх без проблем.
Що стосується того, які фрукти є найкращими, хоча всі корисні, оскільки вони забезпечують велику кількість поживних речовин для дитини, рекомендуються ті, що солодші та легше засвоюються такі як манго, груша, банан, диня або солодке яблуко.
Що ще, Ви можете споживати їх як сирими, так і цілими, як у вареному, так і в запеченому вигляді. І якщо ви не дуже любите фрукти, і вам важко їх їсти, вирішіть робити їх самостійно трясе знежиреного молока з фруктами або змішувати їх в салатах, з йогуртом тощо. У будь-якому випадку, пам’ятайте, що важливо споживати близько 3 штук фруктів на день, щоб ваш раціон під час грудного вигодовування (і як тільки він закінчиться) був здоровим. Крім того, ви повинні пити багато води (близько 2 літрів на день), їжте овочі, цільні зерна, бобові, нежирне м’ясо, молочні продукти, рибу або горіхи.
Які плоди найкращі на стадії лактації?
- Зелена папайя: це незрілий сорт жовтої папайї. Вважається галактогогою (вони сприяють сприянню лактації). Окрім збільшення виробництва молока, він також містить вітаміни А, В, С та Е.
- Канталупа: це ідеальний плід для відновлення енергії. Ви можете споживати його в будь-який час доби, в салатах, як десерт або як їжу між прийомами їжі.
- Персик: оранжевий колір персика свідчить про його багатство бета-каротином. Бета-каротин тонізує травну систему та сприяє кращому формуванню та складу крові (а отже, і молока).
- Ананас: Це хороший варіант, він багатий клітковиною і вітаміном С. Майте на увазі, що краще, щоб ви порізали його самостійно з адекватними гігієнічними заходами.
- Ківі: У ківі велика кількість вітаміну С, більше ніж у апельсинах та полуниці. Вони також забезпечують іншими вітамінами та антиоксидантами.
- Абрикоси: Важливо включити у свій раціон якийсь шматочок цього фрукта, оскільки він багатий вітаміном С, вітаміном А, кальцієм і калієм. Абрикоси мають хімічні фітоестрогени, які імітують активність естрогену.
- Полуниця: вони повні заліза, вітаміну С, кальцію, калію та магнію. Перш ніж вживати цей фрукт, слід перевірити, чи немає у вашої родини алергії на цей фрукт. Якщо так, добре подумайте і проконсультуйтеся з лікарем, оскільки ця алергія могла вплинути і на вашу дитину.
- Чорниця: це один з найкращих фруктів, який ви можете вживати під час годування груддю. Чорниця - справжні запаси необхідних поживних речовин. Його антиоксидантні властивості допомагають захистити від інфекцій. Чорниця особливо багата на такі вітаміни та мінерали, як вітаміни А та К, кальцій, калій та вуглеводи.
- Подорожник: необхідні фрукти, якщо ви хочете збільшити кількість фолієвої кислоти. Крім того, він багатий вітамінами та мінералами, а також допомагає компенсувати втрачені калорії під час годування дитини грудьми.
- Авокадо: Дослідники стверджують, що йод, жирні кислоти та вітаміни групи В, що містяться в авокадо, безпосередньо впливають на грудне молоко, покращуючи його якість (а отже, і здоров’я дитини).
Які ще міркування я повинен мати?
Ви повинні переконатися, що ваш раціон здоровий і, якщо лікар вважає за необхідне, приймати добавки з деякими вітамінами або мінералами, такими як залізо або йод, якщо дієта на цьому етапі не покриває мінімальних щоденних потреб.
Уникайте алкоголю та тютюну оскільки вони шкідливі для розвитку та росту плода, а також нездорова або погана у харчуванні їжа такі як насичені жири, випічка, солоні закуски, напівфабрикати тощо.
Нарешті, це зручно збільшити споживання калорій на 500 на день досягти 2500 рекомендованих під час годування груддю та уникати обмежувальних дієт для відновлення ваги після вагітності, оскільки здорове харчування та регулярні фізичні вправи під час грудного вигодовування допоможуть вам схуднути здоровим способом і не віднімаючи поживних речовин з молока.