Грудне вигодовування - це процес, який сильно виснажує матір, оскільки для отримання достатньої кількості молока потрібна велика кількість енергії та специфічних поживних речовин, таких як білок, кальцій, залізо, вітаміни С та фолієва кислота.
Індекс
Бо я втомився?
Матері, які вирішили продовжувати грудне вигодовування, поки дитині не виповниться рік чи навіть більше року, може звернутися за допомогою симптоми втоми та зносу які, як правило, є наслідком недостатнього харчування.
Грудне вигодовування слід пропонувати на вимогу як вдень, так і вночі. Це означає, що мати повинна бути готова годувати дитину грудьми цілодобово. Багато матерів намагаються зберігати пильність під час годування груддю, особливо вночі. Частину втоми, пов’язаної з материнством, можна пов’язати з перерваним сном; однак у цьому є більше, ніж відсутність сну. Навіть коли мати не особливо втомлюється, вона може відчувати сон у грудному вигодовуванні протягом дня.
Ви не можете пропустити .
Я вагітна і болить поперек
Болі під час вагітності відомі всім жінкам. Однак біль у талії зазвичай є чимось дивним у деяких вагітних жінок, і якщо це ваш випадок, вам краще знати, чи це звичайний біль, чи це може бути спричинено чимось іншим.
А також:
В організмі людини присутній шлунково-кишковий гормон, що називається холецистокінін (CCK), і одна з його основних функцій - подавати сигнал седації, ситості та самопочуття після їжі. Під час годування груддю і мати, і дитина виробляють цей гормон, що викликає відчуття сонливості та задоволення. гормон пролактину, Іноді його називають "материнським гормоном", він також відіграє важливу роль, допомагаючи матерям почуватися розслабленими під час годування груддю. Гормон холецистокініну, що виділяється разом із стрибком пролактину, що виникає у матерів, поєднується в оніміючий коктейль, важко встояти.
Їжа, яка сприяє лактації
Ті, що мають важливий зміст вуглеводи та жирна їжа. Людському організму потрібні вуглеводи та жири як джерело енергії.
Рекомендується вживати продукти, багаті вуглеводами, такі як крупи, рис або кукурудза та їх похідні хліб, макарони або печиво та бобові присутні майже в кожному прийомі їжі протягом дня, від сніданку до вечері, враховуючи, що рекомендована кількість споживання буде залежати від енергетичних потреб жінки, які розраховуються відповідно до її ваги, зросту, ступеня фізичного навантаження або вашого стану годуючої матері.
Жирна їжа (молочні жири, такі як вершки або масло, маргарин або рослинні олії), рекомендується вживати їх в помірних кількостях; Так само зручно віддавати перевагу тим, кого більше багатий ненасиченими жирами такі як оливкова олія, олії насіння (соняшникова, кукурудзяна або соєва) та горіхи за їх роль у зменшенні серцево-судинного ризику та участь у складі грудного молока. Відомо, що кількість та тип жиру в молоці є справжнім відображенням кількості та типу жиру, який приймає жінка, яка годує груддю.
Їжа, багата білками
Це такі молочні продукти, яйця, соя, м’ясо, риба та похідні цих продуктів. Білки допомагають будувати та відновлювати тканини організму, є частиною нашого захисту, гормонами та нейромедіаторами, ферментами та факторами згортання крові. Частина з них виділяється з самим грудним молоком.
Як сприяти нічному відпочинку матері під час годування груддю?
Починаючи з 6-місячного віку, коли дитина вже почала пробувати прикорм, можна спробувати пристосувати схему грудного вигодовування до потреб матері, дотримуючись наступних порад:
- Посилений фізичний контакт дитини з матір’ю протягом дня, оскільки багато немовлят вимагають протягом ночі відсутності контактів, які вони відчували вдень.
- Грудне вигодовування дитини безпосередньо перед тим, як мати ляже спати. Якщо дитина вже спить, будити її для цього не потрібно, але якщо мати підійде до нього, цілком можливо, що дитина прикріпиться до грудей без особливих зусиль, таким чином пробудження займе більше часу знову нагодувати і мати можеш трохи відпочити.
- Батько повинен бути включений у режим сну дитини, таким чином, він також зможе відповісти на частину нічних пробуджень. Хороша порада - мати зціджує молоко вдень, щоб батько міг дати дитині пляшку грудного молока в одне з його нічних пробуджень.
Нарешті, важливо мати на увазі, що втома матері та нічне годування груддю є тимчасовими ситуаціями, які пройдуть, і що настане час, коли дитина та мати сплять всю ніч і таким чином відновлять енергію і не відчують втоми або слабкий протягом дня.
Що ще я можу зробити, щоб збільшити свою енергію?
- Залишайтеся зволоженим: дуже часто мама відчуває спрагу більше, ніж зазвичай, під час годування груддю, насправді ця спрага може здатися ненаситною. Це пов’язано з тим, що організм просить вас замінити рідину, яку ви втрачаєте під час годування дитини груддю (пам’ятайте, що 88% грудного молока складається з води).
Дегідратація може змусити вас почувати себе втомленими, тому важливо постійно залишатись зволоженою, щоб підтримувати нормальні функції клітин. Завжди тримайте під рукою пляшку води, щоб вгамувати спрагу, коли вона вам потрібна, і збільшити споживання фруктів та овочів, які сприяють зволоженню вашого тіла.
- Отримати на сонці: Сонячне світло сприяє збільшенню мелатоніну в організмі, гормону, який допомагає запобігти відчуттю втоми, хронічної втоми, сну та нестачі енергії. Тому ідеальним є те, що ви виставляєте сонце принаймні кілька хвилин на день. Ви можете гуляти зі своєю дитиною (захищаючи його від прямого сонця та в розумні години, якщо це літо), вітамін D також корисний для нього.
- Залишайтеся активними: коли ви відчуваєте втому, це не надто сильно, але, всупереч поширеній думці, підтримка активності допомагає збільшити енергію.
- Відпочивайте, коли тільки можете: Хоча здається очевидним, це не так, коли ваша дитина відпочиває, спробуйте це зробити теж.