Ідеальна вечеря для спортсмена
Вечеря - одна з основних страв у нашій країні. Насправді труднощі у поєднанні робочого та сімейного життя роблять це моментом, коли ми найбільше ділимося з коханими. Щось на зразок соціального акту. Що стосується спортсменів, то зрозуміло, що концепція легкі вечері Це було накладено, оскільки вам не цікаво вживати занадто багато калорій перед сном. Однак той факт, що вечері легкі, ще не означає, що вони нудні.
Ось декілька пропозицій щодо обідів, які може вибрати спортсмен.
Деякі аспекти вечері для спортсменів, які ви повинні врахувати
Перш за все, варто взяти до уваги деякі вказівки, крім конкретних рецептів, які забезпечують переваги, насолоджуючись останньою їжею за день. Брати до відома.
1. Як я вже говорив, вечеря повинна бути легкою, але вам також не потрібно переборщувати. Якщо вам потрібен відповідний показник для розрахунку його легкості, запишіть це: що становить 20 або 25% калорій, споживаних протягом дня.
2. Відсутність вечері, яку деякі люди роблять, щоб уникнути схуднення, не є варіантом для спортсмена. Оптимальна продуктивність вимагає повноцінного харчування з збалансованою присутністю всіх поживних речовин. У цьому сенсі я не рекомендую вам завжди однаково вечеряти або просто фруктом чи йогуртом. Ви б не зустріли того рекомендованого компромісу між поживними речовинами. Курка або риба на грилі є життєздатною альтернативою шкідливим звичкам, про які я вже переглядав.
3. Навіть якщо ви прийшли на вечерю голодними, ви не хочете з’їдати багато калорій. Майте на увазі, що вночі ви не витратите багато з них, і в підсумку ви заберете їх спати. Тому краще їсти більшу кількість калорій під час сніданку, а не під час вечері, оскільки у вас буде більше часу, щоб спалити їх.
4. Відмовтеся від фаст-фуду. Хоча це може бути і зручніше, його трансжири не приносять вам користі. Вибирайте рослинні вуглеводи з клітковиною та чисті білки з птиці, м’яса, риби, яєць та фруктів.
5. Складіть час вечері раніше. Зрозуміло, що вечеряти рано - це не типовий звичай нашої країни. Однак перед сном вам буде добре мати принаймні півтори години для перетравлення. Тому встановлюйте час прийому їжі виходячи з цієї обставини.
Різні спортсмени: різні види вечері
З іншого боку, залежно від потреб конкретних фізичних вправ, які виконують спортсмени, їм буде потрібен клас спортивного харчування чи інший.
Загалом, як я вам вже вказував, Це легкі вечері з переважанням поживних речовин. Але в цьому аспекті деякі відмінності вже починаються. Наприклад, ті, хто шукає витривалості, наприклад бігуни, вуглеводи повинні переважати в їх раціоні. Ті, хто вважає за краще втрачати жир і набирати м’язи, наприклад, гравці в сквош, вибере пріоритет білків.
Існує також можливість планувати вечері не стільки залежно від виду спорту, про який йде мова, скільки від конкретного тренування або змагання, що відбудеться наступного дня. Ще більш доречним є досягнення бажаних показників.
У цьому сенсі пам’ятайте ці рекомендовані тенденції: рис або макарони сприяють поповненню м’язових запасів глікогеном перед відповідним змаганням. З іншого боку, легкий і міцний суп може допомогти перед серійним сеансом, який потрібно робити на голодний шлунок. Крім того, чотири години їзди на велосипеді найкраще вирішити за допомогою вечері з двох страв, десерту та сніданку. Нарешті, насичений білками салат буде найбільш рекомендованою стравою для тих, кому потрібно скинути зайві кілограми.
Три рецепти обідати як чемпіон
У наступних рядках я пропоную вам три рецепти, щоб ви повечеряли як чемпіон. Як чемпіон улюбленого виду спорту, звичайно.
1. Лосось з картопляно-овочевим рагу
Лосось містить білки та жирні кислоти, і це дуже корисно для зняття запалення. Тим часом його гарнір містить мінерали, вітаміни та вуглеводи, які служать для поповнення глікогену.
2. Салат зі шпинату, курячої грудки та макаронних виробів на грилі
Шпинат має мінерали, вітаміни та калій. Макарони забезпечують вуглеводи, які допомагають поповнювати запаси глюкози в організмі. Нарешті, курячі білки містять мало трансжиру та численні незамінні амінокислоти.
3. Бутерброд із житнього хліба з тунцем, авокадо та салатом
Нарешті, ощадливий і простий у приготуванні обід. Кожна згадана їжа містить відповідно вуглеводи, білки, незамінні жирні кислоти та мінерали та вітаміни.
Словом, ви вже деякі знаєте легкі вечері адаптується до ваших конкретних потреб у фізичних вправах.