фрукти та фруктові смузі слід вживати вранці через високий вміст вуглеводів. вам не доведеться їсти їх мало, тому що вони здорові, просто не має значення, коли ми їх їмо. напр. НІКОЛИ не їжте фрукти після основного прийому їжі (лише протягом 1-2 годин); це викликає здуття живота, біль у животі. плід хоче рухатися далі (оскільки він переважно перетравлюється в тонкому кишечнику), але спожите до цього м’ясо + рис не дозволяє, оскільки він все ще залишається в шлунку.

досить

те саме стосується води. ЗАВЖДИ пийте приблизно за півгодини до їжі, щоб розпочати свій метаболізм. пити приблизно через півгодини після їжі.

як і раніше залишатися біля води, навіть після пробудження ДУЖЕ варто випити велику кількість води (наприклад, 700 мл я раніше), щоб запустити метаболізм (це мене врятувало, без ранкової води я майже ніколи не можу зробити свою велику справу).

забудьте про річ "не їжте після 18:00". важливо їсти кожні 2-4 години на день, а не приблизно за 2-3 години до сну. тож якщо ви зазвичай лягаєте спати о 12:00 в середньому вночі, ваш останній прийом їжі може бути плавним о 9-10 годині, але ви будете голодні і лише нашкодите собі.

комбінований вуглевод + білок ЗАБУДИ. добре, очевидно, що всі продукти містять білки та вуглеводи однаково, але для правильного травлення та власного здоров’я уникайте сполучення м’яса та картоплі, оскільки неписано перетравлювати їх одразу (якщо вас цікавить, чому, шукайте).

не їжте занадто багато перед тренуваннями, спортом, фізичними вправами (якщо ви звикли); єдиною помилкою є те, що "ну, я щойно штовхнув зуб і збираюся втекти вниз", буде важче рухатись повним животом, ваша продуктивність буде меншою. після вправ, однак, страшенно важливо їсти (подивіться, що), адже м'язи потребують поживних речовин, якщо ви не їсте після тренувань, занять спортом, ви майже нічого не робили.

Уникайте жирної, жирної їжі, а також цукру (так, сюди входить коричневий цукор).

шукайте також інші рецепти, не ловіться на переслідуванні курячої грудки + овочів, приготованих на пару, є безліч інших варіантів, подивіться, скільки білка (так, білок не тільки в м’ясі), вуглеводів, жиру, і ви не Не треба впадати до будь-якої дієти зі зниженим вмістом, оскільки нам потрібні однакові поживні речовини.

більш трудомісткий, але також і здоровіший, якщо ви робите їжу з тих інгредієнтів, які ви знаєте, звідки вони беруться, ніби ви готові їх придбати.

я намагався дати менші поради щодо їжі замість рецептів, сподіваюся, не проблема, і якщо у вас виникнуть запитання, я з радістю допоможу:)