Ви їсте яйця, молочні продукти або рибу? Ви можете замінити їх цими.

хочу

Якщо ні, тофу, соя та інші боби залишаться.

Як би там не було, звичайне:

Низьким вмістом вуглеводів є також ранковий, вечірній білок, 5-разове харчування, багато овочів, фруктів. приблизно розрахуйте, скільки ккал вам потрібно на день, і спробуйте збільшити його.

Принаймні три рази на тиждень щонайменше півгодини спорту.

П'ять фунтів ідеально знизяться через 10 тижнів, і ви будете дивовижною фігурою з великою кількістю видів спорту.

Проблема полягає в тому, що те, що містить багато білка (наприклад, квасоля), також є залізом. На жаль, це стосується рослин. Ви не любите яйця, їсте молочні продукти, тож м’ясо можна замінити сиром та сиром.

Хоча риба м’ясна, я не знаю, з якої причини або вегетаріанська, але це така штучна печінка, щоб робити молочні продукти, яйця та рибу, яку ви їсте, а курку ви не.

Страви з італійської пасти на деякий час забувають. Я настійно рекомендую вам точно розрахувати, неймовірно, як легко помилитися, якщо ви неточні, особливо не вживаючи м’яса. Я, наприклад, до цих пір я думав, що харчуюся добре, оскільки, підраховуючи, виявляється, що я також вживаю вдвічі більше рекомендованого жиру, хоча я також вживаю переважно молочні продукти, а не жирний хліб з тріадами. Я вживаю занадто мало вуглеводів, тому мені доведеться змінювати речі.

Якщо ви веган, ще важче харчуватися здорово. Можливо, я думаю про якийсь протеїновий коктейль замість вас.

Дякую! З роками я зрозумів, що саме так харчуватися здоровіше і приділяти більше уваги. Я також втратив частину, уникаючи хліба та макаронних виробів. - Хіба я не більше жиру від білкових коктейлів? Я маю на увазі, що я досі вживаю багато сиру та йогурту, а вранці латте.

Їжте 5x-6x меншими порціями щодня.

Забудьте про макаронні страви та тістечка, уникайте рафінованого борошна та цукру.

З молочних продуктів може пісний сир, сир, пахта може йти безперешкодно. Натуральні (!) Йогурти та кефір, пісні сири (легка моцарела) теж добре. Лише трохи молока, максимум, що потрібно для кави, не дуже жирне. Не додавати цукристі молочні продукти.

Щодня їжте рибу або морські гребінці, звичайно, не в сухарях, а на грилі, приготованих на пару. Щодня з 5-6 прийомів їжі повинно бути принаймні дві-три риби, щоб ссавців або птахів можна було легко обійти стороною. Натуральний суп з консервованим тунцем, руслі, копченою рибою, готовою до вживання, також хороший, якщо ви не хочете продовжувати смажити.

Якщо вам нудна риба, ви також можете замінити її тофу. І те, і інше має бути гарною угодою.

Прикрасьте рисом, найкращим рисовим, коричневим, великою кількістю овочів, приготованих на пару або на грилі. У пропорціях овочі-риба/тофу має бути більше, ввечері рис можна опустити поруч з ними.

На сніданок їжте багаті вуглеводами тістечка (каші з фруктами, ч. Л. Хліба, сиру, овочів), бажано лише білок (риба або сир) увечері.

Обчисліть свої харчові потреби, скільки калорій потрібно вживати, щоб скинути фунт на тиждень (повільно, але стабільно) і дотримуватися цього.