На жаль, моя мама була великою частиною цього, що я отримав у спадок прекрасно. За ці роки я багато разів пробував всілякі дієти, але жодна з них не означала, що я був недостатньо впевнений і зазнав невдачі, бо я слабкий.
Але зараз я відчуваю, що настав час змін. Я бігаю 5 днів на тиждень по 3 тижні 10 хвилин. Я не їм білий хліб, просто тости. Я їжу чіпси, шоколад, макарони, максимум раз на тиждень. Я не міг жити на салати.
Я хочу написати план тренувань, який вони робили б 3 рази по 1 годину на тиждень. Є пропозиції?
Ви все ще можете легко схуднути на перших 20 кілограмів, але тоді вам потрібно отримати все більш точну і точну дієту.
У Goggle подивіться на концепцію масштабування, рекомендується веб-сайт builder.hu.
- Споживайте велику кількість нежирного м’яса
- Мінімізуйте споживання вуглеводів
- Прийом вітамінів, мінералів і клітковини
- Добавки поживних речовин після тренувань
- Вживання поліненасичених жирів
- Мінімум 5 прийомів їжі на день малими порціями
- Заборонено вживати якісні вуглеводи та жири!
- Розрахуйте свої потреби в калоріях і дотримуйтесь їх
- Мінімум 2,5 г білка/кг
- Максимум 2,5 г вуглеводів/кг
- 4 дні на тиждень МІНІМАЛЬНО 40 хвилин/час (10 хвилин не мають сенсу)
- Біг (можливо, швидка ходьба через вагу та нетренованість) повинен бути в діапазоні частоти серцевих скорочень 120-140
- Залишилося триденне тренування з обтяженнями з низькою вагою з великою кількістю повторень, скоріше в колі
- Отримайте кросівки
- Смузі після тренування (сироватка + швидкі вуглеводи)
- А якщо ви дійсно не витримаєте без солодощів, то замінюйте їжу
Більш хороша порада - це все записати. Коли скільки що ви з'їли, скільки ви бігали скільки часу, скільки води випили, коли скільки фунтів ви були тощо.
І він засрав Левіна та подібних винищувачів iq.
"Я їжу чіпси, шоколад, макарони, максимум раз на тиждень".
Ви ніколи не їсте, і не тому, що не можете вписатися навіть у дієту, але це психологічно шкідливо, ви дотримуєтеся старої звички - це для вас їжа чи задоволення. Той, хто не може кардинально змінити свої харчові звички, ніколи не вичерпається, я це чітко бачу з власного оточення! Я скинув 96,5 фунтів до 72 (я чоловік), а потім почав місити. Перший - отримати те, що я любив раніше, а що ні! Ще в дитинстві я ненавидів молоко, мені було огидно до нього, і тому я був з кимось іншим, напр. з яйцями або сиром. Що я зробив?: Я сів з нежирним сиром і склянкою молока на столі і спочатку змішав з нежирним йогуртом, але спожив його. Я додавав до сиру все менше йогурту, і нарешті нічого, проковтнув нежирний сир. Це основа, ЗНАННЯ ЗМІНИТИСЯ. Якщо старі звички залишаться, ви нічого не отримаєте, лише люди не зможуть їх зрозуміти або змінити; такі навіть не худнуть.
Досягнувши точки, коли ви готові змінитись, зробіть це для гарної форми, тоді з’являється крок, щоб звернути увагу на своє харчування та заробити кілька крутих, напружених, важких тренувань! Висока вага та нижче споживання вуглеводів та жиру є основою будь-якої їжі для схуднення або зменшення жиру в організмі. Якщо дотримуватись цього, ви схуднете, будь то Аткінс або будь-яка інша дієта. Але акцент повинен бути зроблений не на схудненні - це теж велика помилка, яку роблять новачки! - а на зменшенні відсотка жиру в організмі. Не має значення, скільки ви фунтів, якщо відсоток жиру в організмі низький, бо ви не схожі на м’язи!
Чесно кажучи, я не вірю, що ти можеш це змінити, тому що це ДУЖЕ РІДКО, виняткова річ, більшість повних людей не в змозі змінити свої звички, особливо так, що спочатку це мало бути незручно, боляче, але я все-таки писав ми з вами кажемо, я був занадто дагі. Це неправда, що ти не отримуєш допомоги від людей, яких тягнуть інші, і ти через них товстий! У вас є помилка, яку потрібно змінити, ви не живете нормальним життям, ви винен! (Мені теж довелося це зрозуміти, перш ніж почати дієту. Легко поширити багато речей на інших.)