Багато з нас роблять велику помилку, втрачаючи вагу - пропускаючи обід. Навіть якщо ми з’їдаємо одну їжу менше, результатом, як правило, є голод, який ми втамовуємо більшою кількістю вечері. Але таким чином нам буде важче схуднути, якщо взагалі. Три здорові прийоми їжі на день, включаючи обід, будуть тримати гормони, що регулюють апетит, а також стабільний рівень цукру в крові. Як виглядає підходящий обід для схуднення?
Три рецепти швидкого та корисного обіду, які ви також можете взяти на роботу:
Салат з капусти з лососем та авокадо
Вживання листових овочів - чудовий спосіб збільшити обсяг їжі, не збільшуючи калорій. Лосось - це якісна риба, багата білком та омега-3 жирними кислотами. Насичення білками, омега-3 жирні кислоти підтримують метаболізм. Авокадо також насичений білками і містить олеїнову кислоту, яка знижує апетит і «тане» жир на животі.
Змішайте жменю подрібненої капусти або інших листових овочів з подрібненим авокадо, помідорами, огірками. Полийте оливковою олією і лимонним соком. Покладіть підсмажений шматочок лосося зверху, і ми зможемо пообідати.
Вам може бути цікаво
Кіноа з маком та абрикосами
Кіноа з сиром Фета та фісташками
Ми також можемо взяти цю швидку і поживну їжу в дорогу, в поїздку або на роботу. Він не потребує зігрівання і наповнений поживними речовинами, що сприяють зниженню ваги. Кіноа є чудовим джерелом білка і наповнена клітковиною, фісташки містять корисні для серця жири. Сир фета збільшує вміст білка в їжі, що також сприяє відчуттю ситості.
Нам потрібно 1/2 склянки лободи на дві порції - зварити і дати охолонути. Змішайте 1/4 склянки очищених фісташок, 1/4 склянки сиру Фета зі зниженим вмістом жиру, 1/4 склянки нарізаного листя свіжого базиліка, 1/4 склянки сушеної журавлини без додавання цукру, 1 або 2 столові ложки бальзамічного, 2 чайні ложки оливкової олії і 1 столова ложка цедри лимона. Смачного!
Смузі з арахісового масла
Ви віддаєте перевагу насиченому смузі, ніж класичному обіду? Спробуйте це з високим вмістом білка.
Змішайте 1 склянку несолодкого ванільного мигдалевого молока, 1 банан, 1 склянку шпинату, 3 столові ложки несолодкого какао-порошку, 2 столові ложки арахісового масла і 1 порцію білкового порошку. Змішайте до однорідності, додайте воду або лід за потреби.
Слідкуйте за нами і в соціальних мережах
- Схуднення Як схуднути Які ВЖИВІ ПРОДУКТИ допоможуть вам схуднути влітку
- Я хочу схуднути на 20 кг без дієт - с
- Я хочу схуднути на 20 кг без дієт - с
- Я хочу схуднути, і мені потрібна ваша підтримка - Сторінка 53 - форум - Ожиріння та втрата ваги
- Я хочу схуднути, і мені потрібна ваша підтримка - Сторінка 16 - форум - Ожиріння та втрата ваги