Шановний письменник листів!

Ви ніяк не можете важити 63 кілограми. Я знаю, що не можна втішатися тим, що кажу вам не мати справу з глузуванням. На жаль, у наш час це сумно сумно мати когось приємного, якщо у вас є кістки. Це ваша дурість, ви це знаєте. Звичайно, якщо вам стане легше на 10 кілограмів, ви можете перейти до способу життя. Схуднути не можна! Наші звички у харчуванні та фізичних вправах потрібно не лише змінювати протягом декількох тижнів.

Я вже кілька разів резюмував те, що, на мою думку, є найважливішим наріжним каменем дієти. Я дам вам загрозу.

хочу

Ви можете спробувати повністю відмовитись від очищених вуглеводів від викинутих вуглеводів. Я думаю про це: цукор, біле борошно та їжа, виготовлена ​​з нього (побиття, половинки тесту). На рівні картоплі та рису є сировина, яку не слід вживати дуже часто і в менших кількостях (наприклад, коричневий рис). .

Натомість вибирайте овочеві половинки та салати (м’ясо можна робити поруч із м’ясом або просто самостійно). Їжте продукти, виготовлені з цільного борошна, але і тут не потрібно думати про великі кількості. Половинки фруктів та овочів можна їсти майже без обмежень, але зверніть увагу на більший вміст цукру (сливи, виноград, банани).

Їжте жири з меншим вмістом жиру (птиця), а також зауважте, що значна частина м’ясних нарізок містить багато жиру і, отже, енергії. Серед молочних продуктів доцільно вибирати нижчий вміст жиру (молочна фольга, сир), натуральний (легкий) маргарин замість вершкового масла. Про какао, що продається в магазині, слід забути, на жаль, про готові до вживання фруктові йогурти та туро-руді.

Ви також можете приготувати смачні, корисні та низькокалорійні смузі з натурального йогурту та свіжих фруктів в домашніх умовах. Їх може бути достатньо для сніданку або вечері. Ви також можете додати несолодкий мюслі у свій раціон. Пийте багато (ви також хочете 2,5-3 літри на день), особливо чистої води. Не їжте за 3-4 години до сну.

Не хвилюйтеся, що через 1-2 тижні ви відчуєте суттєві зміни, це займе тижні. Достатньо 1 басейну на тиждень.

Крім того, я думаю, що культурист повинен бути мобільним. Просто тому, що є ймовірність того, що ви схуднете, але ваше тіло буде недостатньо напруженим. Думаю, пару разів на тиждень ви точно можете трохи переїхати (ви хочете повернутися додому ввечері, або якщо ви можете побігати навколо вас тощо)

У нього є місяць до червня, він хоче мати можливість скинути цей кілограм. Ви не хочете отримувати занадто швидкий результат, він часто не триває.