Дієта лише на рідині - це агресивні плани схуднення, які підходять тоді, коли вам потрібно багато схуднути, і ви не досягли успіху за допомогою традиційних стратегій схуднення. Протягом обмеженого часу ви отримуєте всі свої калорії в смузі, супах та інших продуктах на основі рідини.
Дуже низька калорійність рідких дієт спричиняє швидку і стійку втрату ваги. Але не слід плутати рідкі програми з модними дієтами. Програми, що містять лише рідину, вимагають медичного нагляду і мають клінічну підтримку для лікування ожиріння.
Пропозиція
Дотримуючись рідкої дієти, яка забезпечує від 800 до 1200 калорій на день, ви можете втратити 2-4 фунта на тиждень _._ Пам'ятайте, що дієтичні програми, що містять лише рідини, вимагають медичного нагляду.
Втрата ваги: дієти лише на рідині
Плани рідких страв забезпечують в середньому від 800 до 1200 калорій на день, сприяючи швидкій втраті ваги. Ці дієти можуть спричинити втрату ваги від 2 до 4 фунтів на тиждень, згідно з клінічним оглядом, опублікованим у вересні 2014 року в журналі Nutrition Bulletin. .
Дієти, що містять лише рідини, мають різний результат, згідно з оглядом у випуску "Харчова поведінка" від грудня 2015 року. Встановлено, що шейки, що замінюють їжу, є ефективними у створенні втрати ваги, особливо в популяціях, які намагаються схуднути. Однак параметри дієти були настільки суворими, що дуже мало випробовуваних змогли точно її дотримуватися. Отже, хоча при правильному дотриманні дієти можуть бути результати зниження ваги, справжня складність із цим шляхом полягає в правильному дотриманні.
У дослідженні, випущеному в квітні 2015 року, видання Endocrino було проведено дослідження жінок, що страждають ожирінням, на 700-калорійній рідкій дієті. Встановлено, що у суб’єктів середня втрата ваги становила 6,7 відсотка із збільшенням м’язової маси. Поліпшились метаболічні функції, і побічних ефектів не було. Один з провідних повноцінних планів рідкої дієти стверджує, що середній учасник втрачає 30 фунтів за 26 тижнів .
Спеціально розроблені страви
Швидка втрата ваги можлива за допомогою програми заміни рідкої їжі завдяки ретельно сформульованій рідкій їжі. Кожен продукт має низький вміст жиру та калорій, з достатньою кількістю білка для підтримки м’язової маси та помірними вуглеводами для постачання енергії.
Наприклад, загальновживана програма пропонує коктейлі, супи та інші продукти на рідкій основі, що містять приблизно від 160 до 170 калорій у кожному, якщо вони готуються. Продукти містять 14 грамів білка, 3 - 5 грамів жиру та 18 - 21 грами вуглеводів. Оскільки ви не можете повторити цей розпад поживних речовин коктейлями, придбаними в магазині, ви повинні відвідати клініку для схуднення та записатися на їхню програму, що містить лише рідини.
Очікування щодо дієт, що містять лише рідини
Позитивні зміни відбуваються швидко, коли ви дотримуєтесь лише рідкої дієти, як зазначено. Більшість програм заміни рідкої їжі виконуються поетапно. Зазвичай перша фаза є найбільш агресивною, оскільки це фаза, коли ви замінюєте всі свої страви продуктами, що містять лише рідину.
У багатьох клініках фаза 1 триває від одного до 12 тижнів. Очікуйте відвідувати щотижневі уроки з питань харчування, поки лікар стежить за вашим здоров’ям та прогресом. Під час фази 2, перехідної фази, яка триває шість тижнів, ви їсте готову їжу, зазвичай вечерю, і продовжуєте замінювати решту їжі рідиною.
Ключовою частиною більшості планів рідкого харчування є фаза довгострокового обслуговування, в якій ваша клініка надає доступ до постійної допомоги, яка допоможе вам підтримувати вагу з часом. Зверніть увагу, що кожна клініка може дещо по-своєму адаптувати свою програму.
Ризики дієти, що містить лише рідини
У дослідженні, опублікованому у випуску ожиріння за січень 2019 року, дієти, що містять лише рідкі речовини, порівнювали з дієтичними продуктами. Дослідження показало, що планові прийоми їжі на основі рідини були більш ефективними у створенні втрати ваги, ніж плани на основі їжі. Отже, хоча втрата ваги пов’язана в основному з низьким споживанням калорій, дослідження показують, що рідка дієта є більш ефективною, ніж дієти на основі їжі, орієнтовані на обмеження калорій.
Хоча ця дієта схожа на інші низькокалорійні дієти, плани часто є більш насиченими, тому вимагають клінічного спостереження. Не слід починати цю дієту без втручання кваліфікованого дієтолога. Якщо клініки вирішать, що ви не є ідеальним пацієнтом для цього плану лікування, вам не слід сідати на цю дієту самостійно.
Як зазначено в ендокринному дослідженні, дієта не впливає негативно на вашу печінку. Насправді, при правильному дотриманні, при клінічному спостереженні, виявляється небагато побічних реакцій. У дослідженні, випущеному в липні 2018 року Американською діабетичною асоціацією, відзначено позитивний вплив на рівень глюкози в крові для хворих на цукровий діабет та тих, хто передує діабету.
Не дотримуючись цього після дієти
Більшість програм, що містять лише рідини, поступово переходять на самостійне приготування їжі. Під час програми ви дізнаєтесь, як правильно розподіляти їжу та їжу, щоб уникнути переїдання після повернення до твердої їжі.
Ви також дізнаєтесь, як робити здоровий вибір їжі та готувати страви, наповнені поживними речовинами, використовуючи цілісні продукти. Не вивчивши ці найважливіші засоби підтримки ваги, ви ризикуєте повернути втрачене і скасувати всю важку роботу. Ви дізнаєтесь, як вносити розумні зміни та як помірковано приймати свої улюблені страви, такі як торт до дня народження чи піцу, а також як робити здоровіші варіанти цих продуктів.