Це не піде, якщо ви хочете, щоб якомога менше м’язів знизилося. В середньому близько тижня можна розраховувати на один фунт.

скинути

- Підрахуйте калорії та макроси, для яких основна сторінка калорій є великою підмогою. Але підраховуйте лише перевірені дані про їжу або занадто багато для занять спортом, добре порахувати їх за допомогою окремого додатка та відкоригувати.

- Спортоль! З такою надмірною вагою для мене велосипед тоді здався. Плюс тренування з обтяженням.

- Вигнати швидко всмоктуючі вуглеводи з їжі.

- Чим менше мистецтва ви робите, тим більше готуєте! Багато м’яса + овочі. Також корисний коричневий рис, булгур.

Я відповів на це іншому допитувачеві. Я скопіюю для вас:

Підніміть 1,5-2 грами/кг маси тіла білка. Вони бігатимуть сюди, але після тренування сміливо впивайте дозу сироваткового білка. Якщо ви оголосили голодування або жагу до солодощів, ви все одно можете піти.

Багато курки, риби, яловичини. Так, ви можете нудьгувати, але змініть приправу, і ви впораєтеся.

Овочі, приготовані на пару/смажені в оливковій олії або запечені на папері для випічки. Кабачки, брокколі, шпинат, баклажани, помідори, перець, солодка картопля (тут ch вище). Я варіюю їх із консервованою зеленою квасолею, буряком або червоною капустою.

0 цукор, борошно, насіка, гризун.

Багато-багато води. Я жінка вагою 60 кг і виливаю 3-4 літри води.

Коли ви худнете або більше не можете впоратися психічно. Сем. Тоді ви можете прийти на невеликий Scitec Full Burn.