Немає нічого більш прикрого під час дієти, коли, незважаючи на тижні напруженої дієти та фізичних вправ, ваги демонструють однакове. Чому втрата ваги не починається? У цій статті ви отримаєте корисні поради, як вийти із застою, щоб нарешті отримати новий поштовх у своєму харчуванні.
Спочатку подивіться, як довго застійний втрата ваги. Якщо ви не худнете всього за один-два тижні, заспокойтесь, втрата ваги не є постійною справою. Бувають випадки, коли він застоюється протягом 1-2 тижнів, а потім раптово стрибає язичок луски. Більше 1000 ккал на добу Я ніяк не рекомендую позбавляти енергії, тому я б відчайдував вас від подальшого зменшення споживання у відчаї. запасіться терпінням!
Коли вам неодмінно слід змінитися?
Тоді, якщо більше 2 тижнів ви не втратили вагу, і ви зменшили споживання калорій на 500-1000 ккал порівняно із щоденним споживанням енергії.
Персональний тренінг для тих, хто хоче схуднути! Клацніть тут для деталей: особисте навчання
Якщо втрата ваги не починається, є ряд причин:
Водне господарство організму
Дієти є загальними для організму затримує воду. Під час тривалої дієти організм все частіше намагається не випускати воду. Чим довше ви сидите на дієті, тим більша ймовірність. Затримка води a кортизол підвищене значення вашого рівня посилює.
Що підвищує рівень кортизолу?
нестача сну, теж інтенсивний вправа, це теж високий дефіцит калорій і сама звичайна стрес. Щоб знизити рівень кортизолу як основну причину затримки води, слід зробити наступне:
Занадто багато натрію
Якщо ви не почнете худнути це легко може бути a підвищений натрій також із запису. Занадто багато натрію затримка води результати. Хоча ми зараз говоримо про воду, а не про жир, важливо з цим боротися, оскільки вам легко не бачити результату від води, коли ви втрачаєте жир.
Скільки солі ви споживаєте? Не просто думайте про те, скільки ви солите їжу. Найбільше натрію товчеться з нас із готових страв, м’ясних нарізок чи консервів. Рекомендоване щоденне споживання натрію 1,5 грам. Це трохи більше половини чайної ложки солі. Знизьте споживання солі, і ваше тіло випустить зайву воду.
Низьке споживання води
Щоб ваша вага знижувалася 3 літри на день споживайте воду. Може здатися дивним, що кількість затриманої рідини зменшується пропорційно споживанню рідини, але ваше тіло готове до оптимальної гідратації. Зрештою, якщо у вас багато води, навіщо її затримувати?
Обмеження калорій недостатньо
Ви можете не починати худнути, тому що все ж віднімання калорій недостатньо. Обов’язково добре рахуйте. Не оцінюйте калорійність страви за допомогою кухля або чайної ложки. Завжди використовуйте ваги!
Ви досвідчений дієтолог
Якщо ви вже пройшли багато дієт у своєму житті, і ви ніколи не сиділи на прогресивній дієті, ви, швидше за все, значно нижче або нижче необхідного щоденного споживання енергії. Коли тіло постійно голодує, воно здатне з часом все більше збільшувати свою ємність для зберігання (це не що інше, як здатність організму захищатися від голоду.) Що робити? Визначте, скільки щоденного споживання енергії вам потрібно, а потім подивіться, скільки вам менше. Потім поступово збільшуйте споживання поживних речовин з тижня на тиждень приблизно на 50 ккал, поки не досягнете рівня споживання енергії. Це може зайняти місяці, залежно від того, наскільки “пошкоджений” ваш метаболізм. Якщо ви будете робити це повільно і якісно, ви не наберете вагу, і до кінця ви зможете їсти більше, ніж будь-коли раніше. Справжнє спалювання жиру можна розпочати лише після цього.
Гормональний ефект
У жінок a менструальні циклу затримка води навколо може призвести до застою. Тоді не виміряйте свою вагу!
Дія наркотиків
Є ліки, які можуть спричинити збільшення ваги. Якщо ви приймаєте ліки, перегляньте інструкцію з експлуатації, і якщо у вас виникли такі проблеми, попросіть альтернативного лікаря.
Погані методи навчання
Вибір правильного методу навчання досить один складні площі. Не має значення, на якому етапі дієти ви перебуваєте, скільки кілограмів вже схудли, скільки вам ще потрібно, яким був ваш план тренувань і яким є ваш раціон. Однак загалом можна сказати, що з точки зору схуднення це так інтенсивний інтервал і це тренування на опір - найкраща форма руху. Однак якщо ви не почали худнути тижнями і дотримуєтесь інтенсивної програми тренувань зменшити його навантаження, тому що ви, можливо, перевтомилися, що уповільнить ваш метаболізм.
Зовнішній вигляд застою, спричинений початковим ростом м’язів
Часто буває, що початківці дієтологи не починають худнути в перші кілька тижнів, тому що їх м’язова маса збільшується. Це особливо актуально, якщо ви хочете робити тренування з опору для тих, хто хоче схуднути. Хороша новина полягає в тому, що це все одно зменшить відсоток жиру в організмі, тому ви насправді худнете, застій є лише очевидним!
Хочете схуднути, але не знаєте, з чого почати? Ви застрягли у своєму раціоні? Клацніть тут для довідки:
Якщо вам стаття сталася лише трохи корисною Будь ласка, поділіться цим! Таким чином ви можете допомогти іншим у цьому! Дякую!