Оновлено 20 листопада 2017 р., 18:23
Жодна дієта не є ефективною, якщо попередньо не змінити образ, який ми маємо про себе, і не замислитись над «ідеалами», яких ми прагнемо.
Наші відносини з тілом –Що ми чекаємо від цього, що робимо чи не робимо з цим– зумовлене культурою та життєвим досвідом з самого раннього дитинства.
Це залежить від наших емоційна ситуація і яким цінностям ми надаємо значення.
розлади харчування і одержимість худорлявістю пов’язані з нарцисичним тиском нашого часу.
Позитивні емоції: 7 клавіш для зв’язку зі своїм серцем
міф про нарцис він підкреслює силу образу, який може поглинати нас, доки інші аспекти особистості не втрачаються з поля зору. Не маючи можливості кохати, Нарцис помер, спостерігаючи за власним відображенням.
Так багато якщо наше его захоплюється ідеальним тілом, пристосованим до сучасних канонів краси, наче ми прагнемо цього і відкидаємо свою реальність.
9 клавіш, щоб почуватись комфортно зі своїм тілом
Якщо з тих чи інших причин ми не згодні з якоюсь характеристикою нашого тіла, варто зробити кілька своєчасні запитання і вирішувати що ми будемо робити.
1. Відкрийте, що приховують ваші фігури
Це так серйозно надмірна вага? Так, якщо ви відчуваєте, що ваше тіло поза вашою волею. Так, якщо це естетична вимога, і ви нав'язуєте собі "ідеальну" вагу у вашому "ідеальному" житті. Так, якщо ця проблема шкодить вашому его, тому що ви відчуваєте, що ви повинні бути вище цих питань або, принаймні, мати їх під контролем.
Якщо це ваш випадок, пора запитати себе, чи так ваш дискомфорт і ваші зайві кілограми вони приховують те, чого не видно на поверхні.
Наше тіло заслуговує на те, щоб його любили!
Треба навчитися справлятися з емоціями не вдаючись до планів схуднення, які відволікають увагу. Між дієтами та запоями багато з цих емоцій не вирішуються, наприклад, почуття вразливості.
Завжди здаються сильними Дуже важко, якщо ви не підготуєтесь після кілограмів.
2. Не боріться зі своїм тілом
Коли ви розумієте, що не можете насправді вирішити свої проблеми за допомогою їжі, це жодна дієта не діє, звернутися за допомогою. Він вважає, що залежно від їжі єдиний спосіб задоволення - це не "краще", ніж просити про допомогу на деякий час.
Не думайте, що вам потрібна лише "сила волі", бо коли ви відмовляєтесь від їжі це стає одержимістю. Якщо ви хочете мати «ідеальну дієту», щоб мати «ідеальну вагу», наміри дуже добрі, але результати жахливі.
Потрібно позбутися харчові кайдани. Перш за все, ви повинні почати слухати тіло, не борючись з ним. Піклуватися про нього, коли він втомився, виховувати його, коли він голодний, і любити його, коли йому потрібна прихильність.
3. Перевірте свої недоліки
Коли вони скоєні надлишки їжі це часто тому, що ви їсте під впливом "емоційного голоду", а не фізичного голоду.
Емоційний голод важко контролювати. І пам’ятайте, що почуття тривоги та фізичний голод плутають. Перегляньте свої емоції, виявіть, чи вони викликають занепокоєння, і таким чином ви зрозумієте, чому ваш мозок змушує вас їсти так.
Квантова медицина: перехід до походження захворювання
У плані харчування, нехай керуються вами вільно за бажанням: гаряча плита? Щось легке? Солодке чи сіль? Дозвольте своєму бажанню бути задоволеним, подаруйте собі це задоволення. І просто припиніть їсти, коли відчуваєте, що достатньо.
Таким чином, ви зможете визнати рівень свого задоволення від емоційного голоду та справжнього голоду.
4. Об’єднайтеся з мозку
Спробуйте внести деякі зміни стосовно яких ти думаєш про себе (як людина) та на вашому образі.
Не зневажай себе, ні перед собою, ні перед іншими. Не бійтеся ділитися своїми справами з найближчими друзями, замість того, щоб «ковтати» свої проблеми, кидаючись на плитки шоколаду або соковиті скибочки піци.
Іноді це потреба у спілкуванні та незадоволена прихильність що спонукає нас їсти без міри. Поступово, розпізнаючи і прийнявши свої емоції, вам не потрібно буде отримувати ефемерне, компенсаторне задоволення через їжу та запої.
Як тільки ви дійдете до емоційна рівновага, майте на увазі «ідеальний», але реалістичний образ, якого ви хочете досягти. Ви візуалізуєте це, і таким чином ваш мозок стає союзником, і ваше тіло захоче здійснити це.
5. Візуалізуйте свій ідеальний стан
Їсти ніби відчуваєш худість і робіть це на очах у всіх. Наче ви вже досягли своєї ідеальної ваги, тому ваш мозок допоможе вам її досягти. Підготуйте щось, що вам дуже подобається, робіть це обережно і віддано і спокійно сидіть за столом.
Інтегративна дієта з 5 звичками та 5 продуктами
Чим більше уваги ви приділяєте приготуванню їжі, більш обізнані ти зробиш цей момент.
Y завжди сидів за столом. Сісти їсти означає "вирішити" їсти: знати, що ти робиш, бачити, що ти збираєшся покласти в рот, тісно і природно співвідноситися з їжею.
6. Поки ви їсте, просто їжте
Перевиховуйте свій розум усунути всі переконання, що викликають "психічне ожиріння". Чим легше ви думаєте, що схуднути, тим легше буде.
Використовуйте слово для перепрограмуйте свій спосіб мислення. І не розважайте себе, дивлячись телевізор, читаючи газету або відтворюючи музику, поки ви їсте. Важливо, щоб ви насолоджувались відчуттями по максимуму.
Коли ви їсте їжте. Знайдіть приємне та комфортне середовище та уникайте стресів. Розслаблена розмова з доброю компанією може мати лише позитивні наслідки.
7. Перед запоєм полюби себе більше
Поки ви робите процес, Якщо ви випиваєтеся з-під контролю, останнє, що вам потрібно зробити, це ненавидіти себе за свою "слабкість". Це зроблено: тепер насолоджуйтесь смаками, текстурами, кольором та ароматом того, що ви кладете в рот. Це хороший ресурс, щоб зупинити "пожирання".
Y не соромся, бо ви нічого поганого не зробили. Після запою будьте добрими до себе, пробачте себе і ні в якому разі не позбавляйте себе їсти наступного дня або пропустіть їжу, щоб компенсувати.
10 продуктів, які живлять ваш мозок
Якщо вдасться пізніше, щоб покарати себе пости або різкі дієти, найімовірніше, що в найменш очікуваний момент ви повернетеся до запою.
8. Зміна з вивороту
Майте на увазі, що зміна відбувається зсередини назовні. Коли ви переглядаєте свої емоції, коли ваш мозок візуалізує новий образ, тіло втілює його в життя. Зробіть цей образ звичним, пам’ятайте про нього протягом дня.
Ви побачите як ви більш обізнані того, що ти кладеш у рот, не обдурюючи себе. Вперед і пишіть журнал: виберіть гарний блокнот і запишіть свої почуття, свої побажання. Пишіть і живіть напружено, висловлюйте свою найконструктивнішу сторону, замість того, щоб "задихатися" тим, що ви хотіли б виключити зі свого життя.
9. Живіть розум і тіло
Кожна їжа не тільки забезпечує нас поживними речовинами, але і впливає на нас емоційно та когнітивноа, і викликає реакції.
Один із способів усвідомити це - запитати себе як отримало ваше тіло кожну з страв, які ви запропонували. Як ви відреагували на салат, паелью або торт? Які з них вас найбільше задовольнили або дали найбільший ступінь добробуту? Які з них ви хочете спробувати ще раз? Які ні?
Цей аналіз допоможе вам у створенні нові та позитивні стосунки з їжею.