Міланович Домі 4 основні критерії екологічно свідомих людей Нора розпочала програму зміни способу життя, тепер вона узагальнила найважливіший досвід перших 3 місяців. Не все вийшло так, як планувалося.

Тоді ми з редакції вирішили за три тижні взяти участь в обстеженні ожиріння медичного центру «Дуна», щоб побачити, що нам потрібно робити для більш здорового життя. Програма розпочалася з лабораторного дослідження та цукрового навантаження, після чого ми сканували наше тіло приблизно за 8 хвилин за допомогою тесту DEXA, щоб з’ясувати вміст мінеральних речовин у наших кістках, кількість та розподіл жирової тканини, включаючи кількість жир у животі та наші основні показники харчування та фізичної форми.

Тоді про наші результати д-р.

хотів

Історія моїх однолітків тут майже закінчена, їм ніде схуднути, вони живуть майже здоровим здоров’ям, але вони також багато чому навчилися з результатів. У мене ситуація інша. У моєму тілі було занадто багато жиру, особливо співвідношення вісцерального жиру було шокуюче мало м’язів, як схуднути за три тижні, ці проблеми, очевидно, не просто почалися.

Дієта і я. У нас є історія.

Пасовищна дієта: так скиньте 5 фунтів за 2 тижні - за зразком дієти!

Наша довга і спочатку весела, пізніше досить сумна, неприємна історія. Коли мені було 14, я починав замислюватися, чи можу я бути таким цілим, але конкретніше, меншим для певних частин мого тіла О, ті руки, які занадто товсті! Я хотів виглядати тендітним, програти поруч з іншим. Ну, через мою статуру це було досить нереально. Дякую, тату!

Тим не менше, я із захопленням експериментував у підлітковому віці і десь у віці 16 років вивів здоровий мінімум.

Тоді я навіть довго не намагався схуднути, я чудово почувався в своїй шкірі, хоча зараз я чітко бачу головою, що я не доглядав за своїм тілом більше спорту, менше вечірок, це повинно були. Потім прийшли двадцяті, робоче місце, де я сидів перед літаком з ранку до ночі, а у віці 27 років зрозумів, що був товстим.

Я не розумів, коли це сталося, як: просто не помітив. Потім з’явилася якась жива супова дієта для моїх вимушених страждань у тренажерному залі, і за 3 місяці я плавно схуд на 12 фунтів. Це було легко.

Я хотів скинути 12 фунтів за 3 місяці: я дізнався ці 3 речі

Це обнадійливо легко. Це створило у мене помилкове враження, що я можу це зробити в будь-який час. Тож навіть не потрібно приділяти стільки уваги. Досить, якщо є проблема. Розумом, як би я не бажав змін, моє тіло є складною системою, тому я прагну до постійності, передбачуваності того, як схуднути за три тижні. І ось, через добрі 10 років, я вже не можу швидко худнути, я не можу дозволити собі не зважати на себе роками. Тож коли, після 2 років занадто великого стресу та великої роботи, навесні я знову вирішив схуднути, це вже не так просто.

Насправді це ніяк не пішло. Оскільки я звик до швидких результатів, це ляпас у бік невдачі, той факт, що я даремно звертаю увагу протягом місяця, як схуднути за три тижні - це зміна, якої я досягаю.

Дотримуйтесь 7 правил і скиньте 4,5 фунта за тиждень

Хоча знань не бракувало, я думав, що знаю, що повинен їсти менше, ніж витрачаю енергії, а потім і стільки. Я взяв участь у програмі з ожирінням з цією історією, але, чесно кажучи, я не надто сподівався, що щось, що вони можуть втратити за три тижні, може мені показати. Це зупинилося з самого першого моменту, побачивши знахідки DEXA. Вражало, наскільки мені погано: Кількість жирової тканини: трохи підвищений індекс жирової маси: трохи збільшений м’язові тканини: помірно нижче середнього. Потім відбулася консультація з лікарем, дієтологом, психологом. Добре включити цей крок, якщо я страждаю від ваги, щоб змінити своє життя.

Під керівництвом лікаря, метою було перейти на середземноморську дієту та їздити на велосипеді щонайменше п’ять з половиною годин на тиждень, а потім позбуватися 1 кілограма на місяць, навіть за найпесимістичнішими оцінками.

І бути терплячим і наполегливим. З тих пір минуло три місяці, і я багато дізнався про своє тіло. Я зібрав найважливіші. Не існує єдиного рецепту для схуднення. Те, що потрібно нашому організму, яка дієта, який рух нам найбільше підходить, є абсолютно унікальним. Ось чому робота спостереження за собою, щоб зрозуміти, що нам потрібно, є неминучою, неминучою.

Раніше я багато разів відчував, що мені потрібні вуглеводи, які легко засвоюються відразу.

Їм також може бути цікаво

Бажання було непереборним, і тоді, коли я поглинув те, що було у мене під рукою, я занурився в почуття провини. Сьогодні, завдяки дієтологу Кріштіні Сомоджі, я знаю, що в таких випадках нерідкі випадки, коли не вистачає певних вітамінів і мінералів, як схуднути за три тижні, мені доводиться їх замінювати.

Бажано не штучно. Це те, як схуднути за три тижні, і знання вивільняють більше всього.

Скажімо, прагнення черпати енергію з їжі, коли я труп, все ще є, але принаймні я усвідомив, про що йдеться, і намагаюся знайти інші рішення для медитації, розслаблення. Це також важливе відкриття, що я не можу їсти ні вдень, ні ввечері. Тоді я не закінчуюсь.

Вам сподобалась стаття? Ще не зареєстровано? Підпишіться на мій бюлетень!

Не десять років. Незалежно від кількості з’їдених калорій. На відміну від цього, для інших прийом їжі ввечері може працювати гладко, вони навіть не ожиріють. Як і у випадку з тим, хто безперешкодно працює, з’їдаючи по кілька струнких образів на день, це теж не добре для мене.

Я відчуваю себе легшим, щасливішим з мінімальним споживанням м’яса, і мої лабораторні результати також кращі. Справа в тому, що, ймовірно, не існує такої програми для схуднення, яка була б настільки ж корисною для всіх, нам потрібно навчитися чути, чого хоче наше тіло. Підрахунок калорій має користь. Я незліченну кількість разів чув, чому вважати калорії дурним тут, наприклад, ця стаття.

Параметри рахунку

Більше того, неможливо жити довгостроково, якщо постійно вимірювати те, що їсте. Однак у півтора місяця активного підрахунку калорій є і своя хороша сторона: вона допомагає отримувати кількість їжі, яка справді потрібна тілу, і допомагає помітити, коли ви їсте лише тому, що ви її просто хотіли, бо вона пахне добре, або тому, що інші їдять.

Очевидно, що ні вуглеводи, ні білки, ні жири не варто перестаратися. Зміна способу життя - це не швидкий процес, але мені вже все одно. Перший місяць був дуже важким. Знадобилось багато моєї енергії, щоб зосередитись на цьому, звернути увагу, подумати, виміряти їжу, порахувати калорії. Я схудла на 1 кілограм. Я очікував мінімум 2 фунтів. Я думав, що залишу все це, бо це непотрібно, якщо це не працює. Потім я почав експериментувати.

Я зрозумів, що не можу їсти вдень. Я зрозумів, що там занадто багато жиру. Це був момент, коли я почав тренуватися по-справжньому належним чином. Велосипед для схуднення Еріна залишився раз на годину, решта три рази прийшов від пілатесу, TRX, власних тренувань з вагою.

Потім через кілька тижнів життя налагодилось. Моє тіло почало вражаюче змінюватися, але що ще важливіше, я почав отримувати задоволення від перебування.

Окрім тренувань, надзвичайно жирові побічні ефекти від їжі також набагато простіші, я чую, я точно розумію, що мені потрібно. Я зараз тут. А як я схудла? Ну, баланс не набагато менше. Зокрема, я набрав на 2 кілограми менше, але знову можу помістити багато одягу, окружність живота і талії менша на дюйм, тоді як мої руки і стегна надзвичайно м’язисті, ростуть під рулеткою.

Як я можу схуднути за три тижні, чи буде достатньо через три місяці, коли я знову зроблю лабораторний тест і зважую DEXA? Я не знаю. Але я вірю, що зміна буде вражаючою. Нічого не пропустіть!