Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
Якщо вам спадає на думку, що, боячись набрати вагу, ви віддаєте перевагу не їсти Святвечір, вибийте цю думку з голови відразу! Ви не зможете триматися подалі від голубців, тістечок, вина та шампанського. Якщо, звичайно, ви не хочете залишатись одного вдома. Але це справді того варто?
Звичайно, є рішення, що ви їсте, але ви не набираєте вагу. Формула дуже проста: будьте нестримними лише один раз. Під час обіду. Поверніться на правильний шлях під час обіду. На цих сторінках наш дієтолог представляє три «обідні типи»: перший для тих, хто любить солодощі, другий для тих, хто любить жирну, гостру їжу і третій для тих, хто не в змозі протистояти спокусі алкоголю. Ви підрахували приблизно, скільки калорій ви вживаєте приблизно під час їжі, яку ви проводите з родичами та друзями, а потім показуєте рішення для усунення шкоди, заподіяної (а не лише кількісними) надмірностями.
Оберіть власну міні-дієту!
То що ти повинен робити? По-перше, не сідайте за Святвечір за стіл, щоб знищити все до останньої крихти. Трохи свіжих фруктів або салату, чашки овочевого супу, можливо гіркого чаю, достатньо, щоб не відчувати голод шпака. Вони також допомагають вам не ускладнювати перетравлення їжі після цього, що і так є серйозною проблемою через набагато більше їжі, ніж зазвичай. Це більш помірний стиль, дотримуйтесь цього найближчими днями. На додаткових сторінках ви знайдете три спеціальні дієти, кожна з низьким вмістом калорій, і дотримуйтесь цих дієт з обіду 26 грудня до 31 числа. Таким чином ви зможете відсвяткувати новорічну вечерю без особливих відставк. Якщо ви їсте лише легку закуску опівдні, ви можете вільно займатися фермою з бонусом в 1000 калорій: якщо ви не вийдете за межі цього, вам більше не доведеться дотримуватися дієти. Якщо так, ви можете їсти лише фрукти, овочі або варене м’ясо та рибу наступного дня (трохи повторюючи меню 26 грудня).
Зверніть увагу на рівновагу!
Калорійність дієт різна, і їх найбільше диференціюють за використовуваними поживними речовинами.
"Не вибирайте меню, яке вам найбільше подобається або яке найбільше відповідає вашому смаку, а саме те, яке найкраще вам підходить, щоб усунути наслідки вашої жадібності", - пропонує дієтолог. - Приклад для розуміння суті справи. Якщо ви з’їли на Різдво занадто багато цукерок, віддайте перевагу м’ясовим і рибним білкам та овочам, навіть якщо ви віддаєте перевагу макаронам та рису. Також уникайте фруктів, які занадто багаті цукром!
ЯКИЙ РІЗДОВИЙ ОБІД ВИ ГОТИТЕ?
Вивчіть нашу добірку, і ви дізнаєтесь, яка дієта вам підходить.
| 1. Обід Багато вуглеводів та солодощів Солона сирно-ковбасна подушка овочі, фаршировані рисом смажене м’ясо з картопляним пюре скибочку куглофа п’ять-шість фініків очей загальна = прибл. 2000 калорій | 2. Обід Багато жиру і білка змішані м’ясні нарізки (сира шинка, ребра, салямі) гусяча печінка з фруктами апельсиновий каппан з овочами мигдальний торт + чотири горіхи загальна = прибл. 1700 калорій | 3. Обід БАГАТО СПИРТУ з горбушеною горілкою з лососем фруктовий аперитив м’ясні пельмені з апельсинами та овочі келих солодкого шампанського з трьома кубиками приблизно 1000 калорій |
1. Дієта
ЯКЩО У ВАС ЗАБАГАТО КОКІКУСІВ ...
Щоб відновити свій харчовий баланс після багатих вуглеводами страв (наприклад, першого зразкового обіду), вам слід зосередитись на білках та овочах між 26 та 31 грудня. Однак уникайте фруктів з високим вмістом цукру, таких як виноград, сухофрукти, банани.
- Щодня
Сніданок: склянка натурального йогурту (1,5 деци, 82 ккал), 30 грам цільного зерна (106 ккал)
Десята година середини ранку: кава без цукру (1 ккал)
Обід: 15 дека вареної курки (150 ккал), морквяний салат 10 дека з ложкою оливкової олії першого віджиму (80 ккал), два шматки житнього печива з цільного борошна (2 дека, 60 ккал)
Вечеря: 5 дека пом’якшених, приправлених скибочок ложкою оливкової олії першого віджиму та ложкою лимонного соку (120 ккал), 6 дек руколи зі 100 грамами помідорів та ложкою оливкової олії першого віджиму (78 ккал), два шматки житнього печива з цільнозернового борошна (2 дека, 60 ккал)
- 26 грудня.
Обід: 15 дека вареної буси з ложкою оливкової олії (170 ккал), салат з фенхелю 20 дека з ложкою оливкової олії (63 ккал), два шматочки житнього цільного борошна (2 дека 60 ккал)
Вечеря: 5 дека сиру маскарпоне (280 ккал), 5 дека салату з двома ложками оливкової олії першого віджиму (100 ккал), двома цільнозерновими житніми печивами (2 дека, 60 ккал)
- 27 грудня.
Обід: 5 дека цільнозернових макаронних виробів з ложкою оливкової олії (221 ккал), 15 дека вареної індички зі спеціями (160 ккал), салат з капусти 10 дека з ложкою оливкової олії (64 ккал), два цільнозернових жита печиво (2 дека, 60 ккал)
Вечеря: 6 дека вареної шинки без жиру (79 ккал), 10 дека сирого кабачка, нарізаного тонкими смужками з ложкою олії (101 ккал), два шматки цільнозернового житнього печива (2 дека, 60 ккал)
- 28 грудня.
Обід: 6 дека коричневого рису дві столові ложки оливкової олії першого віджиму (200 ккал), грудка індички 10 дека дві столові ложки оливкової олії першого віджиму (110 ккал), салат з цикорію 5 дека одна столова ложка оливкової олії першого віджиму (101 ккал), два цільнозернових житніх печива (2 дека, 60 ккал)
Вечеря: 5 дека пармезану (183 ккал), 5 дека сирого шпинату з ложкою оливкової олії першого віджиму (100 ккал), два шматки цільнозернового житнього печива (2 дека, 60 ккал)
- 29 грудня.
Обід: 6 дека цільнозернових макаронних виробів з ложкою оливкової олії (257 ккал),
15 дека закусок з яловичини на пару (155 ккал), 20 дека червоного і жовтого перцю сирими, ароматизованих ложкою олії (107 ккал), два шматочки цільнозернових житніх печивів (2 дека, 60 ккал)
Вечеря: Філе лосося 10 дека, приготоване на пару (213 ккал), салат з помідорів 20 дека з ложкою додатково
з оливковою олією (85 ккал), двома шматками цільнозернового житнього печива (2 дека, 60 ккал)
НЯКОЛЬКІ ПРОБІОТИКИ ЗА ОДИН МІсяць
Очищення травної системи завжди добре після Різдвяного хрусту. Для цього достатньо ввечері випити склянку води, в якій розчинена ложка карбонату магнію. Цей розчин забирає воду в товсту кишку, допомагаючи виводити залишки та токсичні речовини. З новорічної ночі протягом місяця споживайте препарат, що містить пробіотик (наприклад, йогурт), щоб збалансувати бактеріальну флору травної системи, яка була покладена на вашу голову після багатого їжі.
2. Дієта
ЯКЩО ВИ ЇСТЕТЕ ЗАБАГАТО ТОЛЬКИХ
Але навіть якщо ви кладете занадто багато тваринного білка та солі на тарілку, як під час другого обіду. Щоб повернути форму, потрібно дотримуватися вегетаріанської дієти із зерновими та овочами.
- Щодня
Сніданок: Напівжирне молоко 1,5 деци (90 ккал), 2 дека коричневого хліба, дві ложки знежиреного сиру (106 ккал)
Десята година середини ранку: знежирений йогурт (74 ккал)
Перекус: 2 дека коричневого хліба (75 ккал)
Обід: 15 дека вареної цвітної капусти (45 ккал), 5 дека соленого хліба (135 ккал), 10 дека свіжого ананаса (53 ккал)
Вечеря: рис із сочевицею, 3 дека рису та 3 дека сухий сочевиці (або 10 дека консервованої), заправлений ложкою олії (226 ккал) ü 20 дека вареної моркви (80 ккал)
- 26 грудня.
Обід: 10 дека соєвого тофу (85 ккал), 20 дека варених кабачків з ложкою оливкової олії першого віджиму (132 ккал), 5 дека хліба без солі (135 ккал), 10 дека лісових плодів (30 ккал)
Вечеря: суп з нуту з 3 дека сухого нуту (або 10 дека консервованого), 5 дека макаронів і ложкою оливкової олії першого віджиму, (280 ккал), 10 дека вареної картоплі (94 ккал)
- 27 грудня.
Обід: 5 дека вареної пшениці спельти 10 дека з паровою брюссельською капустою і ложкою олії (282 ккал), 13 дека консервованої квасолі з ложкою олії (250 ккал), один апельсин (20 дека, 82 ккал)
Вечеря: 4 каші вівсяної каші, 10 дека картоплі, 10 дека моркви та ложка оливкової олії (316 ккал), фруктовий салат 20 дека зі свіжих фруктів (80 ккал)
- 28 грудня.
Обід: 7 дека вареної кінської квасолі або 2 дека сухого нуту, звареного (або 8 дека консервованого), ароматизованого ложкою олії (361 ккал), 20 дека вареної брокколі, ароматизованої ложкою олії (128 ккал), 10 дека свіжого ананаса (53 ккал)
Вечеря: Овочевий суп (200 ккал), 5 дека хурми (137 ккал), приготовлений з 20 глибоко заморожених змішаних овочів, приготованих на пару в деці, і ложка оливкової олії першого віджиму, додана в кінці варіння на пару.
- 29 грудня.
Обід: Стейки лосося 15 дека, обсмажені на сковороді (250 ккал), 20 дека вареної картоплі (188 ккал) 10 дека винограду (78 ккал)
Вечеря: ячмінний суп з 3 дека ячменю, 10 дека картоплі, 10 дека моркви і 5 дека лука-порей і ложка сирої оливкової олії першого віджиму (260 ккал), 20 дека запареної зеленої квасолі, приправленої ложкою олії (172 ккал), 10 макарини дека (45 ккал)
РОСЛИНИ ДЛЯ ДЕТОКСИФІКАЦІЇ
Ліки від печінки та нирок. Зробіть суміш кульбаби, артишоку, кропиви, берези та хрону в рівних пропорціях разом із фахівцем, що працює у травнику. Покладіть ложку суміші в склянку окропу, залиште на десять хвилин, процідіть і пийте тричі на день після їжі протягом місяця.
Щоб допомогти вивести рідину, приймайте 20 крапель екстракту чаю з берези або яви, розчиненого в одному пальці води, тричі на день перед їжею. Однак ви можете допомогти печінці, приймаючи 10-15 крапель насіння грейпфрута перед їжею.
3. Дієта
ЯКЩО ВИ П'ЄТЕ ЗАБАГАТО АЛКОГОЛЮ
Це допомагає при детоксикаційній дієті!
До новорічної ночі сік, смузі, овочі, свіжі сири та багато води.
І ваше тіло дихає.
- Щодня
Відразу після пробудження:
склянку теплої води зі скибочкою лимона (0 ккал)
Сніданок: смузі з 1 деци молока і 15 дека бананів (220 ккал)
Десята година середини ранку: чашка каші з ячменю з половиною ложки цукру (10 ккал)
Перекус: Кріп 20 дека (66 ккал), сухарі 2 дека (86 ккал)
Вода: не менше 2 літрів на день (0 ккал)
- 26 грудня.
Обід: 5 дека селери, 10 дека салату, 5 дека ендівії та ложка олійного центрифугованого напою (82 ккал), 10 дека пісного сиру (225 ккал)
Вечеря: Паштет з картоплі 10 дека, кропу 10 дека і ложки олії холодного віджиму (200 ккал), хліба 5 дека (123 ккал), 15 дека свіжовичавленого соку (60 ккал)
- 27 грудня.
Обід: 5 дека нежирного сиру (112 ккал), 20 дека кропу, 5 дека селери та 10 дека салат з помідорів, приправлений ложкою олії (183 ккал), 5 дека хліба (123 ккал)
Вечеря: 20 дека шпинату та ложка олійного паштету (120 ккал), салат з артишоку 10 дека з 2 дека пармезану та ложка оливкової олії (212 ккал), 5 дека хліба (123 ккал), 1 дл томатного соку ( 20 ккал)
- 28 грудня.
Обід: 10 дека салату, 10 дека буряків, одна ложка масляно-центрифугованого напою (137 ккал), 15 дека коров'ячого сиру (219 ккал), 20 дека вареного цикорію, приправленого ложкою оливкової олії першого віджиму (122 ккал), 5 дека хліб (123 ккал)
Вечеря: Паштет з 5 дека картоплі та 20 дека черемші з ложкою олії (200 ккал), 5 дека хліба (123 ккал), 1 деци свіжовичавленого апельсинового соку (50 ккал)
- 29 грудня.
Обід: 10 дека моцарели (300 ккал), 5 дека змішаного сезонного салату 1 столова ложка оливкової олії (95 ккал), 5 дека хліба (123 ккал)
Вечеря: Паштет з артишоків 20 дека з ложкою оливкової олії першого віджиму (200 ккал), буси 15 дека, приготовленої на грилі ложкою оливкової олії (141 ккал), 5 дека хліба (123 ккал), 1 деци свіжого вичавлений грейпфрутовий сік (50 ккал)
- 30 грудня.
Обід: 1 дека зеленого цикорію, 5 дека ендівії, 2 дека петрушки і наполовину деци йогуртного центрифугованого напою (58 ккал), 10 дека свіжого козячого сиру (367 ккал), 5 дека хліба (123 ккал)
Вечеря: 20 дека змішаних глибоко заморожених овочів з ложкою паштету оливкової олії першого віджиму (200 ккал), 20 дека вареного, запеченого в духовці фенхелю 3 деки тертого пармезану (181 ккал), 1 дл свіжовичавленого апельсинового соку (50 ккал)
ВНУТРІШНЕ ОЧИЩЕННЯ ЛІКАМИ
Занадто багато алкоголю, а також занадто багато жиру та тваринного білка ставлять печінку та нирки на випробування. Ось чому приготуйте напій! Котячу м’яту, пасифлору, глід і жимолость слід змішувати в рівних пропорціях (все з м’яким седативним ефектом). Покладіть ложку в склянку окропу, нехай просочиться протягом десяти хвилин перед фільтруванням. Пийте його тричі на день між їжею.
Наша стаття з’явилася у грудневому номері «Жіночого журналу« Здоров’я ».
Зі змісту журналу:
- Він якось інший! Допоможемо психічно хворим!
- Це схоже на їжу, що це?
- Різдво без небезпек
- 7 ознак остеопорозу