журнал
Ви тільки починаєте свій шостий кілометр, коли корч вривається у вашу ногу? Ви новачок і забиваєте свою сторінку через п’ять хвилин? Спазм під час занять спортом виникає не тільки у плавців, але і що робити, якщо ви атакуєте під час бігу?

Багато з нас відчувають дискомфорт під час бігу несподівано бігаючи, стискаючи живіт або ноги, і раптом виникає такий різкий біль, що доводиться припиняти тренування. Експерти та дослідники стверджують, що такі судоми є досить поширеними під час бігу, але хороша новина полягає в тому, що ми можемо запобігти їм певними методами, або, якщо вони нас вдарять, ми можемо їх усунути.

Що викликає судоми під час бігу?
● Вставте на свою сторінку: коли ми відчуваємо жало на боці, тоді спазм починається знизу живота. Цей тип судом в першу чергу є результатом поверхневого дихання, тобто коли ми глибоко не дихаємо з нижньої частини легенів. Спазм на нашому боці - це невелике попередження про те, що ми дихаємо неправильно.
● Судоми в шлунку: неправильне дихання може тут зіграти свою роль, але те, що ви їли або пили перед тренуванням, також має велике значення. Якщо ми побачимо, як він біжить із повним шлунком, ми не зможемо глибоко вдихнути. Порушення електролітного балансу в організмі (наприклад, кальцій, калій, натрій) також можуть сприяти таким судомам.
● М'язові судоми: експерти сходяться на думці, що зневоднення або неможливість розігрітися перед тренуванням відповідає за раптову скутість і біль ніг і м'язів ніг.

Як це запобігти?
Якщо ви не хочете, щоб ваша сторінка раптом вставлялася під час запуску, просто глибоко дихайте. Щоб перевірити правильність глибокого дихання, покладіть руки на живіт і зробіть глибокий вдих. Якщо ми дихаємо нижньою частиною легенів, наш живіт підніметься, а потім опуститься, коли ми видихаємо. Колюче відчуття на нашому боці більше впливає на початківців, оскільки досвідчені бігуни регулярно переходять на нижче дихання під час бігу завдяки своїй вже зрілій техніці дихання. Нервовість також може зіграти свою роль. Якщо хтось нервує, він, як правило, дихає швидше, що призводить до поверхневого дихання і з часом бокових судом.
FITT.TIPP: Щоб уникнути таких судом, не починайте тренуватися в шаленому темпі, розумніше бігати в помірному темпі перші 10 хвилин.

Деякі продукти просто несумісні ні з нашим організмом, ні з бігом.

Якщо ви часто вставляєте бік під час бігу, подивіться, що ви їли перед тренуванням, оскільки проблема часто пов’язана з травленням. Найбезпечніше, якщо за 2-3 години до тренування ми не маємо багато закусок, але також важливо, що ми їмо. Деякі продукти просто несумісні ні з нашим організмом, ні з бігом. Кожен повинен пережити це самостійно, тому що, наприклад, для деяких їжа банана перед тренуванням викликає проблеми, а яблуко - ні. Якщо ми не можемо витримати без їжі перед бігом, найкраще втамувати голод невеликою кількістю фруктів і води.

М'язові судоми можуть бути викликані, серед іншого:
● Погана циркуляція крові в нижніх кінцівках.
● Перевантаження м’язів.
● Тренування занадто гаряче.
● М’язова втома.
● зневоднення.
● Дефіцит магнію та/або калію.
● Дефіцит кальцію у вагітних.
● Аномальна робота нервів через пошкодження спинного мозку або защемлення шиї або заднього нерва.
М'язові спазми можуть також виникати як побічний ефект деяких ліків, але це може різнитися в залежності від людини.
 Прикладами є:
● деякі діуретики,
● деякі ліки, що використовуються для лікування хвороби Альцгеймера,
● деякі засоби, що використовуються для лікування хронічної м’язової слабкості,
● деякі ліки, що використовуються для лікування стенокардії (за ред.: Клінічний синдром, спричинений недостатнім кровопостачанням серцевого м’яза) та гіпертонії,
● певні антиостеопоротичні засоби,
● деякі ліки від астми,
● деякі ліки, що використовуються для лікування хвороби Паркінсона,
● статини, що знижують рівень холестерину.

Що робити, якщо у нас з’являються судоми?
Якщо ви вставляєте наш бік, сповільнюйте швидкість ходьби і глибоко дихайте протягом 2-4 хвилин під час ходьби. Судоми в шлунку можна полегшити шляхом проходження кишкових газів.
У разі м’язових спазмів зупиніть та пийте, особливо якийсь спортивний напій, який відновлює баланс нашого електролітного домогосподарства. При судомах м’язів стегна ніг і задніх рук покладіть свою вагу на уражену ногу і трохи зігніть коліна або сядьте, ляжте з витягнутими ногами і потягніть ноги до голови. Коли спазмуються перші м’язи стегна, спертеся на стілець, зігніть ноги і підтягніть їх до сідниць.
Крім того, судоми можна зняти, наприклад, масажуючи, розтягуючи, обмерзаючи або нагріваючи м’яз, або приймаючи гірку ванну.