Хоча біг на великі відстані не вимагає занадто великої м’язової маси, оскільки його потрібно переносити, а також “споживає” кисень під час тренувань, непогано, якщо ми все ще маємо на собі більше м’язів, які ми можемо використовувати для фізичних вправ, а не жиру. Біг на великі відстані в будь-якому випадку з’їдає м’язи, тому саме тому варто стежити, щоб наявні м’язи не худнули.

Хоча біг на великі відстані не вимагає занадто великої м’язової маси, оскільки його потрібно переносити, а також “споживає” кисень під час тренувань, непогано, якщо ми все ще маємо на собі більше м’язів, які ми можемо використовувати для фізичних вправ, а не жиру. Біг на великі відстані в будь-якому випадку з’їдає м’язи, тому саме тому варто стежити, щоб наявні м’язи не худнули.

закінчуватися

Для того, щоб побудувати свої м’язи, нам, крім тренінгів для нарощування м’язів (важкої атлетики, самозважування, зміцнення), потрібна ще й розумна дієта: нам потрібно харчуватися таким чином, щоб наші м’язи постійно отримували поживні речовини і могли зарядитися або навіть зростати.

Я визнаю, що довгий час мені було байдуже, скільки м’язів у моєму тілі, суть полягала в тому, щоб підтягнути себе до кілограма і бути худими по-своєму. Тоді я зрозумів, що худорлявість - це одне, тому що я можу бути худорлявою, якщо мої м’язи затримуються, а мої кістки покриваються жиром, а я слабкий. Це те, що я називаю худим жиром, тобто худорлявим, але жирним. Протягом останніх 1-1,5 років я намагався це змінити, покращити співвідношення жиру до м’язів у своєму тілі (більше м’язів, менше жиру), робити силові та тренувальні зусилля для нарощування м’яза під час бігу та харчуватися так, щоб споживання споживало тіла і м'язів. Практично саме тому я пристрастився до білка, який, як я знаю, змішую, включаючи.


На що слід звернути увагу, якщо ви хочете стати м’язистим?

Важливо збільшити споживання вуглеводів і білків, крім яких також потрібні жири, і харчуватися дієтою, багатою рідиною, клітковиною та вітамінами.
Однією з найпростіших порад є збагачення продуктів з більшою кількістю білка: яєчні білки, знежирений сир, йогурт, білковий порошок можна змішувати у великій кількості продуктів, що збільшує загальну щільність енергії та вміст поживних речовин, а не кількість їжі. Окрім білка, також зверніть увагу на споживання вуглеводів високої якості.

Важливі факти про мускулатуру

1. Вміст м’язової води 75%, білка 25%.

2. Отже, 1 кг росту м’язів можна досягти, вживаючи 250 г білка.

3: енергія потрібна для того, щоб білок потрапляв або вбудовувався в м’язи.

4: Правильне співвідношення вуглеводів і білків має важливе значення для включення білка, воно вимагає джерела енергії, тобто вуглеводів.

5. Введіть стільки білка, скільки можна використати та включити.


Скільки потрібно білка?

Якщо хтось атлетичний, йому потрібно більше білка, ніж тому, хто цього не робить. Взагалі, дорослі не-спортсмени потребують білка 0,8 г/кг маси тіла; 1,2-1,6 г/кг маси тіла для спортсменів на витривалість та 1,5-2 г/кг маси тіла для спортсменів, що нарощують м’язи. З цими цифрами варто порахувати, і добре знати, що споживання білків 4-5 г/кг маси тіла насправді не має сенсу, оскільки це не допомагає швидше набирати м’язи, а надмірне споживання білка може навіть мати зворотний ефект, ніж ви хочете: дратівливість, це також може призвести до втоми та зневоднення, а надмірне споживання м’яса також може спричинити скарги на травлення та здуття живота. Часто доводиться чути, що надмірне споживання білка може пошкодити нирки та печінку, але дослідження цього не довели (приховані або неліковані захворювання нирок можуть бути проблемою).

Щоб полегшити збільшення споживання білка, вашої допомоги вартують дві важливі дієтичні добавки: одна - це білки, а інша - BCAA, обидва з яких дуже важливі для нормальної роботи м’язів, їх розвитку, регенерації та росту.

Це пов’язано з тим, що кількість розпаду білка збільшується під час тренувань, тому ми можемо це компенсувати, нам потрібно більше білка - ось чому ми п’ємо білкові коктейлі після тренувань. А після тренувань та змагань для регенерації також потрібен білок, оскільки він може відновити мікророзриви м’язів та зв’язок. На додаток до білка, ці процеси підтримуються BCAA, що є сумарною назвою групи амінокислот з розгалуженим ланцюгом, ізолейцину, лейцину та валіну. Це незамінні амінокислоти, які використовуються для зменшення кількості м’язової тканини. Вони складають 35%, а також є джерелом енергії для м’язів, і насправді заміна BCAA зменшує розпад білка, спричинений фізичним навантаженням. Тому його варто споживати після тренування та під час більш тривалого тренування або змагань.

Білки Panhellen добре працювали для мене, і останнім часом я споживаю пакет BCAA для захисту та зміцнення м’язів.