Біг - це дуже енергоємний вид спорту, але неважливо, для чого ми отримуємо енергію. Для того, щоб виступати краще та ефективніше на тренуваннях і змаганнях, варто їсти свідомо і уважно.!

Хоча біг спалює калорії дуже ефективно, не варто їсти туди-сюди, стверджуючи, що нам потрібна енергія, нам краще дотримуватися деяких простих принципів здорової дієти, яка сприяє бігу, щоб наш організм отримував усі необхідні поживні речовини і навіть більше наші спортивні показники також можуть покращитися. Я сам «борюся» з тим, що я їжу, щоб бути хорошим, не набирати вагу, не втрачати м’язи, добре перетравлювати їжу, добре почуватися і харчуватися здорово - я вважав, що краще трохи поглянути на те, що і як це варто було б.

Потрібні всі поживні речовини!

Під час дієти важливо вносити всі поживні речовини в наш організм і вживати достатньо всього. Для бігунів рекомендуються такі пропорції: 50 відсотків вуглеводів, 25 відсотків білка, 25 відсотків жиру. Крім того, важливо вживати вітаміни та мінерали та вживати потрібну кількість рідини. (Джерело: дієта бігуна)

Вуглеводи - друг бігунів!

Скільки б ми не чули скрізь, що нам потрібно остерігатися вуглеводів, вони нам потрібні, оскільки вуглеводи живлять клітини, перетворюючи поживні речовини, отримані з них, в енергію для організму, яку ми потім використовуємо під час бігу. Звичайно, не має значення, які вуглеводи ми споживаємо: бажано уникати продуктів, що містять біле борошно, доданий білий цукор, консерванти, штучні добавки. Не забороняється іноді їсти випічку або скибочку шоколаду, але нам краще в усіх відношеннях, якщо наша їжа складається з повільно всмоктуючих, складних, високоякісних вуглеводів.

перебігую

Ми їмо цільнозернові страви, овочі, фрукти, оскільки вони засвоюються повільніше, вони забезпечують їжу протягом тривалого періоду часу, тому вони можуть забезпечити нас більше енергією, а також ми можемо уникнути коливань рівня цукру в крові з їх допомогою.

Не випадково ми бачимо банани, скибочки мюслі на освіжаючих столах бігучих перегонів, а різні енергетичні гелі також розроблені для того, щоб містити швидкі та повільніше засвоювані вуглеводи для належного поповнення енергії.

Білок для розвитку м’язів

Білок є життєво необхідною поживною речовиною не тільки для бодібілдингу «м’язових людей», а й для бігунів, оскільки вони також використовують свої м’язи, лише трохи інакше. Білки будують м’язи, запобігають їх руйнуванню, а також необхідні для роботи мозку та клітин. Варто звертати увагу на споживання достатньої кількості білка в щоденному раціоні, наприклад, при збільшенні кількості фізичних вправ при регулярному вживанні нежирного м’яса та молочних продуктів це не забороняється, але рекомендується збільшити споживання білка за допомогою розробленого протеїнового коктейлю для спортсменів. Якщо ви ведете вегетаріанський або веганський спосіб життя, приділіть пильну увагу надходженню в організм достатньої кількості білка.

Це не виходить жиром!

Нам не потрібно уявляти продукти, які п’ють з жиром або олією, коли мова йде про споживання жиру. Незважаючи на те, що нежирна, легка їжа є у високій моді, краще знати, що нашому організму потрібні жири. Найважливішими є поліненасичені жири, омега-3 та омега-6 жирні кислоти, які сприяють здоровому функціонуванню мозку, клітин, серця та судинної системи, а також жиророзчинні вітаміни, такі як A-, D-, E-, Для засвоєння вітаміну К. Однак остерігайтеся трансжирів, оскільки вони пошкоджують судини та є канцерогенними, тому варто уникати готових до вживання їжі та фаст-фудів.

Суперпродукти для бігунів

Є деякі продукти та напої, які кожен бігун повинен включити у свій раціон, оскільки вони забезпечують чудове харчування, з одного боку, а також можуть допомогти нам підвищити спортивні показники завдяки інгредієнтам, які вони містять.

Зернові культури: своїм вмістом клітковини та вітаміну В вони допомагають вуглеводному обміну, хорошій функції травлення, діяльності нервової системи.

Зародки пшениці: з високим вмістом вітамінів і мінералів, допомагає серцево-судинній системі, травленню, захисту кісток.

Банан: містить 94% вуглеводів, 5% білка, 1% жиру, швидко засвоюється, забезпечує енергією м’язи, а вміст калію сприяє регенерації.

Йогурт: зміцнює імунітет і відновлює флору кишечника корисними бактеріями.

Риба: мало енергії, багата білками, а омега-3 жирні кислоти корисні для організму.

Кавун: натуральний ізотонічний "напій", завдяки високому вмісту води він чудово вгамовує та освіжає, вміст цукру, калію та натрію допомагає організму нормально функціонувати.

Рис: багате на вітаміни, здорове джерело вуглеводів, багате клітковиною, складними вуглеводами та вітамінами групи В.

Солодка картопля: складне джерело вуглеводів з високим вмістом вітамінів і мінералів та сприятливим складом жиру.

Модні тенденції у харчуванні

Нещодавно з’явився ряд дієтичних тенденцій, модних дієт та систем способу життя, серед яких кожен може знайти те, що йому подобається і чого слід. Однак дуже важливо, щоб ми прагнули до того, щоб наш організм отримував усі важливі поживні речовини, не потрапляв у однобічні, швидко втрачаючі модні дієти, вибирав метод, коли нам не потрібно постити, ми можемо харчуватися різноманітно і смачно. Можливо, наступні тенденції найпопулярніші в наші дні (оскільки я не фахівець з жодної з них, я напишу їх лише коротко і не буду думки).

Палео: Також називається доісторичною дієтою, вона відтворює харчові звички палеолітичного віку з метою запобігання цивілізаційним захворюванням (хвороби серця, діабет, гіпертонія, ожиріння, рак, аутоімунні захворювання). Люди, які дотримуються дієти, не вживають цукор, каші, молочні продукти, бобові, готові страви, деякі овочі, олії.

Дієта воїнів: фази недоїдання та переїдання чергуються з дієтою, є лише один основний прийом їжі на день, увечері, в цьому випадку їжу можна їсти майже без кількісних обмежень, тоді як протягом дня невеликі закуски, овочі, фрукти, білкові укуси можна їсти, але організм використовує енергію.

Веганська дієта: різновид вегетаріанства, її послідовники не вживають жодної їжі тваринного походження, вони вживають лише їжу рослинного походження.

Дієта DASH: допомагає запобігти розвитку високого кров’яного тиску, але насправді заснована на принципах здорового харчування, рекомендованих дієтологами, її послідовники споживають лише здорову їжу, що містить вітаміни, мінерали та мікроелементи.

Дієта 5: 2: послідовники тенденції поститься протягом 2 днів на тиждень, тоді вони можуть вживати 500 калорій, тоді як в інші дні вони можуть споживати 2000-2400 калорій, але переважно у формі здорової їжі з низьким вмістом вуглеводів. дієта.

Флексітеріанська дієта: її послідовники споживають переважно фрукти, овочі, бобові, корисні жири, їдять лише трохи м’яса, з них лише нежирне, біле м’ясо та рибу.