Це справді так. Кожен крок має значення. Ви пам’ятаєте мою статтю, де я обговорював NEAT, або іншими словами, термогенез нецільової діяльності? Це заходи поза нашими цільовими тренінгами. Ці заходи включають, наприклад, прибирання, стояння,…. але і ходьба. Так, також ходьба, в якій ми не думаємо про те, щоб щось спалити на кожному кроці. Ми вважаємо ці заходи непотрібними і не робимо на них такого великого акценту, як могли.

Робіть щонайменше 10 000 кроків на день це рекомендація Всесвітньої організації охорони здоров’я. Будемо чесними, скільки з нас намагаються це робити щодня?

Я вірю, що, прочитавши цю статтю, ви дізнаєтесь, наскільки легко ви можете застосувати своє життя і досягти 10000 кроків на день. Скористайтеся наступними порадами.

10 порад, як робити більше кроків на день

№1: Немає машини

Ми так звикли проходити 500 метрів на машині, а не пішки. Наш комфорт нас надзвичайно охопив, і ми не хочемо від нього позбуватися. Зрештою, так приємно перебувати в зоні комфорту.

Внесіть зміни! Вони їхали до машини на невеликі відстані. Використовуйте ноги, ви почуватиметеся краще і будете пишатися собою, що ви формуєте свою дисципліну, здоров’я та красивішу фігуру.:-)

порад

№2: Немає трамвая/автобуса/таксі

Хтось, можливо, залишив машину, але сів у трамвай чи таксі. Погляньте на це так, якщо ви хочете подорожувати на невеликій відстані на транспортному засобі, ви збіднюєте не тільки себе та своє здоров'я, але й свій гаманець. Громадський транспорт не безкоштовний. (Однак це все-таки кращий вибір, ніж автомобіль, особливо якщо ви сидите в машині наодинці. Принаймні на дорозі менше машин. Але не про це йдеться в цій статті)

No3: Зупиніться хвилиною раніше

Коли ми сідаємо на транспортний засіб, давайте зробимо хоча б трохи і зійдемо на одну зупинку раніше, щоб ми могли пройти ще кілька метрів пішки. Ви тоді не притягнете до відповідальності за роботу? Підключіться до попереднього з'єднання, і воно обладнане.:-)

No4: Без ліфта

Ліфт на роботі, ліфт у торговому центрі, я навіть бачив ліфт вдома.:-D

Правильно, все нас кудись веде, ніби у нас немає функціональних кінцівок. Життя - це рух. Давай рухатись. Давайте шукати шляхи. Залишимо ліфт ліфтом і піднімемось сходами. Це чудовий спосіб збільшити частоту серцебиття, залучити м’язи, знекровити своє тіло і почувати себе добре. Вирок після підйому сходами вартий того: "Я дав!"

№5: немає ескалатора

Так само, як на попередньому кроці. Ми не хочемо ліфта і не хочемо ескалаторів. Нерухомі - відмінна альтернатива. Ті, на яких ми ходимо і на яких не стоїмо. Ті, в яких ми докладаємо певних зусиль. Це найкраща альтернатива.

№6: Для тренування пішки

Я часто бачу, як люди їдуть, наприклад, з житлового масиву до спортзалу на машині, а це, можливо, близько 500-600 м. Чи потрібна нам машина для цього? Серйозно?

Давайте прогуляємось для тренувань як такої попередньої підготовки. Ми розминкуємось, можемо потихеньку починати зосереджуватися на тренуванні, очищати голови від зайвих думок і давати кращі результати на тренуванні.

No7: Розслабтесь і гуляйте одночасно

Як щодо походів? У нас тут прекрасна природа. Це рай. Невимовно і дивно. То чому б не поєднати приємне з корисним і не забігти в пагорби, ліси, де є чисте і якісне повітря? Нехай вашим очам набридне ця краса, вдихніть запах природи, прислухайтеся до її звуків. Це повний рай для всіх почуттів. Воно того варте.

І знаєш що? Ви виконаєте рекордну кількість кроків і навіть не помітите цього, бо помітите всю красу навколо.

No8: Замість їзди на велосипеді, гуляйте

Я не кажу, що велосипед поганий, але я можу це порівняти. Я пройду на велосипеді 500-600 метрів дуже швидко, і мені просто доведеться кілька разів наступити на педалі та проїхати більшу частину шляху. Однак на моїх ногах інакше, мені доводиться весь час наступати на нього. Тут інерція не працює, тому я роблю крок за кроком і відчуваю постійні зусилля.

№9: З друзями

Не до бару, не до піци, а на прогулянку. Як ти гадаєш? Ходімо кудись. Будемо говорити і гуляти. Ви забудете, що ходите. Ви цього не зрозумієте, тому що зосередитесь на іншому, і ваша увага буде зосереджена на розмові, а не на кроках. Під час такої розмови під час прогулянки ви можете навіть робити 5 км за раз, і ви навіть цього не усвідомлюєте, тому що цей час мине один-два рази.

Хіба це не чудово?:-)

# 10: Візьміть це за звичку!

Візьміть це за звичку, і ви станете дуже активною людиною, яка шукає будь-яку можливість переїзду. Ви раптом зробите не 5000 або 10 000, а, можливо, 15 000 кроків на день, і ви навіть не знаєте, як. Довірся мені.

Ви відчуваєте, що ці дрібниці не можуть працювати? Але якщо ви робите їх щодня, а в кінці місяця підрахуєте, скільки зайвих кроків ви зробили завдяки їм, ви будете приємно здивовані.;-)

Зрештою трохи мотивації: Не думайте, хочете ви цього чи ні, ПРОСТО РОБІТЬ! Зробіть ПЕРШИЙ КРОК, а інші будуть додані. Зробіть це для себе!

Як тренер я теж пройшов довгий шлях. Я на власному досвіді відчув, як це - зайва вага і робити щодня максимум 3000 кроків. Крім того, як це - бути у формі і робити 20 000 кроків на день. Цю подорож я записав у свій щоденник трансформації, який також публікував у книгах.

Додавайте здорову дієту до звичайної ходьби, і ви зробите необхідні кроки на шляху до більш здорового себе. Для натхнення можна використати рецепти з нашого блогу або з книг Від Фітки до кухні:

Серед смачних для вас здорових рецептів ми вибираємо, наприклад:

Для сніданку: фантастичний банановий хліб, який також може бути чудовим веганським

На обід: суп з авокадо-кабачків, готовий протягом 20 хвилин

  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
  • Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року

Стаття була додана до категорії 07.07.2018 і включена в наступну категорію: Втрата ваги загального стану здоров’я Автор: Матуш Шпірко