Варто звертати увагу на споживання вуглеводів перед перегонами - але це не означає, що ви повинні даремно фаршувати піцу, макарони чи торти.!
Більшість бігунів знають, що варто вживати їжу з високим вмістом вуглеводів перед напівмарафоном, марафоном або ультра, оскільки вуглеводи є основним джерелом енергії для організму, і особливо важливо мати достатньо енергії при такому інтенсивному використанні.
Але не має значення, коли, що і скільки вуглеводів ви їсте!
Вуглеводи - найкраще паливо для максимальної продуктивності та ефективності, оскільки це найпростіший спосіб виділити енергію для руху. Хоча жири також є хорошими джерелами енергії, їх важко “мобілізувати” для організму.
Навіщо потрібні вуглеводи?
Коли ви займаєтеся спортом, рух змушує ваше тіло спочатку використовувати енергію у крові, або цукор в крові. Як тільки кількість цукру в крові знижується, наступним кроком є те, щоб організм досягнув кількості вуглеводів, що зберігаються в печінці та м’язах, глікогену, який забезпечує енергію в довгостроковій перспективі. Наскільки заповнюються ваші запаси глікогену, залежить від прийому їжі попереднього дня, тобто скільки вуглеводів ви спожили, скажімо, за день до перегонів.
- Я ПІШЕЛ БІГАТИ - Давайте їсти розумно для пікової форми!
- Я ПЕРЕБІГАЮ - Є, що їжі недостатньо
- Я ПІШЕЛ БІГАТИ - Не дозволяйте м’язам закінчуватися!
- Я ПЕРЕБІГУЮ - Coros Apex - чудовий годинник для запуску, щоб здійснити новорічні постанови
- Давайте їсти розумно! - Безпечні поради щодо збалансованого харчування - Журнал «Смачне життя» - Гастрономія