Не шкодимо більше ні легеням, ні здоров’ю! Напевно, багато курців вже вирішили з таким гаслом у думках кинути палити. Однак не мало хто боїться кинути палити, бо бояться набрати вагу після нього. Однак, якщо ми скористаємося якоюсь доброю порадою, трохи контролюємо себе і подбаємо про своє харчування, ми можемо зробити цей важливий крок, навіть не набравши ні грама ваги

“Чесно кажучи, я думав, що не збираюся набирати вагу, коли нещодавно намагався кинути палити після раптового рішення. - згадує свою останню спробу Клара, 30-річна секретарка. - Все-таки, скільки б я не дбав про своє харчування, Я набрав 3 кг за місяць-два, чого, як я вже казав, я зовсім не сподівався. Я не витримав, і все почалося спочатку, від бійки з сигаретою до рішучості знову ... "

Хоча більшість курців (обох статей) хочуть кинути палити, через небезпеку ожиріння значна частина з них часто не наважується пройти цей розумово-фізичний тест сили. Як показує наш приклад і більшість статистичних даних, зокрема жінки переживають жах від ідеї впевненого набору ваги після відмови від сигарети. І кинути палити можливо навіть без набору ваги - просто приділіть цьому трохи уваги.

Прийміть нові рефлекси - не відкладаючи

«Завдяки» нікотину eВикуривши коробку сигарет, наше тіло спалює близько 200 калорій - цей токсичний алкалоїд прискорює метаболізм і зменшує голод. Тому курці зазвичай можуть тримати себе під своєю “нормальною” вагою на 2-4 фунтів. Але подобається в результаті відмови ця кількість калорій не спалюється, організм відновлює свій старий стан. Однак до цього помірного набору ваги зазвичай додають додаткові кілограми, оскільки колишній курець зазвичай їсть більше, щоб компенсувати відчуття нестачі, спричинене відмовою від сигарет.

Більше того, позбавляючи організм нікотину загалом це також посилює тягу до солодкого. Крім того, той факт, що старі смаки «повертаються», також стимулює більше їсти. В середньому 70% попередніх опіків ладану: чоловіки приймають в середньому 3 кг, а жінки - 4 кг незабаром після відмови. Однак 30% з них серед щасливчиків, які не набирають вагу - все це лише питання метаболізму (і звичайно самоконтролю) ...

набиратиму
Фото 123rf.com

Справа в тому хороші звички слід приймати відразу після відмови, слід приймати правильні рефлекси Дієтологи пояснюють. За даними деяких опитувань курці зазвичай їдять багато калорій, краще підвищують рівень холестерину, вживають більше солі та алкоголю, як інші. Але загалом у ваш організм потрапляє менше ненасичених жирів, клітковини, вітамінів С і Е та бета-каротину. Це саме той зворотний процес, який був би бажаним для збереження їхнього доброго здоров’я. Тому однією з важливих вимог є те, що колишні курці повинні відмовитися від своїх шкідливих харчових звичок та шкідливих рефлексів.

7 порад щодо того, що робити, щоб уникнути набору ваги, якщо вам важко відмовитись від сигарет

1. Зменшіть спокусу перекусити!

Почистіть полицю кухонного шафи, шухляду письмового столу від різних чіпсів, печива, арахісу та інших закусок для відгодівлі. Покладіть жирні шматочки сиру, шоколадні кубики та закуски з рук, якщо хочете потягнутися до них, замість того щоб запалювати їх ... Швидше давайте приготуємо перед собою подрібнені овочі та фрукти.

2. Готуйте гостріше, ніж раніше!

Це чудовий спосіб їсти легку, смачну їжу і не жадати більшої кількості відгодованих (можливо, менш смачних) страв. Тому давайте озброїмось різноманітними спеціями та ароматизуємо наші страви як завгодно. Також ми можемо використовувати зелені спеції (петрушка, кріп тощо), гірчицю, ароматний оцет, спеції, кетчуп Для цієї мети. Зрештою, якщо ми вживаємо рекомендовані салати або навіть дієтичну їжу, лише “в натуральній формі”, найвірніший спосіб розчаруватися - коли “у своєму горі »ми кидаємося на багату калоріями їжу та солодощі.

3. Отримуйте нікотинові добавки!

Ці препарати (у формі пластирів, жувальних гумок тощо) полегшують відмову поступово зменшуйте кількість споживаного нікотину, щоб полегшити відчуття дефіциту. Результат: ми краще переносимо відсутність сигарет, не так багато жуємо замість куріння, тому втрачаємо менше ваги.

Фото 123rf.com

4. Більше рухайтесь!

Після відмови від куріння, щоб змінити ритм життя, виробити правильні звички в житті, давайте мати нові бажання, які полегшують тягу до сигарет (і “компенсаційне” вживання їжі). Включіть більше вправ, виберіть спорт, який вам подобається, або спробуйте більше. Під час приємних тренувань ми споживаємо більше енергії і спалюємо більше калорій (як протиотруту до ожиріння). Тим часом в нашому організмі виділяється гормон ендорфіну, який також покращує наше самопочуття.

5. Пийте багато мінеральної води та чаю!

Краща практика: кожен раз, коли ми хочемо запалити, випити склянку мінеральної води або чашку чаю (допомагає забути бажання). Щодо цього що стосується кави, не пийте більше двох чашок її на день. Якщо ми досі споживали більше кави, замініть її зеленим чаєм, тому що ми хочемо менше сигарет після її смаку. Уникайте висококалорійних алкогольних напоїв, оскільки, крім нашого звичаю, ми хочемо ще більше сигарет.

6. Частіше готуйте собі салат!

Маленький багаті калоріями овочі та фрукти забезпечують організм антиоксидантами, що вкрай необхідне колишнім курцям. Обов’язково не включайте фрукти з високим вмістом цукру в сніданок та закуски, а овочі не слід залишати поза меню, запланованим на обід і вечерю. Хороша ідея - це сирий зелений салат, приправлений лимонним соком і невеликою кількістю оливкової олії, тому ми подбаємо про споживання порції вітаміну С та антиоксидантів одночасно - давайте також їсти його на закуски!

Фото 123rf.com

7. Їжте кількома порціями!

Як обговорювалося вище, нам потрібно відкинути ідею цього замість того, щоб запалювати, ми збираємось щось пожувати, щоб ми могли легше впоратися без сигарети. З іншого боку, ми поводимося правильно, «утримуючи» певні продукти (фрукти, хліб, йогурти тощо) з основних страв і споживаючи їх лише через кілька годин. Фрагментація їжі допомагає підтримувати певний дієтичний ритм та контролювати споживання калорій.