Ágnes Csuth, сімейний лікар Я кинув палити - цей прийом багатьом звучить звично. У нашій статті ви можете прочитати кілька порад, як полегшити прощання з сигаретами.

Знайдіть причини! Тільки ті, хто справді мотивований, можуть дійти до мети і кинути палити.

Розгляньте переваги відмови від куріння: більше неприємних запахів з рота, задимленого одягу, задимленої квартири, смак їжі приємніший, менше кашлю, збільшення тривалості життя. Завжди пам’ятайте про ці переваги! А ще краще, запишіть свої причини на записку, і якщо у вас знову виникне спокуса, коли я кину курити, прочитайте їх собі. Святкуйте вихід! Також висловіть у своєму оточенні, що ви кинули палити. Деякі люди відчувають, що їм доведеться забрати з квартири чи робочого середовища все, що нагадує куріння - сигарети, запальнички, попільнички.

Для інших це стає, коли я кидаю палити, наприклад, коли стара попільничка наповнена до кінця, маючи на увазі старі сигарети - як стримуючий фактор.

кидаю палити

Реклама 3. Уникайте стресів! Той, хто зазнає стресу і напруги під тиском часу, зазвичай запалюється раніше.

Приурочити початок відмови від куріння до періоду без стресів. Багатьом легше прощатися зі своєю шкідливою пристрастю в більш спокійний період роботи. Ритуали компенсують куріння! Девіз: Не здаватися, а замінити! Подумайте про приємні речі, які можуть замінити вашу звичайну сигарету - і насолоджуйтесь новою!

Замініть ранкову сигарету на яблуко. Замість того, щоб викурити сигарету в стресовій ситуації, зробіть перерву або рухайтеся протягом 5 хвилин або поставте ноги в горизонтальне положення. Замість задимлених пабів, коли я кину палити, заходь у ресторан. Вам потрібен тютюн? Потрібна заміна нікотину! Оскільки багато людей посилюють свою нервозність і безсоння, коли кидають палити, бажано придбати нікотинові нікотинові таблетки.

Це може зменшити симптоми абстиненції та тягу до сигарет. Для цього підходять нікотинові жувальні засоби, нікотинові пластирі або нікотинові спреї для носа. Змініть свої харчові звички! Багато людей стикаються з іншою проблемою, коли кидають палити: ваги показують, що вони набирають вагу. Тому подумайте про свій раціон перед останньою сигаретою.

Це пов’язано з тим, що багато людей інстинктивно вдаються до шкідливих альтернативних рішень, напр. Уникайте жирної та сильносолодкої їжі! Ні в якому разі не намагайтеся одночасно схуднути і кинути палити!

Досягнення двох цілей, яких так важко досягти, є надто великим тягарем для більшості людей. Швидше за все, це буде успішніше, якщо ви будете виконувати проблеми з нікотином та вагою один за одним. Побалуйте себе! Нагороджуйте себе, покидаючи куріння! Дійсно попрощайтеся зі шкідливою пристрастю, це, звичайно, непросто. Витратьте гроші, які витрачаєте на відмову від сигарет, на веселі та значущі речі: новий запис музики або нове плаття також підтримує самооцінку на новому етапі життя.

Робіть ставку! Найкраще сказати всім, що не палите. Це дає вашим плавучим друзям шанс послухати вас, а також мотивує вас досягти своєї мети. Якщо ваші друзі та знайомі все-таки пропонують вам сигарети і намагаються заманити вас назад до клубу курців, зв'яжіться, коли я кину палити.

Кожна нитка, відкладена, коли я кидаю палити, може збільшити ваші шанси на перемогу.

Ви будете вражені тим, наскільки атлетичним ви стали знову, коли я кинув палити, ваші легені нарешті потрапили на свіже повітря, ваше тіло поповнюється киснем.

Крім того, вид спорту ефективний проти можливого збільшення ваги. Запобігання рецидиву!

2. Святкуйте вихід!

Розіграйте передбачувано критичні ситуації! Подумайте заздалегідь, коли буде найважче кинути палити! Як ви могли по-різному реагувати в цій ситуації? Що ви можете зробити для підтримки рівноваги? Той, хто раніше мав ефективну стратегію, витримає краще.

Особливо небезпечна одна ідея: ілюзія, що куріння можна контролювати. Як тільки ви помилитесь: Догори ногами! Рецидив нормальний. Не здавайтесь, спробуйте ще раз! Найпопулярніші питання щодо куріння Куріння: не тільки для легенів, для серця Для тютюнової отрути - коли я кидаю палити для легенів і серця, але і для наших зубів.

У курців у п’ять разів більше шансів захворіти на гінгівіт та пародонтоз, тож зуби також частіше втрачаються. Будь то сигарета, люлька - це сигара, дим також атакує ваші зуби - не безпосередньо.

Канцерогенний дим подорожує порожниною рота, його шкідливі речовини прилипають до зубів, язика та слизової оболонки рота. Нікотин потрапляє в кров легенів і слизових оболонок, викликаючи звуження судин.

Куріння: не просто отрута для легенів і серця Що містить сигарета? Хімічні речовини, вказані на пачках сигарет, є лише часткою того, що насправді потрапляє в організм курців. Це пов’язано з тим, що в сигареті є приблизно різні хімічні сполуки, єдиним наркотиком яких є наркотик, що викликає звикання, нікотин. Багато сполук у сигаретах та інших тютюнових виробах шкідливі та, можливо, канцерогенні.

Прикладами є бензол, аміак, ціаністий водень, ацетон, бутан, ДДТ, формальдегід, гідразит.

Це трапляється з нашим тілом, коли ми кидаємо палити

Смола, коли я кидаю палити, спалює побічні продукти, що відкладаються в легенях, тому кожна клітковина аспірується, щоб зменшити поверхню дихання. Не можна також нехтувати тим, що тютюновий дим має значний вміст токсичного чадного газу. Однак нікотин відповідає за розвиток звикання. Нікотин насправді є сильнодіючим препаратом зі смертельною дозою мг.

Викликає головний біль, запаморочення, нудоту, діарею, пітливість, прискорений пульс під час легкого отруєння.

Кинути палити: ці методи спрацювали - Керівництво з охорони здоров’я

З цим часто стикаються і запальнички вперше. Тривалий вплив нікотину може спричинити виразку шлунка, звуження судин, коронарний стеноз та пошкодження дихальних шляхів. Що міститься в сигареті?

Харчування курців - багато фруктів, коли я кидаю палити овочі, менше жиру, багато фізичних вправ: коли я кидаю палити, поради, що курити.

Ожиріння після відмови є лише тимчасовим станом, тому не варто боятися ожиріння чіплятись за шкідливу пристрасть. Курці потребують більше антиоксидантних вітамінів, ніж їх сидячі аналоги, вітаміни А-Е і С є найбільш ефективними, отже, їм потрібно споживати більше фруктів та овочів, оскільки природні вітаміни ефективніші за таблетки.

Коли я кидаю палити Методи харчування кинути - не залишатись самі - більшість курців продовжують палити, знаючи, що усвідомлюють його небезпеку. Основною причиною цього є те, що куріння може створити одну з найважчих звичок, типову для важких наркотиків. Перший крок, звичайно, завжди справді серйозне рішення, без якого неможливо досягти результатів, коли я кину палити.

Однак, якщо рішення прийнято, можливо, коли я кидаю палити, покладатися не лише на силу волі, щоб успішно кинути палити, але й на різні методи лікування, коли я кидаю дзвонити. Найбільш широко застосовуються методи заміщення нікотином. Суть цього полягає в тому, що паралельно з відмовою від куріння в організм потрапляє якась форма нікотину, тим самим зменшуючи симптоми абстиненції.

Зазвичай терапія триває три місяці, протягом яких споживання нікотину поступово зменшується.