Хоча для більшості населення проблема має надлишкову вагу, є ті, хто стикається з рівновагою через протилежну ситуацію, їх вага нижча за здорові показники.
За словами Ана Крістіни Гутьеррес, дієтолога, як надмірна, так і недостатня вага становлять однаковий рівень ризику для здоров'я.
Дієтолог гарантує, що організм подає різні сигнали, щоб попередити, що він не отримує необхідної кількості поживних речовин для нормальної роботи. Блідість, сонливість, тонке волосся (лануго) по всьому тілу, відсутність місячних та ламкість нігтів та волосся - ось деякі симптоми, які можуть свідчити про вагу нижче норми.
У вазі або поза вагою
Найтонша лінія проводиться, коли ми говоримо про нормальне, оскільки, на думку дієтолога, термін нормальний у кожної людини різний. Фахівець зазначає, що найближчим показником є Індекс маси тіла (ІМТ), цей параметр співвідносить вагу в кілограмах із зростом у метрах, якщо цей показник нижче 18,5, це означає, що людина має дефіцит ваги.
На індивідуальному рівні ІМТ можна використовувати як метод виявлення, але він не використовується для діагностики жиру в організмі або здоров’я людей, для цього вам слід звернутися до лікаря або дієтолога.
Гутьєррес вказує, що людина, яка отримує менше поживних речовин щодня, ніж йому потрібно, матиме низьку фізичну силу, меншу спритність через втрату м’язової маси, слабку імунну систему з меншою кількістю захисних сил, можливо, помітить значне випадання волосся, а також може постраждати від демінералізації ваших кісток.
Рішення
Якщо ви виявили, що ви або хтось із вашого оточення має здорову вагу, важливо звернутися за допомогою до міждисциплінарної групи (лікаря, психолога, дієтолога), щоб вказати необхідні кроки для здорового набору ваги.
Крім того, дієтолог вказує деякі основні засоби, які можуть бути корисними:
- Дотримуйтесь строгий час прийому їжі.
- Розглянемо варіант використання харчових добавок.
- Збільште споживання здорових жирів, таких як авокадо, оливкова олія, масло, маргарин або арахісове масло тощо.
- Поступово збільшуйте порції, які вживає людина, та різноманітність їжі, яку вони їдять.
- Включайте фізичні вправи як частину здорового способу життя, починаючи з низької та помірної інтенсивності. Це також допоможе підвищити апетит і збільшити м’язову масу.
- Пийте калорійні рідини, такі як фруктові газовані напої, молоко або харчові коктейлі.
- Стежте за вагою та розвитком справи за допомогою медичних працівників.
І нарешті, пам’ятайте, що вам не слід захоплюватися цифрами на шкалі, а навпаки, ви повинні прагнути підтримувати здоровий спосіб життя, який включає збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи.