стає

Той, хто хоч раз намагався скинути зайві кілограми, знає, наскільки це може бути важко. Але це ще складніше із збільшенням віку, коли ми вже не так сильно контролюємо і в той же час наш організм більше не контролює так сильно, як колись. Тож якщо ми не можемо схуднути, що ми можемо зробити, щоб ми хоча б зайво не набирали вагу? Є кілька відповідей.

Організм отримує більше, ніж споживає

За різними дослідженнями, навіть ті, хто залишається активним, втрачають життя після 30 років м’язова маса, яка заміщується жировою тканиною. Це явище поглиблюється кожні десять років. М’язи споживають більше калорій, ніж жир. Тому менша м’язова маса означає, що тіло передається далі повільніший обмін речовин і тому потребує менше калорій.

Люди похилого віку страждають від декількох різних болів і страждають схильні більше сидіти. Це ще більше поглиблює втрату м’язової маси, з одного боку, і тіла, з іншого приймає більше калорій, ніж споживає, і тому відбувається збільшення ваги.

Уповільнення обміну речовин

Гормони тут також грають свою роль. Менопауза, що означає не тільки зниження рівня естрогену, але і всього жіночого гормонального обладнання, дуже часто призводить до збільшення ваги через зміну основного обміну. Те саме стосується і зниження рівня тестостерону у чоловіків, що повільніше, але також суттєво. Отже, у обох статей спостерігається уповільнення основного обміну та зменшення м’язової маси, що спричинене зниженням рівня гормонів.

Все та ж дієта

У людей похилого віку зі збільшенням віку сенсорні здібності, зокрема запах і смак, зменшуються. Це призводить до того, що старі люди дають перевага постійно повторюваної дієти, і гірше, дієта на смак більш виражена. Наприклад, вони багато споживають солодощі і піддаються небезпеці потрапляння у приманки харчових продуктів, що виробляються промисловим способом.

Також є ефект йо-йо

Також людина платить високу ціну за постійні коливання ваги (відомий ефект йо-йо) у попередні десятиліття. Збільшення ваги змінює ваш метаболізм. 60-річному хлопцеві, який сьогодні важить 90 кілограмів, але колись важив 130 кілограмів, потрібно набагато менше калорій на день, ніж тому, хто ніколи не мав зайвої ваги. Якщо ми втрачаємо жир, наше тіло починає «думати», що ми «помремо з голоду». намагається зберігати калорії і тому переходить у режим енергозбереження.

Заповніть порожнечу

Люди похилого віку, не маючи розладу харчування, часто використовують їжу як заповнення емоційної порожнечі, в реакція до складних ситуацій, такі як смерть коханої людини, самотність або обмеження самодостатності. Це трапляється і з молодими людьми. Якщо у нас є їжа як емоційний замінник, набагато важче скинути кілограми.

Що ми можемо зробити?

Підтримуючи м’язи, ми можемо сприяти прискорення обміну речовин або принаймні ми можемо трохи компенсувати його занепад. Це підходить фізична активність, але стосовно стану здоров’я. Рекомендуються легкі фізичні вправи.

Це також добре споживати більше білка, але не більше калорій. Це може допомогти зберегти м’язову масу. Однак давайте уникати надмірного споживання білків тваринного походження та замінювати їх, принаймні частково, рослинними білками. Жирна гіперпротеїнова дієта, як правило, шкідлива в будь-якому віці, але тим більше в літньому віці.

Важливим і вирішальним фактором є хороші міжособистісні стосунки, яку ми можемо розглядати як своєрідну їжу для душі та тіла. Завдяки хорошій «соціальній мережі» ми більше рухаємось, менше їмо і перш за все підтримуємо працездатність нашого мозку.

Як прискорити обмін речовин?

  • спробуй регулярно їжте і не пропускати основні страви, особливо не сніданок. Якщо ви обідаєте, ви уповільните свій метаболізм приблизно на 40 відсотків. Це займе, поки ви не з’їсте білка та корисних жирів.
  • важкі помічники: змішайте ½ чайної ложки меленої кориці або імбиру в їжу або напої, додайте перець чилі до страв і спостерігайте адекватний питний режим.
  • рухатися досить і регулярно зміцнюйте м’язи вправами, які відповідають вашому віку та здоров’ю.
  • деградувати повільно і терпляче вісцеральний жир (внутрішній жир на животі).
  • не пийте і не їжте нічого з цукром або жиром під час і принаймні години після тренування. Ви можете взяти більше енергії, ніж спалили б лише фізичними вправами. Випий бажано чиста або мінеральна вода.
  • побалувати себе досить тривалий і якісний сон.

Як ви справляєтеся з повільним обміном речовин? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.