Якщо схуднення є метою, яка зберігається протягом будь-якої пори року, у ці дати, як правило, це стає основною метою. Проблема в тому, що особливо у людей, які починають займатися спортом, фізична робота на першому етапі може здатися нам тим, що вона не дає результату, на який ми очікували.

вашим

Якщо ви починаєте займатися, але не можете схуднути, важливо розуміти, що відбувається з вашим тілом. Як протистояти першому етапу тренувань і розпізнати початкові фізичні зміни, може стати ключем до того, щоб, якщо це можливо, з більшим ентузіазмом зустріти свій новий виклик.

Хоча кожна людина - це інший світ, цілком нормально, що коли ми починаємо займатися спортом із твердим наміром схуднути, негайна реакція нашого тіла, багато разів, не відповідає візуальним цілям, які ми собі поставили, і навіть з набутими очікуваннями. Саме в цей момент приходить в голову думка: Що я роблю не так? Чи справді це варто зусиль, які я докладаю?

Це може бути серйозною проблемою, оскільки багато людей, які займаються спортом пару тижнів вони демотивують через відсутність негайних видимих ​​результатів і, нарешті, вони в підсумку кидають рушник: якщо ви хочете схуднути, почніть з реалістичності.

Потім: Чи є результати, навіть якщо ми не бачимо їх фізично відразу? Звичайно, є, але все вимагає певного процесу і не тільки, якщо ми почнемо займатися з нуля. Щоб зрозуміти це та усвідомлювати, що наш організм позитивно реагує на фізичні зусилля, важливо, щоб ми знали в чому насправді справа.

Як реагує наш організм

Коли ми починаємо вправи, наше тіло потребує період адаптації до нових змін. На цьому етапі, який може зайняти тижні, як відповідь на нові фізичні зусилля, з якими стикається тіло, воно почне потроху створювати м’язову масу, набираючи більший об’єм.

Це збільшення, як і збільшення решти сполучної тканини, може призвести до того, що ми не помітимо швидкої втрати ваги, оскільки жир, який ми спалюємо, може бути компенсований об’ємом нежирної маси що ми набуваємо. Іноді ми можемо навіть помітити певний виграш, але пам’ятайте, що це буде щось тимчасове, типове для періоду адаптації.

Хоча апріорі збиток компенсується коефіцієнтом підсилення, і це призводить до того, що не бачимо змін на шкалі, очевидно, результат не однаковий. Інакше кажучи, вага жиру - це не те саме, що вага м’яза. Що я хочу сказати з цим? що, хоча вагова голка не рухається, склад нашого тіла змінюється, наш план працює, і ми будемо вдячні за результати.

Слідом за цим збільшення м’язів і самостійне зберігання глікогену, Також нормально, що можна оцінити деяке початкове утримання рідин, ще одна причина, яка може спричинити те, що на початку, протягом періоду адаптації, шкала тимчасово не має змін.

Незважаючи на те, що ми залишаємось на стартовій вазі, поки наше тіло не стабілізується до нових здобутків, Ми вже почали спалювати жир і перетворювати його в м’язову тканину, що є справді важливим. Звідси втрата ваги буде більш ефективною та помітною.

Правильний режим харчування та прогресування фізичних вправ

Якщо метою є схуднення, ми повинні дотримуватися гіпокалорійної дієти відповідно до наших цілей. Зрештою, ключ до схуднення полягає в дефіциті калорій, якого ми повинні досягти за допомогою хороший режим харчування та тренувань.

У свою чергу, потроху, коли наше тіло пристосується до практики вправ, воно буде просити у нас ще, і ми підемо прогресування та активізація наших тренувань щоб побачити оптимальні результати.

Якщо ми хочемо схуднути правильно і довго, ми повинні поєднати обидві речі: дієта та фізичні вправи. Спроба не впасти в типові помилки в дієті, які лише призводять до того, що в кінцевому підсумку отримаємо ще гірший ефект відскоку, або до фізичних помилок початківців буде запорукою нашого успіху.