ваги

Дієта, що змінює вас (90 днів)

Мені також вдалося скинути з 95 кг до 80 кг за 90 днів. Насправді я не набирав вагу протягом наступних 2 місяців, але схуд на 3 кг.

Раніше я їв дуже нездорово. Я майже ніколи не снідав, я рідко обідав за обідом, у мене було лише 10 кг схуднення за 90 днів. Але не думайте, що я добре спакувався тієї ночі, ну. У мене було мало щоденного споживання калорій, але я рос досить повільно з роками.

Під час схуднення я стверджую, що їв більше, ніж раніше, просто інакше і частіше. І це половина днів. Я пропустив водний день, бо вважав це перебільшенням. У будь-якому випадку, іноді в моїй дієті були незначні порушення, тому що ми можемо це робити лише до кінця, не мучачи себе.

Мій досвід схуднення

Але справа в тому, що взагалі справа полягає в тому, що ви повинні регулярно дотримуватися правил, і це має мати довгостроковий результат. Втрата ваги - це дуже повільний процес, не можна поспішати, приблизно Варто стежити за цим під час схуднення, тому що після цього ви наберетеся рутини, не розраховуючи, що приблизно Це не так складно, як можна подумати спочатку.

Я міг скинути 15 кг за 90 днів?

Втрата ваги на 10 кг За 90 днів ви можете спланувати дієту на наступний день, а ввечері її легко і швидко приготувати. Під час дієти я намагався дотримуватися наступних правил, що, звичайно, не 10 кг. Схуднення за 90 днів є простим, але врешті-решт це лише питання сили волі. достатньо під час дієти, що може спричинити проблеми зі здоров’ям.

Я чув про такий випадок. Я прийняв полівітаміни. Вживання великої кількості рідини перед їжею призводить до зменшення споживання їжі.

Історія втрати ваги Ріти: “Я вже дбаю про те, скільки почала” - Блог про недорозвинення

Напі хв. Вода, чай, ця споживна чайна суміш, така як дуже похвальний суп, негазовані безалкогольні напої, сік, кава, алкоголь.

  1. Факти та хибні уявлення про модні дієти
  2. Факти та хибні уявлення про модні дієти Автор: WEBBeteg - Тюнде Іріні-Барта, сертифікований дієтолог Зоряні дієти, які обіцяють швидкі результати та з’являються тиждень за тижнем, можуть принести мало результатів.
  3. Втрата ваги у людей з деменцією
  4. Застосовується:
  5. Дієта, яка змінює вас (90 днів) blumen-bau.hu

Якщо можливо, овочі, фрукти, цільнозернові продукти, багаті клітковиною, слід вживати щодня хв. Слід їсти мало хліба, бажано з борошна грубого помелу.

Споживання цукру у всіх видах слід якомога менше зменшити.

Рекомендується для підсолоджування меду, стевії, справжнього березового цукру. Щодня хв.

До 9 фунтів мінус за 14 днів - спробуйте білкову дієту

Немає повторень і закусок між їжею, тому що ми непомітно перевищуємо щоденне споживання калорій. Рідкісні страви, які вживають більш важку їжу, підвищують рівень жиру в крові і тим самим запобігають втраті ваги. Потрібно лише, щоб голод зник.

Глікемічний індекс рафінованих вуглеводів можна зменшити, вживаючи разом білок. При високому глікемічному індексі ймовірність відкладення жиру вища.

Факти та хибні уявлення про модні дієти

Зменште щоденне співвідношення калорій вуглеводів, а також бажано споживати його вранці, оскільки надлишок жиру становить 10 кг втрати ваги за 90 днів. Споживані калорії повинні бути меншими за ті, які необхідні організму для функціонування.

Тут ви знайдете калькулятор для розрахунку добової потреби в калоріях. Споживайте цілі вуглеводи з нижчим глікемічним індексом, такі як напр.

Їм також може бути цікаво

Тут ви знайдете таблицю поживних речовин, яка також включає глікемічний індекс ГІ. Ми уникаємо вуглеводів з вищим глікемічним індексом, таких як напр. Сидячи, їсти доводиться повільно.

Вечеря бажано проводити до 18:00 і повинна бути невеликою, оскільки жирові відкладення можуть бути більшими вночі. Під час дієти рекомендується приймати полівітаміни.

Рекомендується 0 годин вправ на день, але принаймні кожні 2 дні, наприклад.

Всупереч поширеній думці, не вправи для живота зроблять наш живіт більш рівним, тому що, чим би ви не займалися, жир ускладнюється скрізь. Втрата ваги ефективна, якщо ви рухаєте якомога більше м’язів протягом тривалого періоду часу зі збільшеним пульсом.

Не худнете? Давайте порахуємо!

Після занадто невеликого щоденного споживання калорій, через добу організм починає захищатися і уповільнює обмін речовин. Після цього ви даремно їсте менше, більше не худнете, а після лікування спочатку знову з’являється жировий прошарок. Недавні наукові дослідження показують, що різка втрата ваги призводить до втрати півкілограма м’язової маси від кожного втраченого кілограма. Оскільки більшість обмінних процесів відбувається в м’язах, зменшення м’язової маси призводить до зменшення нашого метаболізму.

Тоді ми використовуємо все менше енергії, наслідком якої є те, що через деякий час ми добровільно починаємо набирати вагу на додаток до дієти.

Щоб цього не сталося, потрібно звертати увагу на необхідне споживання білка, а фізичні вправи абсолютно необхідні після закінчення дієти. Після лікування щоденне споживання енергії слід поступово збільшувати, а метаболізм збільшувати, виконуючи фізичні вправи принаймні кожні 2 дні. Слід зменшити споживання тваринних жирів, оскільки вони містять велику кількість насичених жирних кислот. Використовуйте олії, багаті ненасиченими жирними кислотами, оливкову олію, маргарин та майонез, наприклад.

-10 кг за 2 місяці

Флорний маргарин та флорний майонез Їжте рибу тричі на тиждень. Правильний раціон дуже важливий, тому що при правильному харчуванні ви можете схуднути навіть без тренувань, але при неправильному харчуванні, навіть якщо ви даремно тренуєтесь, ви не схуднете. Але тренування однозначно допомагають схуднути.

Ці правила слід пам’ятати навіть після схуднення, і тоді ви гарантовано не наберете вагу, їжте здоровіше і живіть здоровіше. Див. Також: Я рекомендую такі корисні таблиці: Таблиця оновлення Norbi.