3 способи розпочати вправи і не зупинятися (справді цього разу)
18 вересня 2016 року «Мінімалістка» опублікувала 3 коментарі
"Нарешті я повинен почати вправи! «- говорить мені мій друг. «Отже, я почав супер у січні, і тоді ви знаєте, діти хворіли, багато роботів, у кота діарея, ми пофарбували, машина зламалася ... ну, і я зупинився. Тим часом я точно знову набрав вагу, о так . ´
Тема вправи безсмертна з моїми друзями. Ми знаємо, що це добре для нас, що ми повинні, що він кращої фігури і що ми чудово почуваємось після тренувань. Тим не менше, це заняття, яке потрапляє в категорію Коли не буде холодно, Коли я закінчу проект, Коли я нарешті куплю нові кросівки, Коли я оснащу все інше, Коли я купую абонемент.
І коли він починається, це триває кілька тижнів, і ми повертаємося до нуля. Вічно починаються вправи жадібних людей просто занадто ускладнюють розподіл часу на щоденні вправи. Це потрібно спростити. Вправа - це рух. Ми повинні рухатися, щоб почуватись добре.
Тож я пропоную вам свої 3 мінімалістичні стратегії, щоб нарешті почати займатися та наполегливо, juchú:)
1. Створіть повсякденний ритуал.
Я пишу щодня, тому що коли ми хочемо створити нову звичку, легше навчитися їй, якщо ми робимо це щодня, а не лише у вівторок та п’ятницю, наприклад. Звичка - це поведінка, яку ми виконуємо знову і знову, доки у нас вона не потрапляє в кров настільки автоматично, що ми навіть більше не замислюємось про це, а мозок якось просить про це автоматично. Це була для мене ранкова кава та тістечка після того, як я взяв обох дітей до школи. Я прийшов додому о 8.15 і у мене завжди був такий ритуал, що я сідав за кавою і переважно мав смак чогось солодкого. Тож я вирішив підсолодити цей ритуал іншим способом. Щодня з понеділка по п’ятницю, як тільки я повернусь додому зі школи, буду займатись з 8.15 до 8.30. Вранці я одягався для занять спортом і щодня замість чашки кави спускався до льоху, щоб попрацювати над відеороликом від YOUTUBE, який є безкоштовним. Я люблю Fitness Blender, у них є сотні відео безкоштовно. Нагородою стала кава, і торт мені більше не сподобався, бо ендорфінів від вправи мені вистачило.
2. Сплануйте на кожен день настільки легку і коротку вправу, що буде незручно не виконувати її.
Точно так. Помилкова думка про фізичні вправи полягає в тому, що людині потрібен абонемент у спортзал і пітніння протягом години. Щодня невеликі вправи дають однаковий ефект, якщо ми регулярно робимо це. Ось чому під час свого нового ритуалу я сказав собі, що це має бути трохи, не більше 15 хвилин на день. Якщо я не хотів, я знав, що є 3 пісні протягом 15 хвилин, і я екіпірований. Легше було спуститися вниз і потренуватися, ніж десять хвилин думати про виправдання, чому б і ні. Ви також можете встановити меншу мету. Все тіло можна повністю вправити за 7 хвилин без жодної штанги, щоб ви потіли.ехм.кров.
3. Зосередьтеся на формуванні звички, а не на результатах. Ми хочемо досягти того, щоб рухатися щодня і не зупинятися. Тому класика за місяць, я хочу схуднути на 5 кг, працює протягом трьох тижнів з дорогою, тому що вона орієнтована на мету, а не на побудову звички, яка триватиме. Скажімо, ми злимося, вправляємося місяць і худнемо, з нетерпінням чекаємо, а потім. Ми зупиняємося, набираємо вагу і починаємо спочатку. Отримавши звичку, ми знайдемо тисячу способів її вдосконалити. Ми можемо тренуватися інтенсивніше, довше, інакше в новій сексуальній фітнес-нозі. Важливо спочатку побудувати його, щоб ми більше навіть не думали про це, не вирішували, чи вдаватися до цього щодня. Це як щоденне чищення зубів. Pronto.
Як я вже згадував вище, вправа - це також будь-який рух. Для абсолютно іржавого або як для мене плану Б, якщо у мене є день, коли трапиться щось несподіване: я буду рухатися по 30 хвилин на день. Найбільш недооцінений рух - це ходьба. Можна ходити скрізь. В аеропорту спускайтеся сходами, поки чекаєте літака. Навколо лікарняного парку, коли він поруч із лікарнею. Пройдіться до супермаркету, замість того, щоб їхати до Tesco. Ви можете вирішити зійти на три зупинки щодня раніше і піти на роботу як нова звичка. Півгодини ходьби спалює близько 300 ккал. Купуйте крокомір і щодня проступайте 10000 кроків. Я гуляю по дому ввечері, коли діти сплять із музикою на вухах, якщо я пропускаю кілька сходинок до стіни. Купіть собаку. Знайдіть щось у той день, який вам сподобається. Найкращий рух - це той, за який не потрібно нічого платити, а для цього потрібні лише кросівки на ногах, пляшка води або включення відео у вітальні. Природа, ліс, парк.
Ну, ми гарно бігаємо, але не ганяємось та не екіпіруємось. Найкращий час зараз. Листя падає з дерев. Навіть каштани на голові, тут, на нашій вулиці.