Скандинавська ходьба стає популярним видом спорту влітку. Це допомагає схуднути і економить ваше лайно
Гарна природа. Сонце. Тиша. Звивисті дороги та свіже повітря. І звичайно, рух пов'язаний з двома клубами. Якщо ви впевнені, що хочете провести свято цього року активно, що вже говорити про скандинавську ходьбу?
Просто, але дуже вигідно. Ці слова також можна охарактеризувати ходьбою. За даними Американської ради з фізичних вправ, ті, хто практикує 30 хвилин ходьби на день, мають значно менший ризик передчасної смерті, ніж люди, які рідко дотримуються цього правила. У той же час регулярна ходьба позитивно впливає на рівень холестерину, знижує артеріальний тиск, підвищує витривалість, забезпечує енергією, покращує щільність кісток і бореться із зайвою вагою. (1) А якщо додати палички до ходьби, позитивних ефектів буде ще більше!
Скандинавська ходьба покращує настрій, знімає стрес і зменшує вагу
Чому скандинавська ходьба дуже популярна? Навіщо регулярно доглядати за ним? Саме ці питання я задав Едріану Касперу, віце-президенту та кваліфікованому інструктору з північної ходьби. Відповідь була оперативною і, принаймні дуже влучною: "Я не думаю, що є щось більше необхідне, щоб назвати переваги для здоров'я скандинавської ходьби, які, до речі, були підтверджені багаторічними дослідженнями".
Скандинавська ходьба, широко розповсюджена в даний час аеробна діяльність, позитивно впливає на здоров’я серцево-судинної системи. Вивільняються гормони щастя, які знімають стрес і покращують настрій. Звичайно, підтримка діяльності імунної системи, яка захищає людину від хвороб, є.
"Нордична ходьба покращує м’язовий тонус, поставу, знімає м’язову напругу, знімає навантаження на хребет та суглоби нижніх кінцівок, покращує толерантність до глюкози та зменшує споживання інсуліну, знижує рівень холестерину, допомагає при алергії та додає, що це зручний спосіб зменшити вагу вашого тіла (під час цього заняття ви спалюєте на 20 відсотків більше калорій, ніж під час бігу). Крім того, ця кардіо-активність є підходящою формою реабілітації та відновлення після операції та навіть допомагає дітям у навчанні. "Недавні дослідження показали успіх у лікуванні дитячих обмежень у навчанні, оскільки обидві півкулі беруть участь у скандинавській ходьбі", - говорить Адріан Каспер.
Почнемо з Північної прогулянки
Чи є у вас проблеми зі здоров’ям? Ви хочете схуднути? Або вас приваблює поєднання руху та відкриття краси природи? Тоді досить, щоб скандинавська ходьба стала частиною вашого життя.
Після рішення СТАРТ є ряд практичних питань. Хоча скандинавська ходьба не виглядає складною, необхідно навчитися правильній техніці та уникати певних помилок. Найкращий варіант - почати скандинавську ходьбу під наглядом досвідченого інструктора. Це підтверджують також слова Адріана Каспера: «Ми рекомендуємо новачкам пройти принаймні п’ять-шість уроків з інструктором, який не тільки пояснить правильну техніку, але і навчить різним вправам на координацію та зміцнення. І останнє, але не менш важливе: він порадить щодо вибору підходящих палиць та аксесуарів ». Важливими для скандинавської ходьби є зручний одяг, взуття, спеціально розроблене для ходьби чи бігу, та МОТИВАЦІЯ для постійного вдосконалення.
Не помиляйся! Які найпоширеніші?
Якщо, незважаючи на рекомендації тренуватися з інструктором, ви вирішили почати скандинавську ходьбу самостійно, остерігайтеся деяких помилок. Перш за все, не плутайте нордичну ходьбу з трекінгом. Відмінності полягають не лише у способі ходьби, використовуваних палиць, але особливо в місцевості, яка досить рівна при ходьбі на північ. "Місцевість, темп та вправи завжди пристосовані до групи, тому опанувати цим видом спорту можна навіть у літньому віці або з дітьми. Звичайно, ми можемо також підготувати тренування для найкращих спортсменів ", - говорить Адріан Каспер із досвіду. І він відразу вказує на інші недоліки техніки скандинавської ходьби: «Є кілька типових помилок неправильної техніки. Найпоширенішими є "passgang", відп. рухатись тією ж рукою і ногою, потім зігнути руки від ліктя і вдарити по витягнутій нозі ». Як це правильно? Основний рух у скандинавській ходьбі обумовлений координацією лівої руки, правої ноги і навпаки. Згинання рук відбувається від плеча, і правильний удар трохи нахиляється на ногу. Намагайтеся уникати цих помилок спочатку!
Я хотів би подякувати Адріану Касперу, віце-президенту та кваліфікованому інструктору з північної ходьби, за співпрацю, який заснував СЛОВАКСЬКУ АСОЦІАЦІЮ НОРДІЙНИХ ХОДОК у Словаччині та відкрив перший ЦЕНТР СЛОВАКСЬКИХ НОРДИЧНИХ ХОДОК, що базується в Утрбському Плесо. Тут ви можете пройти курс скандинавської ходьби та стати інструктором або взяти участь у чемпіонаті Словаччини зі скандинавської ходьби.