Ви бачите в бігу ідеальний спосіб схуднути, але парадокс полягає в тому, що зайві кілограми не дають вам бігати. Як ми це виправляємо?
Почнемо з того, що побачимо склянку наполовину заповненою: звичайно, можна бігати. Насправді наш спорт - це один із найкращих способів досягти ідеальної ваги, якщо ви доповнюєте свої перегони роботою збалансування дієти. Як ми завжди говоримо в CORREDOR, справа не в тому, щоб їсти мало, а добре харчуватися. Біг - це найшвидший спосіб схуднути: це одна з найефективніших вправ, коли йдеться про спалювання калорій.
У будь-якому випадку, слід врахувати перш за все, якщо вам потрібно схуднути. Однією з найпростіших закономірностей виявити це ІМТ або індекс маси тіла, який визначається шляхом ділення ваги у кілограмах на зріст у метрах у квадраті. Між 19 і 25 - це нормально. Таким чином, якщо ви важите 78 кг і вимірюєте 1 м 83 см, ми застосували б формулу: 78/(1,83 x 1,83), яка дала б нам 23,3, що залишило б вас у межах норми ІМТ.
Зосереджуючись на порушеному питанні, в основному, якщо ви можете зручно ходити, ви можете бігати: очевидно, ваш ритм буде повільним, і ви, безсумнівно, будете змушені робити перерви до того моменту, як ви поліпшите свою фізичну форму. Чим більше "зайвої ваги" ви несете, тим більше напруги мають суглоби, особливо коліна. Майте на увазі ще один момент: надмірна вага також означає більший стрес для вашої серцево-судинної системи, що також повинно призвести вас до розважливості. Найкраще рішення - це напівпуть між ходьбою та бігом: ca-cos.
CA-COS
У CORREDOR наша рекомендація для тих, хто приходить на біг з метою схуднення, - прямувати на прогулянки, якщо вони мають зайву вагу (щоб уникнути ризику травмування), а потім почати робити Ca-cos (ходьба-біг). Наприклад, починайте ходити 3 хвилини і 1 біг протягом 45 хвилин, і щотижня додайте ще одну хвилину бігу та на 1 ходьбу менше.
Через місяць і поступово ви будете бігати 45 хвилин. Важливо: на цьому першому етапі важливо ніколи не бігати два дні поспіль. Вашим м’язам і суглобам потрібен час на зміцнення до тисяч ударів, які вони зазнають під час бігу, а ваше тіло також потребуватиме часу, щоб засвоїти зусилля. ТАК було б дуже цікаво, разом із цими трьома прогулянками на тиждень, включити день силових тренувань у спортзалі. Якщо ваше тіло і розум вимагають більшої активності, завжди вибирайте такі види спорту, як плавання, їзда на велосипеді чи йога.