Отримуйте пропозиції щодо відповідних наукових статей WhatsApp на місці.
Я хочу пропозиції
Сьогодні в соціальних мережах вони надіслали нам таке повідомлення:
Пізніше були й інші повідомлення, і нам здається щось цікаве прокоментувати. Крім того, особисто це тема, яка нам дуже подобається, тому у нас не виникає особливих проблем з висловленням своєї особистої думки. Таким чином, ми продовжуємо запис, який був зроблений дуже давно і який був так добре прийнятий на той час, коли я маю зайву вагу і я хочу бути бігуном, чи є ризики травмування?
Питання Крістіни Мітре (директор журналу "Жіноче здоров'я" для Іспанії та Португалії) це було
Це ідеальна вправа для жінки чи чоловіка із зайвою вагою? Кілька колег висловили свою особисту думку в інтерв'ю, яке можна побачити, натиснувши на посилання.
Наша відповідь на це запитання і спроба спростити щось досить складне:
Відповідь:
Залежить. По-перше, це залежить від того, чи є у людини справді надмірна вага чи ожиріння; дівчат на фотографіях, які з’являються на цих обкладинках Daily Mail, можна відчути, що вони перевищують значення надмірної ваги, отже, ми вже маємо перший фактор ризику травми, який чи слід брати до уваги.
На вході ожиріння, тренування та біль у м’язах. ЧАСТИНА I. ми показали в пункті 8, що:
Отже, цей стан впливає на інші змінні ризику, які ми повинні знати та враховувати. З іншого боку, слід також зазначити, що спортивна індустрія бачила дуже великий цільовий ринок для цього населення. Перш за все тому, що рівень ожиріння продовжує зростати і тому що це правда, що біг дуже модний.
Тепер, чи справді цей ринок цікавить, чи я отримаю травму, чи це найкраща діяльність для мого здоров’я? З моєї точки зору, відповідь - ні. Промисловість мало турбується, якщо у вас є ризик чи ні, важливі гроші.
Показано, що біг із ожирінням призводить до підвищених механічних навантажень та факторів стресу на щиколотку, коліно та стегно. Крім того, перед початком діяльності необхідно врахувати кілька факторів. Франческо Франческо в 2014 році пояснив нам у своєму огляді фактори ризику, які були виявлені у людей із ожирінням, які перенесли травми ахіллового сухожилля. Як ми бачимо на зображенні нижче, ця травма є нормальною для популярних бігунів (13%), але також здається, що коли маса тіла збільшується, а люди сидять в осілому стані з метаболічними ризиками, ці значення можуть зростати. Тобто НАБАГАТО ДОГЛЯДУ ТА КОНТРОЛЮ, якщо людина страждає ожирінням II типу, якщо вона хоче стартувати в гонці.
Експерти рекомендують нам:
1. Скиньте трохи ваги перед початком таких видів діяльності, тому ми будемо менше страждати від механічних навантажень.
2. Виберіть інші вправи з меншим ударом, такі як еліптичний, велосипед, скандинавські прогулянки або навіть водні заходи, такі як аквааеробіка на перших етапах. Поки якась вага не втрачається і м’язова маса та рівновага не набуваються.
3. Важливо зміцнити суглобові структури та зв’язки стопи, гомілковостопного суглоба, коліна та стегна шляхом вивчення техніки бігу. На даний момент наш тренер Герман є найкращим на сьогоднішній день.
4. Оцініть різні моделі рухів, щоб знати ступінь рухливості та еластичності людей.
5. Підвищення постуральної стійкості та зменшення навантаження на суглоби та механічного навантаження. Ви можете використовувати стрічки у воді або навіть нові технології, такі як Alter-G® .
6. Почніть з індивідуального прогресування бігу-ходьби під час схуднення з гарним плануванням харчування. Команда тренерів-дієтологів.
Дуже важливо навчити контролю над тілом, усвідомленню раси та правильній техніці. З іншого боку, важливо правильно вибрати виклик чи виклик, який це тягне, та адаптувати його до індивідуальних потреб кожної людини.
Біг - це не просто біг.
Цікаво було б оцінити розподіл жиру та нежирної маси за допомогою DXA. Подивіться, чи готові вони на м’язовому рівні нести це навантаження чи ні. Запам'ятайте третій пункт введення Ожиріння, тренування та біль у м'язах. ЧАСТИНА I .
- 3. Жінки з вищим відсотком жиру порівняно з м’язовою масою мають більший рівень м’язового болю.
- Дотримуйтесь кута Q перед початком бігу.
У PRONAF важливо знати, який тип фізичної активності вони розвивали протягом свого життя? Тобто, чи були вони сидячи протягом усього життя, чи навпаки, це були спортсмени, які зупинились і набрали вагу за певний час? Є люди, які страждають ожирінням, але які фізично чудові і мають дуже гарну схильність до фізичних вправ, нам просто потрібно подивитися це відео Бен Тамейфуни.
Однак не всі люди мають такий стан ваги і здорові. Важливо оцінити, чи є ця людина метаболічно здоровою чи ні. Ми можемо спостерігати за ризиком страждання метаболічним синдромом, це може допомогти нам зрозуміти, чи може ця людина страждати на запальні процеси та посилювати біль, який відчувається при певних фізичних навантаженнях, таких як біг.
Здається, що є люди з ожирінням, у яких запальні процеси можуть сприймати більший рівень сприйняття болю, ніж ті, у кого цих процесів немає. Це може вплинути на появу можливих травм або відчуття болю та дискомфорту під час перегонів. Тому у цих людей тип вправ може бути іншим, або навіть увага у центрі уваги буде спрямована на зміну режиму харчування протягом перших місяців та піклування про управління стресом, щоб пізніше розпочати з кар’єрної програми. На це відчуття болю можуть впливати різні змінні, такі як зовнішнє механічне навантаження вправи, настрої на психологічному рівні, і звичайно дієта.
Для завершення, оскільки я міг би писати години на цю тему, відповідь полягала б у тому, що з професійної сторони ми повинні бути оновлені, щоб мати можливість консультувати та рекомендувати найкращі заходи, які потрібні людині на той момент. Що більшість людей можуть тренувати кар’єру, якщо вона правильно спланована та враховані інші ВАЖЛИВІ змінні. Дійсно важливим є те, що вони отримують задоволення від вправи, і якщо їм сподобається гонка, і вона буде зроблена належним чином, проблем не буде.
Моя особиста рекомендація - мати спеціаліста, в даному випадку бакалавра наук з фізичної активності та спорту, який буде консультувати та правильно планувати розвиток цієї людини. Хороший лікар, який допомагає нам контролювати можливі ризики фізичних вправ, та хороший дієтолог-дієтолог, який дбає про наш раціон протягом усього цього процесу.
Починаючи тренування, віддайте себе в руки фахівців.
Біг - це не просто біг.
Використана бібліографія:
1. Франчески, Ф., Папалія, Р., Пачотті, М., Франческетті, Е., Ді Мартіно, А., Маффуллі, Н., та Денаро, В. (2014). Ожиріння як фактор ризику розвитку тендинопатії: систематичний огляд. Міжнародний журнал ендокринології, 2014 рік.
2. Здзіярський Л.А., Вассер Й.Г. та Вінсент Х.К. Лікування хронічного болю у пацієнта з ожирінням: цілеспрямований огляд ключових проблем та потенційних рішень щодо фізичних вправ. Журнал дослідження болю 8: 63, 2015.
3. Сінгх Б, Як Х.Й., Френсіс С.Л. та Янц К.Ф. Біомеханічні навантаження під час загальних реабілітаційних вправ у людей із ожирінням. Міжнародний журнал спортивної фізичної терапії 10: 189, 2015.
4. Nielsen RO, Bertelsen ML, Parner ET, Sørensen H, Lind M та Rasmussen S. Біг більше трьох кілометрів протягом першого тижня режиму бігу може бути пов'язаний з підвищеним ризиком отримання травм у ожирілих бігунів-початківців. Міжнародний журнал спортивної фізичної терапії 9: 338, 2014.
5. Бутрагеньо Ж. Докторська дисертація: Частота, поширеність та тяжкість спортивних травм у трьох навчальних програмах для схуднення. Проект PRONAF. 2015 рік
Вам сподобався цей допис у блозі? Ми маємо набагато більше для вас, отримуйте пропозиції щодо наукових статей від WhatsApp на місці. Я хочу пропозиції
опублікував
Доктор Хав'єр Бутрагеньо Ревенга Школа управління ожирінням 13 жовтня 2015 року