журнал

Як ти несеш літній бабус? Звичайно, дуже добре і після поради минулого тижня берегти себе і уникати набору ваги влітку.

Сьогодні ми будемо говорити про ходьба для схуднення або як ви можете почати ходити і отримувати користь від аеробних вправ у цей час року, наводити форму і підтримувати її до кінця року.

Коли починати ходити?

Поперше, ніколи не пізно почати ходити, Це дуже корисна фізична вправа, рекомендується працювати серцево-судинній системі, серцю, артеріях і венах для діабетиків і може знизити рівень цукру в крові.

Це також добре для людей з проблемами спини, особливо грижами, вони краще ходять, ніж сидять; ті, у кого є проблеми з мінералізацією кісток, такі як остеопороз.

Як бачите, якщо у вас немає травматичної травми, хірургічного втручання або чогось, що заважає вам рухатися, будь-який вік добре починати ходити і користуватися ногами.

Який найкращий час для походів влітку?

Влітку ви повинні брати до уваги тема температури, коли стає менш спекотно, це перша справа вранці та пізно вдень, вночі температура також падає, але світла немає, залежно від того, де ви знаходитесь, це може бути гандикапом.

Ходьба вночі може бути мечем з двома кінцями, вона може втомити вас і змусити вас піти дуже втомленим і краще спати, або, навпаки, і це надмірно стимулює вас, що вам доведеться цінувати, крім того, що немає світло, тож ви йдете з ліхтариком або гуляєте вздовж набережної, яка буде освітлена.

Прогуляйтеся першим ділом вранці, особливо на голодний шлунок, дуже корисно контролювати рівень цукру в крові і метаболізувати більше жирних кислот і худнути, ви також можете гуляти після сніданку, якщо це рано і спека не надто інтенсивна.

Гуляючи пізно вдень, Це схоже на перше, що відбувається вранці, у вас буде найнижчий рівень цукру, і ви зможете метаболізувати більше жирних кислот, але будьте обережні, щоб не ходити багато і вірте, що згодом ви заслуговуєте на винагороду у вигляді рясної вечері, вечеря, як правило, повинна бути легкою, щоб уникнути набору ваги, а травлення важке.

Ці години взимку будуть змінені, оскільки в цей час буде холодніше, але якщо ви можете чи ні, це незручно, намагайтеся підтримувати його протягом року.

Ходити босоніж погано?

Незалежно від того, де ви знаходитесь, пляж, гора чи місто, ідеальним варіантом є поїздка з Зручне взуття, кросівки і нічого їхати у шльопанці, навіть якщо ви гуляєте по піску пляжу.

Ходити босоніж дуже корисно для опрацювання м’язів стопи, Але оскільки ви ніколи не працюєте з цим, то вам не потрібно робити це гуляти півгодини або годину перший день босоніж по піску. Найрозумніше - робити серію 10 або 15 хв і збільшуватись із плином днів.

Решта роблять це з кросівками, щоб не перевантажувати ці м’язи, над якими ви не працювали.

Ще одним дуже ефективним способом ходьби є ходьба з жердинами, яку ми називаємо скандинавською ходьбою.

Гуляти з вихованцем - найкраще

Як далеко ходити, щоб схуднути?

Ставте прості цілі, якщо ви ніколи не ходите, встановіть півгодини вправ і йдіть до години, коли дійдете до години, не збільшуйте час, спробуйте за годину зробити більше кілометрів.

Якщо вам дуже нудно гуляти по квартирі, ви можете поєднувати це зі схилами на пляжі, в горі чи в місті, зі сходами, які також збільшують частоту серцевих скорочень, і найбільш привілейовані, хто знаходиться на пляжі, користуються перевагами на піску, де стопи і, таким чином, ви трохи більше опрацюєте м'язи ніг.

Гуляйте щодня, а відпочивайте у вихідні, або гуляючи через день, завжди залишаючи пару днів загалом тиждень, щоб ви відновили м’язи та сухожилля на ногах.

До наступного тижня Бабусе!

Карлос Гарсія www.fisiosesto.com