Мама підходить для літа (схуднути після вагітності)

Кілька порад щодо відновлення фігури після вагітності

У нас була пара сонячних днів і трохи теплого, і це показує, що ми вже з нетерпінням чекаємо літа. Не знаю, чи це у вашому випадку, але я дівчина влітку, зима відключає мене, дратує, забирає енергію. Поки літо не за горами, у всіх нас є одна ідея: операція з бікіні. І це те, що має літо, що ви повинні вчити м’яса.

Моя вагітність

І якщо трапляється так, що за останні кілька місяців ви вивели істоту зі свого тіла, то, швидше за все, ваша плоть все ще одужує від такого подвигу. Якщо ви хочете схуднути після вагітності, тут я дам вам кілька порад, які були мені дуже корисні.

Перш за все я хочу сказати, що всі жінки прекрасні. Немає нормального тіла, немає ідеального тіла. Всі тіла різні і більше жіночі. Ідеальна річ - це все, що відбувається з нами всередині, і все, що здатне зробити наше тіло.

Операція обману бікіні

Потім ви приєднуєтесь до спортзалу. Ви починаєте їхати у п’ятницю, а оскільки вихідні - відпочивати, то до понеділка ви забули. Вони більше ніколи не бачать твоїх волосся там.

Ви шукаєте в Інтернеті і роздруковуєте фантастичну дієту, яка залишить вас як ангела Victoria's Secret через два тижні. Але через два дні ти починаєш бачити свого сина з шоколадною випічкою і не їсти його ...

Ви проходите аптеку і підмітаєте розділ кремів для схуднення, зміцнення та проти целюліту. Але, через тиждень, одного дня у вас немає часу, і ви перестаєте їх надягати, наступного забуваєте і, перш ніж задуматися, банки стають декоративними предметами на вашому туалетному столику.

"Що зі мною відбувається?" Ви думаєте І ви звинувачуєте це у нестачі часу, втомі, звичаях та генетиці (останній є ідеальним козлом відпущення). І це не означає, що все це не впливає. Вони впливають, але є спосіб перемогти їх, і для цього потрібні бажання, зусилля, наполегливість і багато терпіння. Тож дівчина приступає до роботи.

Вагітність - найкращий час для жінки. Ви розвиваєте життя в собі. Ви створюєте людину. І коли це буде зроблено, ви збираєтеся принести його у світ. Не будемо це недооцінювати. Це досить складно для нашого організму. Мій гінеколог сказала моєму чоловікові, коли ми ходили на візити, що якщо ми не знаємо, що я вагітна, з усім, що відбувається в моєму тілі, мені доведеться бути в реанімації.

Що я буду робити? Не будемо сподіватися, що після ВСЬОГО, що наш організм проходить самостійно, йому не потрібна допомога для відновлення. Тобі це потрібно! І навіть якщо ми зараз це пам’ятаємо, це завдання починається дуже рано.

Передпологовий

Під час вагітності, як тільки пройдуть перші три місяці, і поки це дозволяють медичні умови вашої вагітності, буде дуже корисно займатися певним адаптованим видом спорту. Якщо ви займалися спортом до того, як завагітніли, у вас є невелика перевага. Твоє тіло буде більше звикати до фізичних вправ, і ти не просиш його робити щось, чого воно ще не знає.

Плавання, йога або пілатес для вагітних або, якщо ви хочете трохи більше руху, гімнастика для вагітних. Я робила заняття MamiFit від 5 місяців до декількох тижнів до пологів. Я зупинився, бо в мене був невеликий перелом плеснових кісток стопи, інакше я продовжував би, тому що почувався добре і вправа почувалася чудово.

Ще одним дуже важливим фактором, який часто не враховується, є турбота про те, що ви їсте під час вагітності. Між тягою та "їсти треба за двох" вагітність може перетворитися на оргію нездорової їжі. Звичайно, потрібно з’їсти трохи більше, але не вдвічі більше. І якість того, що ви їсте, має першорядне значення. Якщо вам важко харчуватися здоровим способом для свого здоров’я, зробіть це для своєї дитини. Він думає, що не вибирає, що їсть. І нарешті, якщо ви все ще продовжуєте погано їсти, уявіть, що все, що ви їсте погано зараз, буде годинами жертв, щоб позбавити зайві кілограми. Пізніше я підготую допис з питань харчування під час вагітності за допомогою когось більш експертного з цього питання, ніж я.

Післяпологовий

Післяпологовий період - це коли робота стає важкою. Якщо ви вирішите годувати грудьми, вам буде дуже щедра допомога від природи для схуднення. Грудне вигодовування спалює від 450 до 500 калорій на день.

Пийте багато води. Якщо ви годуєте грудьми, ви будете робити це, не усвідомлюючи цього. Це робить вас дуже спраглими. Я ходив із пляшкою води, завжди в сумці. І якщо ви теж не годуєте грудьми. Вода - прекрасний союзник для схуднення.

S та я hiking гора

Рухайтеся якомога більше, а точніше, ваш штат це дозволяє. Іноді кесарів розтин або шви можуть заважати вам багато рухатися, але, якщо це можливо, робіть це. Скористайтеся і вирушайте на прогулянку з малим. Ходьба - це аеробні вправи, які допомагають спалювати калорії, а також покращуватимуть м’язи. Якщо ви годуєте груддю, зверніться до лікаря за рецептом або попросіть в аптеці вітамінний комплекс для годування груддю. Він вам знадобиться, тому що ви витратите енергію, годуючи свою дитину, і також дуже ймовірно, що ваше маленьке диво не дасть вам заснути, а протягом дня ви будете більш втомлені. Внесок вітамінів допоможе вам стати трохи більш життєво важливим і, отже, мати можливість бути в русі.

Поки ви не пройдете свій карантин і лікар не дозволить, не робіть фізичних вправ. Натомість приступайте до роботи, доглядаючи за тазовим дном та відновлюючи черевний пояс. У пості тазового дна ви маєте набагато більше інформації про це.

Як тільки цей розумний час пройде, щоб вправи спрацювали (проконсультуйтеся з фахівцем), ви можете почати займатися своїми процедурами до вагітності або видом спорту, який вам найбільше підходить. Майте на увазі і ніколи не забувайте, що ви були матір'ю, починайте з малого, не хочете відразу вбивати себе.

Ми з S в класі маминого спортзалу

Після карантину я знову почав робити MamiFit, але цього разу після пологів. Хороша річ цих занять полягає в тому, що ви можете взяти дитину. На заняттях ми працювали з гіпопресивними речовинами та деякими аеробними вправами. Якщо ви хочете дізнатись більше про гіпопресивні засоби, прочитайте пост тазового дна. При гіпопресивних засобах відновлюється тонічність живота і уточнюється талія, допомагаючи всім внутрішнім органам повернутися на своє місце і відновити тазове дно (ви також маєте більше інформації про це в пості тазового дна)

Щодо їжі, я скажу вам те саме, що і під час пологів: їжте здорово. Хоча тут я додам ще одне: диво-дієт не існує. Створіть здорові харчові звички, які ви зможете зберігати з часом. Якщо вам вдасться встановити їх у своєму повсякденному житті, ви почнете втрачати кілограми і набирати здоров'я. Дієти для швидкого та швидкого схуднення не є стійкими, підтримувати їх дуже важко. Насправді, коли ви виконуєте її, ви не можете дочекатися закінчення дієти, чому? поглинатись усім, що ти любиш, і дієта тобі забороняє. Тому що заборонене завжди дуже бажано. І тоді, коли за короткий час ви припините дієту, ви знову товстієте.

S і я бігаємо

Повторюю: звички здорового харчування. Я не дієтолог, і тому я не збираюся говорити вам, що їсти, а що не їсти, але можу сказати, що споживання більше фруктів і овочів, зменшення цукру та не інтегральної борошна дуже допомагає.

Все це мені дуже допомогло, і за короткий час я відновила вагу від того, як завагітніла. Я продовжую працювати над питанням тонізації м’язів, тому що це вимагає трохи більше зусиль.

Кожне тіло різне, і тому час відновлення буде різнитися, але головне - працювати над ним.

Сподіваюся, ці поради допомогли вам і що ви худнете після вагітності, ретельно дбаючи про своє здоров’я.