Цитата з Оскара Уайльда в назві є гарним прикладом того, як важко здійснювати контроль над нашими нинішніми бажаннями та спонуканнями. І все ж, згідно нинішньої позиції психології, однією з найнадійніших особистих здібностей, що передбачає успіх, є сила волі. У своїй книзі “Сила волі” Рой Ф. Баумейстер та Джон Тірні стверджують, що сила волі може бути ключем до зміни нас самих та нашого суспільства. Чому самоконтроль важливий і наскільки його можна вдосконалити?

Коли в міжнародній анкеті учасників запитували про їх найважливіші особисті чесноти, більшість людей цінували такі якості, як чесність, доброта, почуття гумору чи креативність - і самоконтроль займав абсолютно останнє місце у списку. На відміну від них, коли доводилось повідомляти про недоліки, відсутність самоконтролю стала лідером у списку. Можливо, не так дивно у світлі цього

чому

Майже в кожен наш цілеспрямований момент існує "небезпека" відволікти нас, оскільки телефон, Інтернет завжди під рукою. Ми схильні сприймати силу волі як надзвичайний резерв, який нам потрібно мобілізувати, стикнувшись з надзвичайною ситуацією. Однак результати Baumeister та ін. Нюансують картину трохи. У своєму дослідженні учасників попросили повідомити в момент випадкового звукового сигналу протягом тижня, чи відчували вони якесь бажання до цього моменту або до цього. Дивно, але бажання було загальним, а не винятком. Дослідники дійшли висновку, що

А це також означає, що більшу частину наших днів ми використовуємо силу волі, щоб протистояти спокусам. Але насправді те, як сила волі призводить до успіху?

Зефір і успішне життя

Порівняно відомим є експеримент шістдесятих років з дітьми та зефіром Вальтера Мішеля, нещодавно померлого американського психолога. Діти мали два варіанти: негайно з’їсти цукерки або почекати експериментатора і отримати подвійну дозу. Багато дітей відразу з'їли їхню смакоту, були й такі, хто намагався заарештуватися, але не вдалося, а деякі змогли почекати чверть години більшої винагороди. Однак справжня цікавість експерименту була виявлена ​​в подальших дослідженнях. Діти, які виявили більше сили волі у віці чотирьох років, пізніше досягли кращих результатів і оцінок, стали популярнішими серед своїх однолітків та вчителів, мали вищу зарплату, рідше боролися з проблемами вживання наркотиків та мали більш здоровий індекс маси тіла. Результати запропонували дослідникам це

Подальші дослідження, включаючи дослідження у Новій Зеландії 2010 року, в якому брали участь тисячі дітей, дали дуже схожі результати. Самоконтроль дітей вивчався кількома способами - шляхом спостереження за результатами досліджень, вчителя, батьків та самозвітів. Діти з високим самоконтролем стали здоровішими дорослими, частіше потрапляють у стабільні шлюби, виховують своїх дітей разом, працюють на добре оплачуваних роботах і відкладають гроші на пенсію. Більше того, в той час як інші риси особистості, що впливають на «позитивний результат» життя, такі як інтелект, ще не пояснені, як його постійно збільшувати, сила волі, схоже, дуже розвинена.!

Більше переваг, менше зусиль

На основі своїх досліджень автори книги виклали декілька «методів», які, на їх думку, можуть сприяти більш ефективному використанню та функціонуванню нашої сили волі. Вони відштовхувались від того, що хоча ми можемо «зарядитися» відпочинком і сном,

Ось чому важливо усвідомлювати наші межі, звертати увагу на симптоми у разі виснаження! Коли ми виснажені, а рішення є для нас більш обтяжливими, ми менш здатні знайти ефективне рішення. Якщо ми помічаємо ознаки виснаження, краще не «розтягувати струну», а скоріше зробити перерву, поповнити наші резерви, оскільки прийняті таким чином рішення можуть мати довгострокові наслідки. Давайте також виберемо наші битви та їх дати! Починати нову навичку, кидати якусь шкідливу пристрасть у будь-який час, звичайно, бажано, але є набагато більше шансів на успіх, якщо ми визначимо відносно спокійний період у своєму житті. Якщо ми не хочемо зробити свої обітниці приреченими на провал, враховуйте обсяг енергетичних інвестицій, який очікує нас в інших сферах.!

Дослідження щодо сили волі підтверджує сенс твердження "більше з розумом, ніж з силою".

Хоча багато людей не хочуть цього робити, включення нашого списку справ до нашого списку може бути дуже корисним. Просто вирішивши, що ми хочемо робити і в якому порядку, ми полегшуємо власну ситуацію, тому що принаймні ми не повинні підсвідомо турбуватися про уважність. Крім того, ми можемо відстежувати прогрес за допомогою списків, що також важливо! Проти зволікання може бути корисним метод «нічого не альтернативного», суть якого полягає в тому, щоб поставити наше найважливіше завдання того дня на перше місце серед наших пріоритетів настільки, що ми не можемо робити нічого іншого, поки не закінчимо. Навіть найскладніше завдання може стати дуже привабливим дуже швидко, якщо нам інакше доведеться зіткнутися з простою нудьгою. На додачу до всього цього, варто винагороджувати себе навіть у випадку невеликих часткових успіхів! Загалом, сила волі, мабуть, найкраща в порівнянні з нашими м’язами, на думку Баумейстера. Його можна вдосконалити, але якщо ми перестараємось, він буде вичерпаний - тому ми повинні бути вмілими!

Список літератури

Baumeister, R. F., Tierney, J. (2013) Сила волі. Будапешт, видавництво Ursus Libris