Якщо ви берете участь у виклику 28 або плануєте це зробити, напевно, у вас є деякі сумніви. Але головне те, що у вас є багато способів їх пояснити: проконсультуйтеся зі своїми колегами з групи Facebook, надішліть їх соціальним мережам Univision Salud або навіть надішліть їх безпосередньо лікарю Хуану та дієтологу Сабріні Ернандес через Facebook Live, який Univision координував і незабаром повториться. Ось скільки людей це зробили, і це відповіді, які вони отримали.

утримати

Випробувальні страви мене збивають, що мені робити?

Коли ви впроваджуєте зміни, навіть якщо це позитивно для вашого здоров’я, іноді це важко, і це коштує багато, якщо ви ніколи не пробували інших видів їжі, і це може вплинути на деяких людей, як це сталося з вами. Але пам’ятайте, що Challenge 28 - це не дієта, а план харчування, який прагне змінити звички. Марно бути худим і сильним, якщо ви не задоволені, тому мова йде про внесення невеликих коригувань у наш раціон. Почніть кожен день, замінюючи якусь нездорову їжу іншою.

Як я можу контролювати тягу?

Тяга - це нормально, і важливо навчитися їх слухати, а також знати, як з ними поводитися. Одне, що ви можете зробити, - це скласти список шкідливих для здоров’я продуктів, які викликають вас, і переконатися, що їх немає вдома. Ви також можете шукати здоровіші замінники або робити легші варіанти цієї їжі. Наприклад, якщо ви отримаєте гамбургер, приготуйте його з 97% нежирного м’яса та лободи та додайте багато зелених овочів. Якщо у вас настрій для хрусткої закуски, зупиніть свій вибір на попкорні. Інший важливий момент - розділити емоції та те, що ми їмо. Їжа повинна йти в один бік, а емоції - в інший. Якщо вам стає сумно і ви йдете до холодильника, ви їсте занадто багато. Не бійтеся звертатися за допомогою до терапевта. У всіх нас є свої «відьомські години», коли щось дуже солодке чи дуже солоне викликає у нас. Коли це трапляється зі мною, я п'ю детоксикаційний сік, і це заспокоює мене, але ви також можете їсти такі продукти, як попкорн або рисові коржі, які допомагають витратити час.