Вживання переробленої їжі або метеоризних овочів, серед іншого, може ускладнити наше травлення, хоча стрес і тривога також є вирішальними факторами появи запалення живота

продукти

Захоплення газу в кишечнику - одне з найбільш неприємних відчуттів. Подушки безпеки що змушують нашу кишку набрякати, як повітряна куля. Чому це відбувається? У більшості випадків, оскільки при ковтанні потрапляє більше повітря, ніж зазвичай, хоча це може бути набагато серйознішими причинами, а може бути і деякими розлад травлення.

Однак, незважаючи на те, що вони багато разів створюються стресом і тривогою або залишками стільця (коли ми страждаємо на запор), найпоширенішою причиною, що пояснює утворення газів у кишечнику, є якість дієти, що зазвичай не годиться, коли виникає константа набряк живота.

продукти, багаті харчовими волокнами, такі як фрукти, овочі, овочі, цільні зерна та бобові, вони більш сприйнятливі до утворення газів на рівні кишечника під час їх травлення. Овочі Brassica (капуста, брокколі, гірчиця, капуста, ріпа, капуста, червонокачанна капуста, кольрабі, цвітна капуста, капуста, зелень ріпи ...) вважаються найбільш метеоризми, хоча інші, такі як мангольд, часник, артишоки, цибуля, спаржа, шпинат, салат, огірок, цибуля-порей або редис - теж.

І хоча це нездужання, яке з’являється не часто, є люди, які страждають ним майже щодня. Дієтолог-дієтолог Клара Муньос з Центру Юлії Фарре каже, що перед тим, як поставити діагноз, слід оцінити загальний раціон людини. Якщо основа вашого раціону недостатня, ми повинні почати вносити поступові зміни, щоб поступово його вдосконалювати.

"Вживання в їжу оброблених продуктів, таких як випічка, жирне м'ясо, м'ясні нарізки ... може зробити наше травлення важким і метеоризмом. Потроху нам доведеться вводити овочі, фрукти, якісні білки, такі як біле м’ясо, риба та яйця, сочевиця та цільні зерна. Це введення повинно бути повільним, оскільки надмірне збільшення, яке не є поступовим, погіршить ситуацію ", - говорить він. Однак існують і інші види їжі, які допомагають виводити гази.

Кармінативна їжа

«Споживання вегетативна їжа після їх прийому сприяє блокуванню процесів бродіння і, отже, дозволяє уникнути появи метеоризму (роздутого живота через скупчення кишкових газів), відрижки або метеоризму », - пояснює Олена Агілар Агілар, доктор медицини, дієтолог-дієтолог, харчовий технолог та член Професійного коледжу дієтологів-дієтологів Мадрида (CODINMA). ¿Які це продукти? Ті, хто сприяє викиду газів, що розвиваються в травному тракті, таких як коріандр, кріп, м’ята, петрушка, м’ята або аніс.

Щоб скористатися його перевагами, дієтолог CODINMA рекомендує використовувати цей вид трави під час приготування їжі або після їжі може бути корисним для контролю накопичення кишкових газів: «Наприклад, бобові культури можна готувати з кмином або коріандром. Також настої на їх основі дуже ефективно приймаються відразу після їжі ».

Розчин для газів

Технічний директор Alimmenta Хуана Марія Гонсалес рекомендує дотримуватися наступних порад, щоб уникнути появи кишкових газів:

- Скоротіть споживання бобових. Це не те, що нам доводиться вилучати їх з раціону, а скоріше те, що кількість споживаної нами їжі слід зменшити, якщо ця їжа утворює повітряні кишені. "Зернобобові або капуста, як правило, подають газ, тому найкраще покласти половину порції, яку прийнято брати, або вибрати бобові як гарнір, замість того, щоб бути основною стравою", - говорить він. Завдяки цій практиці дієтолог забезпечує адаптацію кишкової флори та, в кінцевому підсумку, перенесення.

- Візьміть нут або сочевицю без шкіри. Враховуючи, що ці бобові є однією з основних причин газоутворення, Хуана Марія Гонсалес пропонує вживати їх без шкіри для поліпшення травлення: «Уже є супермаркети з бобовими без шкіри. Якщо вони не продають їх у вашому місті, ви можете змусити бобові пропустити їх через кухонний комбайн ».

Для закупівлі Питна вода і мають адекватний кишковий транзит. «Проводити дні, не роблячи живота, погано. Важливо, щоб ви ходили в туалет кожні один-два дні, тому що ваш стілець говорить про те, як ваша їжа проходить через тіло. За шкалою Брістоля, хороший стілець був би типу 3 або типу 4, тоді як тип 1 говорив би нам про те, що ми страждаємо на запор ", - говорить він.

Прогулянка і підтримувати форму. Це не означає, що ви приєднуєтесь до спортзалу, але означає, що уникаєте малорухливий спосіб життя. "Якщо ви працюєте сидячи, вам доведеться намагатися вставати щогодини", - радить він.

Уникайте швидкої їжі. Ікання - це декомпенсація діафрагми, яка говорить нам про те, що ми щось погано зробили, а гази також говорять нам про те, що щось було зроблено неправильно під час прийому їжі. «Не пам’ятати, що ви їли або їли - це ознака того, що ви їсте автоматично. Іноді турботи або перегляд телевізора спонукають до несвідомої їжі ", - говорить Хуана Марія Гонсалес. За словами експерта, вам доведеться пережовувати їжу принаймні 20 разів, тому що травлення починається в роті: "Якщо ви пережовуєте більше, шлунок буде працювати менше, а їжа засвоюється краще".

Уникайте бензину через спорт

І хоча дієта є вирішальним фактором запобігання та виведення газів, спорт також відіграє важливу роль. Персональний тренер Марина Дуран пояснює, що кожна людина різна і, отже, кожна людина повинна перевірити, яка процедура найкраще підходить для неї. "При тренуванні від 15 до 30 хвилин вранці або коли ми маємо вільне, для нашого організму достатньо бути активним і не накопичувати газ", говорить він.

Мабуть, тренуватися вранці Це гарне рішення, тому що "наше тіло виділяє гази, які могли утворитися протягом ночі попереднього дня", і той факт, що спортом займаються першими справами протягом дня, не дозволить їм накопичуватися.

Загалом, як каже Марина Дуран, усі вправи, які ми робимо, переважно функціональні без машин, в яких ми мобілізуємо все своє тіло і активізуємо черевну порожнину, допоможуть нам усунути.

усунути газ під час тренувань

  • Робіть адекватне і глибоке дихання, спрямоване на живіт.
  • Виконайте правильну активацію живота (підтягуючи м’язи так, ніби ми хочемо захиститися від удару).
  • Менше - це більше, краще робити 15-20 конкретних хвилин і добре робити, ніж 1 годину, не фокусуючись на цьому добре.

«Я пропоную вправи на розтяжку, мобілізацію тулуба, такі як чотириногі або бічні обертання, що лежать на підлозі. Все, що мобілізує багажник для сприяння виділенню газів ", рекомендує особистий тренер Марія Россіч. З іншого боку, фахівець не радить біг, а ходьбу.

Крім того, гіпопресивні засоби, здається, є найбільш вдалим рішенням, з цієї причини контролювати дихання і працювати безпосередньо з нашим ядром, але завжди під наглядом експерта: «Важливо пам’ятати, що ми не повинні робити фізичні вправи після з’їденої їжі, і що ми повинні підтримувати належну гідратацію ", попереджає особистий тренер Міріам Лопес.

Конкретні вправи:

- Різноманітні дошки з глибоким черевним диханням.

- Альпіністи для створення руху по всій області живота.

- Напівхрумтить при адекватному диханні.

Ви можете побачити, як це робиться, у наступному відео:

Теми

Найчитаніші
  1. 10 легких та оригінальних рецептів вечері для схуднення
  2. Імбирний настій для захисту вашого організму від сильного холоду
  3. Чому комбуча може допомогти кишечнику після різдвяних надмірностей
  4. Як приготувати цвітну капусту, щоб вона була багатшою на вітамін С
  5. 10 рецептів з баклажанами як головним героєм
  6. 10 ідей, як зробити крокети з залишками
  7. Користь лимона: хороша річ цього фрукта полягає не лише у його вітаміні С
  8. Втрата ваги: ​​періодичне голодування: як це правильно робити і для чого це насправді
  9. Вісім простих рецептів з кабачками, найменш калорійним овочем
  10. Користь імбиру за винятком холодних настоїв
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще

Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»

Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri