Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?

включити

Функціональні продукти - це ті, які завдяки своїм харчовим компонентам можуть допомогти поліпшити ваше здоров’я та уникнути ризику зараження деякими захворюваннями, пов’язаними з неправильним харчуванням, такими як діабет, ожиріння, метаболічний синдром чи гіпертонія, серед інших. Серед найбільш рекомендованих функціональних продуктів ми знаходимо йогурт, крупи, фрукти та овочі. Якщо ви хочете включити більше цих продуктів у свій раціон, дотримуйтесь наших порад щодо здорових харчових звичок:

1. Не пропускайте сніданок

Не забувайте, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. З нього ви отримуєте всі поживні речовини, які будуть тримати вас активними та дозволять вам функціонувати у вашому повсякденному житті. Додайте до сніданку такі продукти, як йогурт та цільні зерна.

2. Слідкуйте за розмірами порцій

Подбайте про кількість та розмір порцій їжі, яку ви їсте, оскільки навіть якщо вони містять низький вміст натрію або жиру, якщо ви споживаєте їх у великих кількостях, вони також можуть вам нашкодити. Подбайте, щоб порції, які ви споживаєте, були достатніми.

3. Їжте п’ять разів на день

Половина вашої тарілки під час кожного прийому їжі повинна містити овочі або фрукти, чверть продуктів тваринного походження, а інша чверть злаків. Розподіліть їжу так, щоб ви їли принаймні п’ять на день: 3 «міцних» їжі та дві закуски, які можуть бути фруктами або йогуртом.

Пам’ятайте, що принаймні 30 хвилин вправ 3 рази на тиждень і здорову гідратацію слід додавати у свій раціон.