Чи можу я зіткнутися з новим коронавірусом, щоб підняти нижчий захист, щоб уникнути зараження? Ми покажемо вам кілька природних засобів для зміцнення імунітету.

Коронавірус загрожує життю лише для певних груп ризику, які визначені відповідно до віку та мають попередні захворювання. Згідно зі статистичними даними, 80,9% випадків перебігають у легкій формі та долають хворобу без будь-яких проблем, але це так потенційно небезпечний для людей старше 80 років або з іншими недугами або слабким захистом.

запобігти

Імунна система є складною, але її правильне функціонування має вирішальне значення для нашого організму, щоб протистояти зовнішнім атакам, тому ми повинні піклуватися про неї та якомога більше посилювати її. Далі ми покажемо вам, як це зробити.

Домашні засоби для підвищення вашого захисту

Зіткнувшись з цією пандемією, багато людей задаються питанням, чи можна зміцнити свою імунну систему, щоб запобігти зараженню. Ви повинні знати, що досягти цього за короткий час важко, але завжди доцільно вводити продукти, багаті вітамінами А, В, С і Е (які можна доповнити вітамінними добавками) та інші, такі як фрукти, овочі або жирна риба. Це також доцільно зменшити споживання цукру та ультра-оброблених продуктів, займатися помірними фізичними вправами та достатньо відпочити.

Як дізнатися, чи не захищений ваш захист

Аналітичні та інші тести показують наявність шкідливих для нашого організму елементів, а також відсутність певних речовин, які він виробляє природним шляхом, але вони не в змозі показати, чи є людина слабкою, втомленою чи її організм особливо вразливий до хвороб.

Вітаміни та мінерали для підвищення захисних сил

  • Залізо: він необхідний для виробництва гормонів та сполучної тканини. Його відсутність може бути небезпечною для здоров’я та спричинити анемію. Продукти, що містять найбільше заліза це сочевиця, шпинат, малина, пивні дріжджі, фісташки, крупи, такі як просо та спіруліна, вид блакитних водоростей, яким приписують численні корисні для здоров’я властивості.

Цинк: це компонент, який допомагає імунній системі боротися з бактеріями та вірусами які вторгаються в тіло. Найбагатшими цинком продуктами є: устриці, яловича печінка, молюски, червоне м’ясо, фундук і мигдаль, курка та індичка, сир та рулет.

Вітамін B: утворюють групу з 8 вітамінів пов'язані з метаболізмом клітин. Ці вітаміни містяться особливо в цільнозернових продуктах, рисі, вівсі, зародках пшениці або в опорі середземноморської дієти, бобових.

Вітамін С: сприяє загоєнню ран, покращує засвоєння заліза, присутнього в їжі, та сприяє розвитку хороша робота імунної системи для захисту організму від хвороб. Продукти, що містять найбільше вітаміну С, це: чорна смородина, гуава, петрушка, червоний перець, брюссельська капуста, брокколі, ківі, папайя, цибулина апельсина та фенхелю.

  • Вітамін D: сприяє засвоєнню кальцію і є важливим для підтримка здоров'я кісток. Це також покращує клітинний метаболізм, роботу м’язів та захист від інфекції. Крім сонця, продуктами, що містять цей вітамін, є олія печінки тріски, синя риба, молюски, печінка, молочні продукти, яйця, гриби, авокадо та зародки пшениці.

    • Інші продукти, які ми можемо ввести в свій раціон: цибуля та часник у всіх прийомах їжі. І те, і інше є продуктами, які допомагають боротися з інфекцією вірусами та бактеріями. Часник потрібно вживати в сирому вигляді, щоб зберегти свої властивості, тоді як цибуля не втрачає своїх властивостей при варінні.

    Мед є хорошим замінником цукру, оскільки він має антиоксидантні та антибактеріальні властивості, яких цукор не має. Останнім, Імбир багатий вітамінами, калієм і ніацином, і він має властивості, які допомагають боротися з інфекціями, спричиненими вірусами та бактеріями. Крім того, він має протикашльові та відхаркувальні властивості, які допомагають боротися із застудою та грипом.

    Пробіотики

    Окремий пункт заслуговує пробіотична їжа, які в основному є продуктами з a висока присутність живих мікроорганізмів які посилюють активність бактеріальної флори, яка вже присутня в нашому організмі, і тим самим сприяють нормалізації внутрішніх процесів людського організму.

    Пробіотики продаються в харчові добавки, які ми можемо включити у свій раціон, але вони також є в багатьох ферментованих продуктах. Ті, хто має найбільшу присутність пробіотиків, є наступними:

      Квашена капуста: це типова страва Ельзасу, яка Готується шляхом бродіння капусти в солоній воді. Містить високий рівень молочної кислоти.

    Кімчі: як квашена капуста, це бродіння капусти, поширене в корейській кухні, дуже гостре і має чудове пробіотичні властивості, хоча вам слід уникати споживання його в упаковці.

    Комбуча: це гіркий напій, який отримують Бродіння СКОБІ (Симбіотична культура бактерій та дріжджів) і яка дуже популярна як аперитив у південноамериканських країнах. В іншій статті ми вже показали, як приготувати чай "Комбуча" для підвищення захисних сил.

    Темний шоколад: бродіння какао-бобів, багатих флавоноїдами, які є високо антиоксиданти.

    Натто: бродіння соєвої пасти, що забезпечує високий вміст білка, плюс вітамін В12. На Заході він ще не широко використовується, але дуже популярний у Південно-Східній Азії.

    Місо: бродіння гриб коджі та соя, має сильний аромат і забезпечує велику кількість лактобактерій.

    Соління: хоча вони забезпечують значну кількість корисних мікроорганізмів, їх споживання повинно бути точним, оскільки це дуже кисла їжа.

  • Кефір: дуже схожий на йогурт, містить a багата мікробактеріальна флора, включаючи лактобактерії та біфіду.

    • Продукти, що знижують захисні сили

    • Алкоголь: Вживання алкоголю зменшує вироблення білих кров’яних тілець.

    Цукри: було показано, що споживання цукру знижує імунну активність на кілька годин і тому на мить послаблює нас.

    Консерванти та добавки: деякі речовини, що використовуються для консервування певних продуктів, розглядаються нашою імунною системою як загроза, тому чим менша кількість споживаних консервантів, барвників, підкислювачів, підсилювачів смаку та інших добавок менше роботи для нашої імунної системи.

  • Продукти, на які у вас алергія або непереносимість: важливо виявити харчову алергію та непереносимість, навіть якщо це незначні проблеми, оскільки вони змушують імунну систему працювати вдвічі важче. Наприклад, якщо у вас алергія на лактозу, вживання молока активує імунну відповідь, яка була б непотрібною, якби ви обережно уникали такого споживання. Тому, якщо у вас є найменша підозра, що конкретна їжа вам не підходить, вам слід якомога швидше проконсультуватися з цим питанням.

    • Інші засоби проти низького рівня захисту

    Окрім здорового харчування, існують і інші звички, які можуть дуже позитивно вплинути на здоров’я імунної системи. щоб розпочати, ти повинен добре відпочити. Імунна система надзвичайно страждає від наслідків поганих звичок сну, і натомість отримує користь від достатнього сну та необхідних годин.

    Стреси і перепади настрою мають подібний ефект, тому в рамках цієї коронавірусної кризи необхідно підтримувати a найбільш позитивний погляд на життя, якщо це може бути без хімічних речовин, тим краще. Цей тип ставлення має величезні переваги для організму: він підвищує рівень імуноглобуліну, який є антитілом, розслаблює м’язи і вивільняє ендорфіни, що, в свою чергу, забезпечує більший добробут.

    Також дуже важливо дотримуватися дуже ретельної особистої гігієни: простий акт миття рук запобігає поширенню таких захворювань, як коронавірус. Оскільки ваші руки торкаються всього, вони стають джерелом мікробів, які ви усунете, дотримуючись гігієни або хороший дезінфікуючий засіб для рук, у разі відсутності вдома.