Підпишіться на Vitónica
Це трапляється з багатьма людьми, вони отримують дієта для схуднення а дні йдуть і нічого, ні грама. Або після втрати кількох перших кілограмів організм застоюється. Все полягає в аналізі типу дієти та наших повсякденних звичок, безумовно, щось не так.
Перше, про що слід подумати, це те, що якщо я не худну, це тому, що я витрачаю менше енергії, ніж приймаю, тому одне з двох: Або ми переїдаємо, або не робимо достатньо фізичних вправ.
Слідуйте одному дієта це дуже відносно, тому що ми можемо їсти салат, а потім додаємо в салат багато соусу, авокадо, олію, оливки ... і калорії стрімко зростають. Те ж саме відбувається з іншими продуктами, справа не в тому, щоб їсти ту їжу в тій кількості, яку ми хочемо, а помірковано, і це, як правило, при багатьох дієтах не дає.
Їжте мало, тобто вибирайте невелику тарілку, менші ложки, навіть готуйте на маленькій сковороді. Це дасть вам відчуття, що ви з’їли страву, і вам доведеться зупинитися. Іноді обман кокосового горіха - хороша стратегія.
Не обмежуйте жодного Група продуктів харчування, їжте лише те, що справедливо і потрібно. Якщо ми почнемо виводити їжу, організм матиме дефіцит і буде прагнути накопичувати більше енергії, уповільнюючи обмін речовин і накопичуючи більше жиру. Замість того, щоб сідати на дієту, вам доведеться «навчитися добре харчуватися», вводячи всі продукти і лише потрібну кількість.
Їсти повільний і неквапливий, ви допоможете своїй травній системі засвоювати їжу краще, і ви введете менше калорій на хвилину. Кажуть, що відчуття ситості починається через півгодини після того, як почали їсти, тому чим повільніше ви їсте, тим менше ви входили до цієї півгодини.
Не пропускайте їжу. Ми неодноразово повторювали, що найкраще схуднути - це їсти 5 разів на день, і не думайте, що це багато, це не означає їсти, поки ви не лопнете при кожному прийомі їжі, а те, що необхідно, щоб відсутність коливань глюкози, і це призводить до того почуття голоду, що спричинить нас їсти більше, ніж слід.
Інша річ, яка часто йде не так, - це спосіб приготування їжі. Мати варену картоплю не те, що смажену, калорії потроюються. Навчіться здорове приготування їжі це також фундаментальний стовп для дієти. Випікання, приготування на пару, варіння та приготування в мікрохвильовій печі можуть значно допомогти зменшити калорії на тарілці.
придбання їжі є ще одним важливим моментом. Сплануйте і складіть хороший список там, де їжі не бракує: овочі, зелень, фрукти, м’ясо, риба, бобові та макарони. Складіть список продуктів з харчовою пірамідою поруч, щоб ви знали, які продукти ви повинні купувати у більшій кількості, а які - ледве торкатися кошика для покупок.
Ви впевнені, що робите вправа?, Прогулянки на 20 хвилин швидкістю равлика недостатньо. Ви повинні серйозно поставитися до вправи, оскільки саме вона призведе до того, що ми втратимо найбільше калорій. Виберіть аеробну вправу, яка вам подобається, і робіть це 3-4 рази на тиждень, повільно, але впевнено, піднімаючи планку все вище і вище. Це змусить вас втратити 300-400 ккал за сеанс, плюс час, коли метаболізм змінюється, давай риф, щоб схуднути.
Слідкуйте за видом спорту, яким ви займаєтесь. Кожен раз, коли ви робите спортивну сесію, подібну до тієї, яку ми щойно сказали, викресліть день із календаря, наприкінці місяця хрестів має бути більше, ніж порожніх пробілів.
І якщо ви все-таки спробували все і у вас нічого не працює, як завжди, радимо звернутися до фахівця. Лікар або дієтолог - це людина, яка може найкраще порадити вам щодо схуднення, оскільки вони вивчать ваші характеристики та нададуть вам індивідуальне рішення.
Поділіться Я сиджу на дієті і не втрачаю вагу, що відбувається?