можна

Я представляю своєму другу Лікар-дієтолог Сусана Курі З ким я підготував кілька основних порад, які слід врахувати, виходячи їсти в ресторані з друзями, якщо ви лише на дієті або плануєте підготуватися.

Ідея цих порад полягає в тому, що ваша дієта не стає головним болем для ваших друзів, коли вони думають про те, щоб запросити вас на вечерю чи обід, а що ви знаєте, як керувати собою з того моменту, як вони отримують меню за столом порядок.

Поради доктора Сусани Курі: Коли ви сидите на дієті і виходите з групою друзів до ресторану, вам не потрібно відчувати себе ізольованим від того, що вони замовляють, а саме навпаки, це можливість спробувати різні страви в помірних кількостях, не з’їдаючи всі калорії однієї страви.

Кілька порад:
- Під час прийому їжі на вулиці мета полягає в обмеженні споживання жирів або олій, солі та калорій. Не замовляйте страви, опис яких включає такі слова, як: смажена, вершкова, хрустка, запіканка, темпура, глазур, соус.

- Я рекомендую вам замовити страви з меню, що містять одне з цих слів в їх описі: запечені, приготовані на пару, sous vide, смажені, легкі, свіжі, смажені на грилі, соте.

- Якщо ідея полягає в тому, щоб поділитися тарілками, подавайте лише один раз і в індивідуальній тарілці стандартного розміру. Зачекайте, поки всі спробують спочатку, запитайте, як у кожного з них, і використовуйте те, що має найкращі коментарі. Не витрачайте свої калорії на те, що насправді не дуже добре.

Якщо ви хочете супроводжувати страви алкогольними напоями, замовте одну склянку або келих вина чи міцних напоїв. Попросіть, щоб воно прийшло разом із їжею, щоб уникнути повторення. Якщо вам потрібен супутник, попросіть пляшку води, газовану воду, лимон або газовану соду, уникаючи соків, звичайних газованих напоїв, тонізуючої та ароматизованої води. Якщо ви збираєтеся приймати більше одного, чергуйте їх споживання з водою.

- Салати можуть приховати багато калорій. Вибирайте ті, у яких основним інгредієнтом є зелене листя і які містять натуральні нецукровані горіхи, багато овочів, вінегрет замість вершкових заправок, без смажених елементів. Ви можете замовити порцію курячої грудки на грилі або креветок на грилі, щоб приготувати повноцінне харчування.

- Перед замовленням оцініть свій поточний стан голоду. Якщо ви не дуже голодні, ви можете замовити в якості однієї страви закваску на основі білка, таку як: тартар, карпаччо, сальпікон або севіче, що супроводжується додатковою порцією зеленого листя.

- Вуглеводи НЕ Вони є ворогом, надлишок добових калорій є. Однак уникайте страв, основним інгредієнтом яких є рафінований вуглевод, оскільки вони, як правило, заповнюють менше і змушують споживати більше калорій, особливо якщо це супроводжується кремами, олією або жирами, а також невеликою кількістю овочів і білків.

- Піца - одна з моїх улюблених страв. Коли ви хочете з’їсти одну, попросіть її з овочевими начинками, особистою порцією (але ви ділитесь нею) та з гарніром зеленого салату. Обмежтеся 1 або 2 штуками і великою кількістю салату.

Використовуйте модель збалансованої пластини:

o Половину вашої тарілки повинні складати овочі, вони можуть бути у формі салату, овочів на грилі, приготованих на пару або соте. Якщо їх ніхто не просить, нехай це буде вашим внеском у вибір групи.

або ¼ вашої тарілки має бути нежирним білком: вирізка (без жиру) або яловичий стейк, риба без шкіри, свиняче філе, куряча або індичача грудка без шкіри. Замовляйте їх на грилі або запеченими.

o Решта ¼ може містити вуглеводи, такі як макарони помодоро або запечена картопля, салат з лободи або зерна.

- На час десерту спробуйте лише дві столові ложки, якщо вас дуже спокушає і коментарі позитивні.

Зберігайте свою концентрацію на спілкуванні та обміні, що допоможе вам контролювати свою тривогу, щоб їсти, але завжди намагайтеся насолоджуватися їжею за допомогою цих порад, щоб, повернувшись додому, ви не відчували провини за розлади.

Якщо ви вважаєте, що ця стаття може бути корисною для вашої групи друзів у соціальних мережах, поділіться нею за допомогою піктограм Facebook і Twitter, а якщо ви переглядаєте дані зі свого мобільного телефону, ви можете скористатися піктограмою WhatsApp, щоб надіслати її в чаті своїм контактам.