Після фізичних вправ буде соромно стерти користь від невідповідної їжі. У той же час, однак, вам потрібна енергія, яку ви отримали від навантажувача HIIT. Тому ми пропонуємо поради, як не стискатись, як спітнілий рушник, і в той же час не переборщити з калорійністю.
ХІІТ вимогливий до тіла та до їжі
Дуже сучасна та ефективна техніка інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) є ефективним способом розпочати схуднення, підтримати аеробну та анаеробну витривалість. Все це в додатковий час, який економить час, що підходить зайнятим керівникам та матерям у дитячому садку. Однак ви оціните його переваги лише в тому випадку, якщо після такого навантаження ви оберете правильну їжу. Крім того, який швидко поповнює енергію, відновлює м’язи, але не замінює організм усім спаленим цукром і змушує споживати запаси жиру.
Яйця
Тренер і дієтолог Рейчел Дево рекомендує яйця як ТОП їжі після важких тренувань. "Для мене яйця - вибір номер один. Він містить усі дев’ять незамінних амінокислот, а також містить вітаміни групи В, які відновлюють енергію ", - говорить Рейчел Дево. Як приклад супер їжі він згадує салат з авокадо з яйцем, але також смажену страву з грибами або просто зварену вкрутую з щіпкою солі, яка все ще гаряча після HIIT.
Чорниця
Солодкий смак задовольнить щочний язик, вони також повні клітковини, вітамінів, білків та антиоксидантів. "Всі форми фізичних вправ викликають свого роду окислювальний стрес і дисбаланс між вільними радикалами та антиоксидантами в організмі. Ось чому важливо включати у свій раціон продукти, багаті антиоксидантами, після фізичних вправ », - радить Рейчел Дево. Тому чорниця - ідеальний вибір. Вони також чудово підходять в йогуртах, з сиром або просто так.
Авокадо
Крім корисних жирів, він містить магній, який сприяє регенерації м’язів. Це забезпечує вам 14% ваших щоденних потреб у калії, плюс це чудове джерело вітамінів С, К і В-6. Вони належать до групи вітамінів, які допомагають зменшити запалення, яке може бути спричинене високим рівнем стресу в організмі.
Зелені листові овочі
Він насичений вітамінами, мінералами та клітковиною. Він також низькокалорійний. Тож у нього є всі передумови, щоб стати ідеальною їжею одразу після тренування. Наприклад, у смузі, наприклад, капуста, шпинат, рукола та хурма дадуть вам швидку енергію з мінімумом калорій.