Поради та привабливі рецепти, щоб побалувати себе, не помічаючи масштабу.

У планах схуднення також є місце для задоволення, не впадаючи в надлишок.

вихідних

Добре життя

Аргентинські вчені розробляють інструмент, здатний вимірювати імунну відповідь проти будь-якого типу раку

Обов'язки батьків підлітків у часи Covid-19

Як змусити працювати відкриті стосунки

Як приємно мати час для себе! Вихідні ідеально підходять для того, щоб присвятити їх тому, чого ми не можемо робити в будні. Моменти, якими поділилися з родиною та друзями, є корисними, але будьте обережні! Раджу передбачити спокуси, щоб не спіткнутися.

Якщо ви впевнені, що правильно дотримуєтесь свого плану харчування, не робіть цілих вихідних вихідними, бо ви будете розчаровані, коли ступите на шкалу. Зміна організації дієти та відмова від щоденних фізичних навантажень може перешкодити вам повернутися до тижневого розпорядку. Розлад харчування стане об’їздом далеко від вашої мети. Цілком ймовірно, що конформістські думки вторгаються в вас, ви втрачаєте бажання продовжувати худнути, що ви самі є найбільшою перешкодою на шляху досягнення своєї мети, відчуваєте необхідність чіплятись до миттєвих насолод, доставляючи задоволення, яке доставляє вам невідповідна їжа до результатів, які ви могли б отримати, якщо б контролювали споживання.

Це не означає, що ви не можете вибрати їжу, яка вам подобається, і насолоджуватися нею. Ви можете вийти зі свого звичного раціону, якщо ви дотримуєтесь рекомендацій не перевищувати кількість та частоту споживання продуктів з високим вмістом калорій та високим вмістом жиру.

Коли ви їсте їжу, яка не входить у ваш план харчування, не мучіть себе, думаючи, що збираєтеся набрати вагу. Якщо ви споживаєте його з контролем, цього не станеться. У вашому раціоні не повинно бути дефіциту; сприймати це як шлях до досягнення своєї мети.

Якщо у вашій свідомості є лише бажання спуститися вниз, якщо ви не дозволите собі миттєвої втечі, з розумним вибором кількості та частоти відповідно до вашої еволюції, настане час, коли ви втомитеся, тому що ви не можете довго відмовлятися від усього, що подобається.

Як наслідок, ви збираєтесь їсти дико. Ваші думки будуть закріплені за бажанням споживати те, що вам не зручно, і змусять вас відхилятися від своєї мети схуднення здоровим і тривалим способом. Тому корисно, що під час лікування або якщо ви робите це самостійно, ви маєте певні дозволи.

У вихідні дні ви можете організовано та контрольовано споживати якусь їжу, яка вам подобається. Ви будете продовжувати худнути, якщо приймати план харчування як процес, а не як обов’язок.

Субота

Сніданок:

Кава з знежиреним молоком та підсолоджувачем.

1 бутерброд з цільнозернового арабського хліба з 1 фетою компактного пісного сиру.

Між прийомами їжі:

15 родзинок.

Обід: 1 паніроване пецето. Салат різних кольорів з 1 середньою картоплею (варений і холодний в салаті).

Перекус:

Шоколадне молоко (1 склянка знежиреного молока з 1 столовою ложкою какао-порошку та підсолоджувача)

Вечеря: салат різних кольорів. 2 скибочки спаржевої піци або інших овочів, таких як мангольд, шпинат, кабачки.

Неділя

Сніданок:

Кава з знежиреним молоком та підсолоджувачем.

2 скибочки цільнозернового хліба (не підсмаженого) з медом та рікоттою.

Між прийомами їжі:

1 незрілий банан.

10 мигдалю або 25 великих арахісу.

Обід: Курка без шкіри на грилі. Салат з різних кольорів з кукурудзою.

Перекус:

Шоколадне молоко (1 склянка знежиреного молока з 1 столовою ложкою какао-порошку та підсолоджувача)

2 ванілі або 2 байбіскіти.

Вечеря: суха локшина (фаролітос, феттучіні, варений аль денте), змішаний з 1 суповою тарілкою овочів, таких як гриби, цибуля, помідор, болгарський перець тощо.

Десерт: свіжий фрукт.

Прочитавши ці пропозиції, ви можете подумати, що замість того, щоб худнути чи підтримувати себе, ви збираєтесь набрати вагу. Однак подумайте, скільки ви їсте на вихідних у кількості і яку якість їжі ви включаєте в їжу?

Якщо ви дозволите собі наслідувати ці приклади, якщо включите щоденний рух, то, безсумнівно, досягнете чудового результату.

Жодних тортур у вашому житті. Дотримуйтесь відповідного плану харчування, який ви можете час від часу давати собі контрольовані дозволи, і крок за кроком ви досягнете здорової і тривалої втрати ваги.