Привабливі поради та рецепти, щоб побалувати себе, не помічаючи масштабу.
Як приємно мати час для себе! Вихідні ідеально підходять для того, щоб присвятити їх тому, чого ми не можемо робити в будні. Моменти, якими поділилися з родиною та друзями, є корисними, але будьте обережні! ... Раджу передбачити спокуси, щоб не спіткнутися.
Якщо ви впевнені, що правильно виконали свій план харчування, не робіть цілих вихідних, тому що ви будете розчаровані, коли ви ступите на шкалу. Зміна організації дієти та відмова від щоденних фізичних навантажень може перешкодити вам повернутися до тижневого розпорядку.
Розлад харчування стане об’їздом далеко від вашої мети. Цілком ймовірно, що конформістські думки вторгаються в вас, ви втрачаєте бажання продовжувати худнути, що ви самі є найбільшою перешкодою на шляху досягнення своєї мети, що відчуваєте необхідність триматися на миттєвих насолодах, переносячи задоволення, яке отримуєш від неправильної їжі, над результатами, які ти можеш отримати, якби ти мав контроль над споживанням.
Це не означає, що ви не можете вибрати їжу, яка вам подобається, і насолоджуватися нею. Ви можете вийти зі свого звичного раціону, якщо ви дотримуєтесь рекомендацій не перевищувати кількість та частоту споживання продуктів з високим вмістом калорій та високим вмістом жиру.
Коли ви їсте їжу, яка не входить у ваш план харчування, не мучіть себе, думаючи, що збираєтеся набрати вагу. Якщо ви споживаєте його з контролем, цього не станеться. У вашому раціоні не повинно бути дефіциту; сприймати це як шлях до досягнення своєї мети.
Якщо у вашій свідомості є лише бажання спуститися вниз, якщо ви не дозволите собі миттєвої втечі, з розумним вибором кількості та частоти відповідно до вашої еволюції, настане час, коли ви втомитесь, тоді ви не можете відмовлятися надовго від усього, що вам подобається.
Як наслідок, ви будете їсти дико. Ваші думки будуть зосереджені на бажанні споживати те, що вам не зручно, і змусять вас відхилятися від своєї мети схуднення здоровим і тривалим способом. Тому, корисно, що під час лікування або якщо ви робите це самостійно, у вас є деякі дозволи.
У вихідні дні ви можете організовано та контрольовано споживати якусь їжу, яка вам подобається. Ви будете продовжувати худнути, якщо приймати план харчування як процес, а не як обов’язок.
Незважаючи на це, я завжди вам це скажу Приховані цукри та підсолоджувачі викликають звикання, і якщо вони спокусять вас, ви не зможете контролювати кількість. У цих випадках, насамперед, було б цікаво, якщо ви їх усунете.
Пропозиції на вихідні:
Субота
Сніданок:
- 1 склянка знежиреного молока або твердого йогурту (молоко надає більшої ситості, оскільки утворює твердий згусток у вашому шлунку; йогурт, навпаки, є перевареним молоком).
- 1 цільнозерновий арабський хлібний бутерброд (не підсмажений) з 1 пісним компактним сиром фета.
Між прийомами їжі:
- 1 яйце укрутую.
- 15 родзинок.
Обід:
- 1 середній розмір peceto milanesa (приготований на грядці з цибулею, помідорами та болгарським перцем; мета полягає в тому, щоб вбирати вологу і не висихати).
- Сирі та/або приготовані на пару овочі (особливо сирі): 1 тарілка супу.
- 1 середня картопля (варена і холодна в салаті).
Десерт:
- 1 плід, наприклад 1 склянка полуничного чаю.
Мerienda:
- Шоколадне молоко (1 склянка знежиреного молока з 1 столовою ложкою какао-порошку).
- 1 альфахор з кукурудзяного крохмалю (маленький) або 2 сухарики з коричневого рису з сиром і помідорами (вони такі, як піца).
Вечеря:
- Сирі та/або приготовані на пару овочі (особливо сирі): 1 тарілка супу.
- 1 порція спаржевої піци або інших овочів, таких як мангольд, шпинат, кабачки.
Десерт:
- 1 свіжий плід.
Неділя
Сніданок:
- 1 склянка молока або твердого знежиреного йогурту.
- 2 скибочки цільнозернового хліба (не підсмаженого) з рікоттою.
Між прийомами їжі:
- 1 незрілий банан (середній).
- 10 мигдалю або 25 великих арахісу.
Обід:
- Курка без шкіри на грилі (ніжка і стегно, наприклад, середня курка).
- Сирі та/або на пару овочі (особливо сирі): 1 тарілка супу.
- 1 середня кукурудза.
Десерт:
- 1 чашка чаю, вишні або інших фруктів.
Перекус:
- Шоколадне молоко (1 склянка знежиреного молока з 1 столовою ложкою какао-порошку).
- 2 ванілі або 2 байбісквіти. Якщо солодке вас дуже спокушає, замініть його 2 скибочками сирого хліба з сирним мазанням або знежиреною рікоттою.
Вечеря:
- Холодний салат із сухою локшиною (фаролітос, феттучіні, приготовлений аль денте): 1 невелика тарілка, змішана з 1 тарілкою супу з овочів, таких як гриби, цибуля, помідор, болгарський перець тощо.
Десерт:
Приправа: олія (чисті овочі, такі як оливкова, соняшникова, ріпакова та ін.): 1 чайна ложка чаю на прийом їжі. Оцет або бальзамічний оцет або лимонний сік за смаком. Уникайте солі та використовуйте ароматичні приправи.
Було б дуже корисно, якщо ви використовуєте заправку, подібну до тієї, яку я тут подаю, щоб це не означало невелику кількість олії, а ваші салати смачніші.
Овочева заправка:
Інгредієнти:
Лимонний сік або яблучний оцет: ½ чашки чаю
Помідор (натуральний): ½ чашки чаю
Перець: необхідна кількість
Подрібнена цибуля: 1 столова ложка супу
Подрібнений часник: 1
Вода: 1/2 склянки чаю
підготовка:
Включіть усі інгредієнти в блендер і змішайте. Покладіть заправку в ємність з щільною кришкою. Віднесіть до холодильника.
Окрема порція, як на обіди, так і на вечері, включає вказане масло і розмішує. Таким чином, ви не перестанете перевищувати кількість нафти, і ви будете мати більше контролю над нею.
Приправи: все, для посилення смаку препаратів: мелений чилі, часник, базилік, шафран, кориця, гвоздика, куркума, каррі, ароматичні трави, лавровий лист, гірчиця, мускатний горіх, орегано, перець, паприка, оцет.
Прочитавши ці пропозиції, ви можете подумати, що замість того, щоб схуднути чи зберегти його, ви збираєтесь його набрати. Однак подумайте: які заготовки та напої ви вибираєте у вихідні? Скільки споживаєте?
Якщо ви дозволите собі наслідувати ці приклади і якщо включите щоденний рух, ви, безсумнівно, досягнете чудового результату.
Жодних тортур у вашому житті. Дотримуйтесь відповідного для вас плану харчування, щоб ви могли час від часу давати собі дозволи під контролем, і крок за кроком ви досягнете здорової та тривалої втрати ваги.
Крім того, ви уникнете інших захворювань, пов’язаних із надмірною вагою та/або ожирінням такі як: діабет, високий кров'яний тиск, холестерин, високий рівень тригліцеридів та інші патології, яких можна було б уникнути за допомогою правильного підбору продуктів харчування та напоїв та форм приготування.
Не тільки їжі досить. Шукайте розважальні заходи, які дозволять вам сидіти на місці, відволікати вас і покращувати якість вашого життя.
Уточнення: За зміст примітки відповідає автор і відображає його точку зору. Він не виражає думку Росії CardioVida24.