випадає

Якщо ви читаєте цього дорогого друга, це з однієї з двох причин: або у вас випадає волосся. або ... у вас випадає волосся, більше нічого шукати.

І це те, що щодня я бачу десятки коментарів, які я бачу в мережах, і повідомлення, які приходять мені у Facebook та Instagram, говорячи: "Допоможіть! У мене волосся випадає купами, і я не знаю, що робити "," Я проходжу руку і беру пасма "," Едв'є і Ядіра, я справді лисий?

Це з вами відбувається? У цій статті ми не будемо говорити про всі причини, які можуть існувати після того, як ви починаєте кетогенну дієту, волосся починає випадати, але ми дамо вам принаймні три можливі причини, щоб ви могли розпочати тестування, щоб побачити якщо якась із них є причиною, яку я вважаю з моєї точки зору найпоширенішою.

Перше, що я хочу, це щоб ти був ТИХО! Не підкреслюйте, це щось досить поширене, і якщо ви покладете ці поради, які я вам дам на практиці, випадання волосся врешті-решт припиниться, і тоді ви зможете сказати, як в оголошенні: "Рухається, рухається ! "

Тепер, будь-ласка, якщо є щось, про що я хочу, щоб ви були чіткими, вам слід зрозуміти, що це поступовий процес, що це займе час і що врешті-решт (принаймні три місяці) він зупиниться або, принаймні, буде зменшено. Це не буде щось за ніч, добре? Мені потрібно, щоб ви зараз подивились у дзеркало і сказали: "Сам, це займе час, але я зроблю це", повтори зі мною ще раз "Сам, це займе час, але я зроблю це". Ви готові?

Щоб дати вам уявлення, це те, що досить помітно у жінок, які починають кетогенну дієту. У дослідженні, проведеному для того, щоб побачити ефективність кетогенних дієт у пацієнтів підліткового віку з епілепсією, двоє з 45 учасників зазнали випадіння волосся (ось дослідження на випадок, якщо ви хочете його прочитати https://onlinelibrary.wiley.com/doi /full/10.1046/j.1528-1157.2003.57002.x)

Я особливо не люблю починати рекомендувати добавки, щоб спробувати вирішити проблеми. Не бентежте мене, це не те, що я проти добавок, іноді вони можуть нам допомогти, але я люблю починати з їжі, оскільки в більшості випадків ми можемо вирішити проблему за допомогою деяких поправок.

Ось три причини, які, на мій погляд, можуть представляти більшість випадків випадіння волосся у жінок, і речі, які ви можете зробити, щоб це виправити.

Причина No1: Стрес

Без сумніву, стрес завдає більшої шкоди, ніж ми думаємо. Гострий стрес корисний для організму, оскільки він може з ним впоратися, але коли ми піддаємо йому хронічний стрес, можуть почати траплятися такі речі, як випадання волосся.

Тепер важливо, щоб ви розуміли, що не все, що ви вважаєте стресом, бачить організм таким чином, і навпаки, речі, які ви не вважаєте стресом, ваша система може виявити це як стрес.

Наприклад, коли ми вносимо зміни в дієту, організм може сприймати це як високий фактор стресу. Це виводить його із зони комфорту, і він відреагує гормонально, щоб мати змогу впоратися із цим стресом. Додатковими та супутніми факторами можуть бути: дефіцит поживних речовин, великий дефіцит калорій, психологічний стрес, кето-грип, кето-висип серед інших.

Тип випадіння волосся, яке здебільшого відбувається в умовах стресу, відомий як: Телогенний ефлювій (де стрес призводить до того, що коріння передчасно рухаються до фази телогену, в якій немає зростання і може тривати близько 100 днів), але найголовніше, що ви повинні знати, що це ЧАСОВО! у переважній більшості випадків це зникає з часом, але, будь ласка, потрібно набратися терпіння.

Ви повинні знайти способи боротьби зі стресом.

  • Ви можете гуляти в другій половині дня або вранці.
  • Розважіть свій розум.
  • Слухайте подкаст (як, наприклад, Keto Download).
  • Переглядайте відео про котів на YouTube (це працює, запевняю вас).
  • Вкладайте час у те, що вам подобається робити і що вам подобається.

Будь ласка, не припиняйте їсти, організм зрозуміє, що ця зміна не є стресом і що це буде спосіб годувати вас решту днів, просто потрібно набратися терпіння.

Причина №2: Білок

Ми повертаємось із білковою піснею ... Я знаю, ви збираєтеся сказати: "Ось це приходить, щоб сказати, що я повинен їсти ребро і стейк без страху". Ну так, це правда, я вірна віруюча людина користь тваринного білка в нашому раціоні, особливо його біодоступні поживні речовини (що організм отримує їх у їх природному вигляді і йому не потрібно проходити жоден процес, щоб перетворити їх у щось, про що він вже знає).

І я можу зрозуміти, що вони нас налякали, що в кетогенній дієті білок помірний, тому що якщо ми їмо більше, ніж відомі 3 унції - 6 унцій, він перетворюється на цукор. Не може бути далі від істини. Хто може сказати нам, наскільки білок "помірний" у нашому конкретному випадку? Хто визначає помірного? На основі чого? Ми не можемо порівнювати себе, ми всі різні і маємо дуже особливі потреби. Споживання білка для вас буде залежати від багатьох факторів, включаючи, але не обмежуючись ними: фізичну активність, зріст, вагу, стать тощо.

На мою скромну думку, я вважаю, що білок є найважливішим макроелементом, коли мова заходить про їжу, і на що вам слід зосередитись, щоб забезпечити відповідну кількість для свого організму. Кілька досліджень показали (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/), що нестача білка (амінокислот, таких як L-лізин та залізо) спричиняє випадання волосся у людей.

  • Їжте м'ясо, легко! Стейк, чурраско, грудинка, Ребро око, Т-кістка, Філе, що б ви не хотіли їсти, але ви повинні їсти м'ясо. Якщо ви хочете змінюватись, ви можете їсти курку, рибу, але переважно м’ясо, чи зрозуміло? Ви можете піти і розморозити Рібкове око, яке у вас є в морозилці місяцями.
  • Скільки м’яса? Поки я не задоволений. Не бійтеся цього, єдине, що перетворюється на цукор - це вуглеводи, а не білки.

Причина №3: Пости

Те, що я вам скажу, може не сподобатися, але велика ймовірність того, що ви повинні припинити голодування. Так, ви так це читаєте. Я не проти посту, те, що я проти, - це безвідповідальний піст без жодної причини, окрім того, щоб знизити цю цифру на шкалі. Це треба було сказати, і це було сказано.

Піст - чудовий інструмент, який дозволяє нам досягти чудових речей на мітохондріальному рівні (всередині клітини), але це двосічний меч, погано виконаний, він може привести вас до смерті. Те, що організм харчується накопиченим жиром, не означає, що ви повинні постійно їсти, не вживаючи їжі протягом дуже тривалих періодів (якщо немає певної причини, яка цього вимагає, наприклад, метаболічні захворювання, які можуть отримати чистий позитивний ефект від голодування). Незабаром я поділюсь з вами новою інформацією, яку Стівен Фінні дав нам на конференції з низьким вмістом вуглеводів США у Сан-Дієго щодо посту, ПРИГОЛОДНО! Тим часом я хочу, щоб ти задумав цю ідею в голові, припинив голодування і почав їсти ЗАРАЗ!

Буває, що я знаю багатьох жінок, які стають наркоманками, тобто вони поститься і поститься щодня, п'ють каву, щоб боротися з голодом, і наповнюють галони води так, що коли тіло каже їм "дитино, їж зараз" вони посилають собі по роті води і кажуть: "Це психічно, я не голодний". Іноді це здається змаганням для тих, хто довше витримує їжу. Чи знали ви, що погано зроблений піст може перерости в розлад харчової поведінки? Ви один з них? Вибачте, але не шкодуєте. Я хочу вам допомогти, тому я не збираюся слухати вас, навпаки, я розповім вам правду про все це, щоб ви могли вжити заходів і вирішити вашу проблему.

Це правда, ми можемо постити щодня, я маю на увазі не їсти протягом 14, 16 і навіть 18 годин. Але коли ви починаєте голодувати 23 години і більше годин на день, навіть постити 36 годин на тиждень, кожного місяця, тоді мої кортизол і глюкоза піднімаються до 500, тому що я розумію метаболічну шкоду, яку вони завдають, особливо якщо це жінки . Запам’ятайте, що піст ЦЕ НЕ ОБОВ’ЯЗКОВО На кетогенній дієті це так доповнюючий.

Що може погіршити проблему, коли ви постійно голодуєте, це те, що коли вам доводиться їсти, ви їсте занадто мало, тому що у вас все ще закарбовано мозок, що вживання занадто мало змушує вас худнути, саме в цьому полягає проблема випадіння волосся . Якщо ви поститесь як зимовий ведмідь і їсте як канарейка, ви створюєте метаболічні та гормональні пошкодження, про які згодом можете пошкодувати. Створення занадто великого дефіциту калорій, виведення гормонів з-під контролю, дефіцит поживних речовин в організмі - все це сприятиме втраті волосся.

  • Призупиніть голодування.
  • Почніть їсти два і до трьох разів на день.
  • Переконайтеся, що ваші порції є щедрими і ситними (вживання «багато» не призведе до набору ваги)
  • Вам повинно бути порівняно легко переходити від одного прийому їжі до іншого, не перекушуючи, якщо ви зголодніли, ви їли недостатньо.

У будь-якому випадку, це деякі з багатьох причин, чому ваше волосся може випадати. Моя рекомендація до всього цього полягає в тому, що ви починаєте робити по одній справі і надаєте своєму тілу достатньо часу, щоб побачити, який вплив це робить на вас. Це називається слухати і пізнавати своє тіло. Якщо ви застосуєте всі три на практиці, ви ніколи не дізнаєтесь, в чому проблема, і в майбутньому ви зможете повторити таку саму ситуацію знову, і цього не хочете ні ви, ні я.

Отже, шановний послідовник Кето, що ти чекаєш? Яку зміну ви здійсните спочатку? Чи допомогло вам щось із цього? Вам сподобалась ця стаття? Залиште мені свій коментар нижче, і ви допоможете нам дізнатися, з якими проблемами ви стикаєтесь, щоб ми могли вам допомогти.

Дуже важливо, щоб ви поділилися цією статтею з усіма, хто потребує цієї інформації, пам’ятайте, що знання дають нам силу.