“Шановний Андрію! Мені 39 років, 178 см і 74 кг. Моя расова вага становила близько 67 кг, тоді я чудово проводив час. Плюсові кілограми з’явилися приблизно півроку тому. Я хочу дотримуватися дієти, але не знаю, як це робити. Я працюю 8-10 годин, виховую двох своїх дітей наодинці, навчаючись у коледжі. Я можу вирішити рух: встаю два рази на тиждень на світанку, [...]

Мені 39 років, 178 см і 74 кг. Моя расова вага становила близько 67 кг, тоді я чудово проводив час. Плюсові кілограми з’явилися приблизно півроку тому. Я хочу дотримуватися дієти, але не знаю, як це робити. Я працюю 8-10 годин, виховую двох своїх дітей наодинці, навчаючись у коледжі. Я можу вирішити рух: встаю два рази на тиждень на світанку, потім можу займатися, їхати на велосипеді або навіть у вихідні. У мене проблема з тим, які продукти я їжу, якщо хочу схуднути, але з достатньою кількістю енергії, що залишається для щоденних завдань. Я вирішую це вранці та опівдні, їжу на своєму робочому місці, кухня гарна здоровою їжею (наприклад: салати, овочі). Я залишаю своє робоче місце близько п’ятої години (до цього часу я зазвичай голодний, я все ще п’ю каву), до того, як ми прийдемо додому, я займусь невеликими фізичними вправами приблизно. півтижня, і я вже дуже голодний. Наразі вдома немає їжі, тоді я починаю додавати до другої «зміни». Я хотів би вашої поради щодо споживання продуктів, які можуть підтримувати мій рівень енергії, але все одно змушують мене худнути.

робити

Імовірно, вам не потрібні чіткі дієти та вживання такої їжі, вам просто потрібно трохи реформувати свій раціон. (з дієтичної точки зору, на даний момент він також не є переважним, це скоріше естетичне питання).

Наша анкета опитування стану між калькуляторами - натисніть тут! заповнення та прийняття пропозицій, якщо це можливо, перегляд рецептів наших оздоровчих та середземноморських дієт - натисніть тут! може бути хорошим орієнтиром для досягнення ваших цілей.

Близько 5 було б доцільно з’їсти бутерброд, приготований для здорової та низької енергії (наприклад, нежирне м’ясо, сири, багато овочів, тонкі скибочки коричневого хліба в поєднанні), вечірній голод - поганий радник!

Наші поради на вечерю: Салат із зеленої квасолі з йогуртом та насінням круасанів
Інгредієнти:
- 25 дкг (подрібнена, варена, відфільтрована, охолоджена) зелена квасоля
- 2 зубчики часнику
- 1 пучок подрібненої зелені петрушки
- сіль
- мелений кмин
- 1 штука кукурудзяного шпіца
Ось як зробити салат:
Для салату із зеленої квасолі з йогуртом ретельно перемішайте інгредієнти в мисці та приправте за смаком. Ми їмо його свіжим з круасаном.