Архів

Відповіді дієтолога/Відповідь на харчовий щоденник 2

Питання:

Дякуємо за вашу швидку відповідь! Я згадую свою дієту з неділі по понеділок і вівторок.

Сніданок: розчинна кава з підсолоджувачем та молоком без лактози. 1 яблуко.
Десята година: 1 полуничний йогурт Danone. (Це не проблема)
Обід: смужки моркви та ріпи, приготовані на пару із зеленою спецією, два менші шматочки курячої грудки, обсмажені на оливковій олії. 1 Натуральний йогурт Danone із замороженою полуницею та підсолоджувачем.
Вечеря: Жменя волоських горіхів, підсмажених. 1 апельсин.

Сніданок: розчинна кава з підсолоджувачем та молоком без лактози. 1 яблуко, 1 вишневий йогурт Danone.
Десята година: 2 скибочки безглютенового Абонетта, легка Паннонія з сиром (2 скибочки) та безглютенова Гала зі смаженою шинкою (2 скибочки).
Обід: смужки моркви та ріпи, запарені із зеленою спецією, 1 невелика скибочка курячої грудки, обсмажена на оливковій олії. 1 велика склянка молока без лактози. (1,5%)
Перекус: 2 скибочки Абонета, 2 скибочки легкої Паннонії з сиром.
Вечеря: 1 шматок вишневого йогурту Danone. Вичавлений апельсиновий сік з 2 апельсинів.

Сніданок: розчинна кава з підсолоджувачем та молоком без лактози. 1 груша, 1 вишневий йогурт Danone.
Десята година: 2 скибочки безглютенового Абонетта, легка з сиром Паннонія (2 скибочки) та безглютенова Гала зі смаженою шинкою (2 скибочки). 1 яблуко.
Обід: Морква і гриби на пару, обсмажені на невеликій кількості оливкової олії з курячою грудкою (еквівалентно приблизно 2 скибочкам).
Перекус: 2 скибочки Абонета, 2 скибочки легкої Паннонії з сиром.
Вечеря: Легкий сир Паннонія та безглютенова смажена шинка Гала (2-2 скибочки) з волоськими горіхами та томатним кремом. 2 скибочки паприка-салямі з легким сиром Паннонія. 1 апельсин. 1 Натуральний йогурт Danone з вишнею та підсолоджувачем.

І я також опишу сьогодні:

Сніданок: розчинна кава з підсолоджувачем та молоком без лактози. 1 груша, 1 вишневий йогурт Danone.
Десята година: 2 скибочки безглютенового Абонетта, легка Паннонія з сиром. 1 яблуко.
Обід: Турецька печінка, смажена на оливковій олії з червоною цибулею, окремо.

Щодо втрати ваги: ​​я схудла приблизно на 1,5-2 кг на першій стадії, і з тих пір вона коливається вгору-вниз. На жаль, фактичної втрати ваги немає. Я нехтував спортом протягом 3 тижнів, але до цього я грав у сквош два рази на тиждень, то, можливо, я їв трохи більше, із майже такої їжі, ніж писав. Це досить плоско, але я не маю багато варіантів, я також додаю овочі до баклажанів та кабачків, які я тушу в оливковій олії. Якщо я справді жадаю солодощів, з’їдаю горіхи чи мигдаль.

Заздалегідь дякуємо за вашу відповідь:

Відповідь:

Взаємодія між собою полегшує допомогу.:)

Гей, ця дієта дійсно дуже рівна. Як ви можете з цим впоратися? Моя перша думка про дієту полягала в тому, щоб зробити її майже повністю з інгредієнтів з індексом контролю ваги 30. Крупи повинні бути важливою складовою вашого раціону. Я знаю, що ви не можете з’їсти більше з них, але як щодо рису або коричневого рису, наприклад? Це було б важливо не тільки через мінерали та вітаміни, які вони містять, але й через високий вміст харчових волокон. Ви також писали, що ваш метаболізм повільний і ви думаєте, що, швидше за все, їсте мало клітковини і багато білка. На жаль, це правда: ми рекомендуємо споживати 30-35 г клітковини під час дієти. Навпаки, ваш раціон містив такі кількості: 24-18-24 г. Звичайно, ці цифри лише приблизні, тому що мені довелося багато що вивести зі свого щоденника (ви не записали, наприклад, скільки було перегнано буряків та ріпи тощо)

Споживання білка також дуже велике. Навіть при збільшеному споживанні білка, багато. Вживана кількість може також спричинити нездорові проблеми з нирками в довгостроковій перспективі, а аміак від його розпаду, ефект якого лише посилюється повільним функціонуванням кишечника, є фактором, що сприяє розвитку пухлин кишечника.

Я також вважаю, що багато жиру споживає, в середньому 30-35% вашого раціону. Вміст енергії коливався: протягом трьох днів він становив приблизно 1028-1139-1699 ккал.

Щодо зміни дієти: перша важлива річ, не на шкоду собі, а скласти дієту, яка буде смачною та приємною. Ви можете знайти безліч ідей для цього на веб-сайті Total Food у списку меню контролю ваги. Звичайно, вам також потрібно враховувати ваші захворювання, пов’язані з харчуванням, але основні ідеї вам підкажуть. До того ж, книга рецептів контролю ваги або рецепти на нашому веб-сайті можуть дуже допомогти (ми розширимо їх найближчим часом).

Друга важлива річ, включити у свій раціон крупи, які ви можете споживати (наприклад, рис). Не бійтеся їсти, адже худнути ви почнете лише в тому випадку, якщо не спричините дефіциту свого організму.

Якщо у вас ще є питання, пишіть, але я думаю, обов’язково вивчіть дієти, які ми рекомендуємо заздалегідь.:)

• Олександра Берес - Дієтолог відповідає - Це споживання СН хороше
• Олександра Берес - відповіді дієтолога - Велике схуднення в домашніх умовах
• Олександра Берес - Відповіді дієтолога - Запитання щодо контролю ваги
• Олександра Берес - дієтолог - Швидке схуднення
• Берес Олександра - Архів - Смачні страви з дині (з рецептом)