ВИБЕРІТЬ З НАШОГО БЕЗПЕРЕРВНО РОЗШИРЮВАЧОГО ДІАПАЗОНУ,
ВСЕ ДЛЯ СЕБЕ, ДЛЯ ВСІХ ЧЛЕНІВ РОДИНИ!
ЗАМОВИТИ ПРИГОДНІСТЬ НАШОЇ КУХНІ ДЛЯ ВАШОГО ДОМУ!
ЯКЩО ВИ ЛЮБИТЕ СПОРТ, ТЕПЕР
ВИ БУДЕТЕ ТАКОЖ ЛЮБИТИ ВСІ ОЛЕКСАНДРИ
В БУТИКІ ВИ ЗНАЙДЕТЕ DVD!
ЗДОРОВ'Я - ВЕЛИКА СКАРБА І ПОВИНЕН ЗБЕРЕЖИТИ,
ЦЕ ВАМ ДОПОМОЖЕ!
ОЗНАЙТЕ ПРОГРАМУ КОНТРОЛЮ ВАГИ!

Дієтолог відповідає/Це споживання СН хороше?

Питання:

Шановна Анна! Тому що я хочу трохи втратити! Я визнаю, що я голодна відстежувати співвідношення. 168 см та 59 кг. Дякую

берес

Відповідь:

Це залежить від того, чи підходить вам описана кількість вуглеводів, чи є у вас інші захворювання, пов’язані з харчуванням, чи ні. Бо якщо напр. діабетик, то загальне споживання 160 г СН може бути достатнім, але може вмістити до 180 г, для чого мені потрібні більш точні дані, щоб мати можливість судити.

Якщо у вас здорове тіло і вам більше 18 років (ви не писали свій вік), дієтологи зазвичай рекомендують вміст СН наступним чином:

55-60% рекомендацій щодо щоденного споживання, якщо вам потрібно схуднути, 50% від щоденного прийому.

Припустимо, вам рівно 18 років, зріст 168 см і 59 кг. Ваш ІМТ, тобто ваш індекс харчового стану становить 20,9, тобто ви маєте ідеальну вагу для цієї висоти. У віці до 18,5 років ми говоримо про худорлявість, недостатнє харчування, між 18,5-25 ми маємо нормальну масу тіла, між 25-30 ми маємо зайву вагу, старше 30 ми можемо говорити про ожиріння. Виходячи з цього, якщо у вас немає діабету, немає сенсу ні худнути, ні знижувати рівень СН.

Але повернімось до ваших потреб у енергії та СН. 1346 ккал - це ваш метаболізм, на основі описаного руху ми множимо це на коефіцієнт 1,5, щоб отримати вашу особисту добову потребу, тобто вам потрібно 2019 ккал на день, щоб підтримувати вагу. CH- має становити 55-60% від цього, що означає, що ви повинні споживати 270-295 г CH на день.

Якщо, незважаючи на зайву вагу і не рекомендовану для схуднення, ви все-таки хочете схуднути, слід знати, що не слід опускати нижче 1500 ккал на добу. Якщо ви рахуєте 50% СН на своїй дієті та 1500 ккал, рекомендована добова норма споживання СН все ще становить 183 г/день. Тож не випадково, що ви зголодніли саме цього відстеження ставок.

Пропоную вам не худнути, а розвивати здоровий спосіб життя. Якщо ви дотримуєтесь напр. 12 пунктів здорового харчування, ви можете легко підтримувати свою вагу і, звичайно, не набирати вагу від цього. Або якщо ви їсте відповідно до третього етапу програми контролю ваги Олександри, ви все одно можете зберегти свою вагу і залишатися здоровими.