✅ Ви досягнете кращого показника, ніж 90% людей у ​​тренажерному залі, завдяки кільком ключовим принципам, яким я вас навчу

✅ Я порекомендую вам конкретні ключові вправи без зайвих

✅ Ви можете тренуватися в будь-який час і в будь-якому місці, навіть без обладнання

Що якби я сказав тобі пляжна фігура Вам потрібно займатися лише вдома, і за кілька місяців ви зможете цього досягти кращі результати, ніж 90% людей після року сили?

Моя мета - показати вам, як довго займатися вдома з точно спланованим прогресом, щоб наблизитись до своїх ідеальне тіло: від середнього до вище середнього.

Ні, я не кажу про культуристів чи про будь-які моделі pofider. Я говорю про те, чого він хоче досягти 99% жінок та 99% чоловіків.

Я говорю про нормальне м’язове, здорове тіло з низьким відсотком жиру.

Онто вам це не потрібно:

- бути генетичним дивом
- Приймайте стероїди
- Вправляйте 12 годин на тиждень
- страждати щодня

Мене звуть Міхал Хафо, і якщо ви мене не знаєте, останні роки я присвячую дебюльгізації фітнесу в Чехії та Словаччині за допомогою фактів та науки.

Більшість людей, незалежно від того, займаються вони в тренажерному залі чи вдома, мають кілька спільних рис:

- Відчуваючи, що їм доводиться страшенно тренуватися і годинами на день
- вони думають, що вони повинні мати особливу дієту і страждають від неї
- вони не вимірюють прогрес і стоять на місці - місяці до років

місяці

Гаразд, скажу тобі прямо.

Ви знаєте, як це проблема з фізичними вправами вдома?

Те, що фітнес-індустрія зробила тренування вдома жартом.

Помахуючи чарівною паличкою, основними вправами з власною вагою стали кругові тренування вдома у вітальні та домашніх табатах.

Фізичні вправи вдома є повністю однакові принципи та умови для зростання м’язової маси та сили, наприклад, вправи на силові тренування. Ось деякі особливості, які можуть застати вас на грушах, якщо ви не знаєте про них, і ви можете вправи тільки для вправ, без видимого прогресу.

Один із таких пастки наприклад, є гірше управління інтенсивністю.

Як ви знаєте, інтенсивність є королем.

Якщо ми зможемо збільшити інтенсивність, ми зростатимемо.

Проблема полягає в тому, що, перебуваючи у тренажерному залі, ми можемо вибирати і додавати після крихітні гирі, 2,5 кг і навіть менше, коли вправи з власною вагою, цей прогрес є більш важким. Ми не додаємо 2,5 кг, але набагато більший кількість кілограмів відразу.

Наприклад, більшість жінок не можуть зробити клацання, а багато недостатньо навчених чоловіків теж не можуть. Рішення - клацання на колінах, під час якого ми піднімаємо близько 49% ваги. Наступний прогрес для нас - це звичайний клацання, з яким це вже становить 64% ваги.

Це 15% стрибок інтенсивності.

За звичайних обставин ми могли б додати, можливо, 2-5%, тому ми змушені додати до 15%.

Ось чому прогрес вдома трохи складніший, адже ви повинні точно знати, що робите. Ви повинні мати чіткий план.

Але хороша новина полягає в тому, що якщо ви знаєте, що робити і маєте точний план, тоді прогрес це не тільки можливо, але і необхідний! Оскільки м’яз не знає, де ви займаєтеся, він знає лише, що ви тренуєтесь.

А коли зустрінешся всі основні умови обсягу, інтенсивності та частоти вправи, тому вам не доведеться з’являтися в спортзалі зовсім.

Я буду вчити вас:

- що насправді означає приємний персонаж і якою має бути ваша мета
- принципи, як робити вправи вдома, щоб не стояти на місці і не витрачати енергію без потреби
- яких ключових вправ та стандартів сили слід досягти
- як тренуватися з мінімальним часом і досягти максимального результату

Суботні підйому м’язів у школі

Допис, яким поділився Міхал Хафо (@michalhafo) 2 червня 2018 р. О 12:58 PDT

Що означає "насправді"красиве тіло"?

Більшість жінок і чоловіків сходяться на однакових параметрах. Ні, він не 120-кілограмовий культурист, який виглядає скоріше гротескно, ніж естетично, і він навіть не худа жінка.

Це людина з низьким відсотком жиру, з розумною кількістю м’язів.

Це звучить просто, але для цього потрібно досягти складних цілей влади. У спортзалі ми це знаємо силові стандарти.

При заняттях вдома те саме.

- Треба мати низький відсоток жиру (чоловіки близько 10% жінки близько 18%)
- Потрібно будувати якомога більше сила в базових вправах з власною вагою
- вам потрібно цього досягти запишіть свій прогрес

Скажу вам чесно, Я роками посилаю людей до влади, тому що я не вірив, що вони можуть мати дисципліну, коли займаються вдома. Так само, як я не вірив у дисципліну, працюючи вдома.

Але що, якщо це інакше, що якщо - якщо хтось справді хоче - він може досягти своєї мети будь-які умови? І єдине, що заважає йому досягти цієї мети, - це факти та інформація що саме він повинен робити, щоб мати сенс?

Йому потрібно зробити HIIT, йому потрібно стрибнути на батуті, він повинен робити сальто і сальто вдома?

Моя мета - дати вам зрозуміти, вести обґрунтовані відповіді та навчальну програму, який, якщо дотримуватимешся його, то досягнеш усіх цілей, згаданих вище.

Справа в тому, що вправи вдома є складнішими, ніж вправи в тренажерному залі.

У новачка можуть виникнути проблеми з базовим клацанням, а у досвідченого - у спрощенні клацання.

Ми не хочемо робити кардіотренування, ми просто хочемо тренуватися з такою інтенсивністю та вагою, що це нам дає користь адаптації, щоб бути сильнішим і мати більше м’язів.

Тому в моїй програмі домашнього тренування є:

- 3 рівні з кожної з основних вправ
Принципи, коли переходити на складніший варіант
- скільки серій та повторень відпрацювати протягом тижня

Величезною перевагою такого навчання є можливість його тренувати де завгодно та де завгодно. І особливо на власних умовах. Практикувати серіал і взяти 5-хвилинну перерву і мати можливість робити що-небудь вдома під час цього мені особисто безцінно.

Якщо ви хочете здоров'я та зовнішнього вигляду, ви не можете просто займатися кардіотренажерами.

Вам потрібно більше м’язів. У наш час більше м’язів визначається як загальний маркер оцінки стану здоров'я (Джерело: "Низька м’язова маса є провісником низької захворюваності та смертності і зустрічається у кількох груп населення").

І це не випадково.

Люди просто еволюційно налаштовані на те, щоб подобатись те, що виглядає здоровим.

Ось чому жінкам подобаються актори, у яких низький відсоток жиру та адекватна мускулатура. Як приклад, ось три діючі зірки:

Якщо ми з цим погоджуємося, наша мета повинна бути: набирають більше м’язів і мають менше жиру.

Те, що ви дізнаєтесь, - це не просто вправи, а вказівки, як їх робити (не лише вдома), щоб це мало сенс.

На жаль, м’язи ростуть не завжди. При гіпертрофії необхідно дотримуватися кількох умов. Тому, наприклад, 50 присідань або 100 віджимань не мають зростання м’язів абсолютно немає сенсу.

Те, що диктує те, як ти виглядаєш, твоє відносна сила щодо вашої ваги.

Тому Едді Холл, який підняв 500 кг трупа, буде не зовсім естетичним ідеалом краси. Але чи можете ви дати хоча б 20 складок? Або хоча б половину власної ваги повторити? Або ручки на трибуні в повному дефіциті? Це вже інше питання.

"Але я не знаю ... Я не знаю, чи це мені окупиться ".

Дозвольте тобі щось сказати. Дійсно, інформація в моїй програмі коштує близько 5000 євро. Я не перебільшую.

Якби я знав 15 років тому те, що знаю сьогодні, половина мого життя зовсім інша.

Вкладати енергію в щось, що має сенс, не лише на тиждень, а на місяці чи навіть роки, знаючи, що це буде не просто чергова вправа на 2 тижні, а те, що це план прогресу, поки я не досягну мета, отже у вас є правда - єдине, що мене знеохотило б, це низька ціна.

Але це так, як є. Інформація в цій програмі змінить ваше життя, подібно до того, як інформація змінила життя тисяч людей після публікації моєї першої книги "Секрет схуднення".

У світі фітнесу є дві крайності. Є одна абсолютна фігня. Люди, які складають казки.

Інша крайність - це люди, які пишуть 600-сторінкову публікацію на одну тему з правдивими даними, 90% з яких у реальному житті не має сенсу вирішувати.

Я намагаюся знайти концепцію, сенс, найважливіших речей і дотримуйтесь їх, щоб вам не довелося читати 3 енциклопедії перед тим, як почати щось робити.

Ось чого я слідував у книзі «Секрет схуднення жиру», і цього дотримуюсь Домашній Workoute.

Часті запитання

Я можу це зробити, навіть якщо я зовсім новачок?

Так, програма розроблена для того, щоб освоїти її навіть початківець. Але в той же час, щоб мати сенс для просунутих - таких як я, адже за його словами, я також практикую. У програмі є 3 різні рівні та альтернативи кожній вправі.

Мені потрібне обладнання?

Ні. Програма розроблена таким чином, що абсолютно не потрібно обладнання. Але якщо я можу порекомендувати це вам - перекладина і паралельні бруси, або кола, безумовно, підходять, це перенесе все це на новий рівень із більш зручним прогресом. Але можна працювати і без цього.

Він включає програму та поради щодо дієти?

Дуже часто існують рекомендовані білки та рекомендації щодо того, коли доречно худнути, а коли приймати це раніше. Якщо ви дійсно хочете отримати більш детальне дієтичне рішення, я рекомендую на додаток до програми мою книгу Mr. Foods.

В Інтернеті вже не все безкоштовно?

У мене справді все є в Інтернеті. Подібно до того, як у книзі «Секрет схуднення жиру» немає секрету, відмінністю є абсолютна увага до найважливіших і найважливіших речей, що приносять результат.

Скільки разів на тиждень тренуватися?

Оптимум - 3 рази на тиждень. Близько 1 години навчання.

Якщо я придбаю програму і чогось не зрозумію, ви мені відповісте?

Так, підтримка електронною поштою є частиною програми. Я відповім 🙂

Повернути гроші можна, якщо я не задоволений?

Так. Оскільки я на 100% впевнений, що ця програма допоможе переважній більшості людей, я, звичайно, поверну ваші гроші протягом 30 днів 🙂

Що ви отримаєте

- точний графік вправ для відпрацювання ключових частин з найкращим вимірюваним прогресом
- обсяг тренувань встановлений таким чином, щоб з точки зору сучасних знань ми мали оптимальний обсяг тренувань щодо гіпертрофії
- інтенсивність тренувань в тій мірі, яка має найбільший сенс з точки зору ціна/ефективність (правило 80/20 на практиці)
- точний вказівки щодо прогресу і як завжди для задоволення помірних прогресивних перевантажень
- розвантажити і як ним користуватися
- вказівки щодо ведення навчального щоденника
- чіткий Документ Google Таблиці щоб зафіксувати прогрес
- конкретно візуальні налаштування цілей
- конкретно постановка цілей з точки зору сили
- вичерпний документ про те, чому все налаштовано так, як є - все базується на науці та сучасних знаннях
- відеоурок, як користуватися посібником та тренуванням
- підтримка електронною поштою - якщо ти чогось не розумієш